• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo je cvičenie múdre: výhody pre telo a mysel

Ste si už počuli nespočetkrát, že cvičenie je „dobré pre vás“. Ale vedeli ste, že vám môže pomôcť cítiť sa dobre? Správne množstvo cvičenia môže nabíjať vaše energické úrovne a dokonca zlepšiť náladu.

Odmeny a benefity

Odborníci odporúčajú pubertujúcim 60 minút alebo viac stredne až intenzívnej fyzickej aktivity denne. Tu sú niektoré dôvody:

• Cvičenie má prospech pre každú časť tela, vrátane mysle. Cvičenie spôsobí, že telo produkuje chemikálie, ktoré pomáhajú človeku cítiť sa dobre. Cvičenie môže pomôcť ľuďom lepšie spať. Môže pomôcť niektorým, ktorí majú miernu depresiu a nízku sebavedomie. Okrem toho cvičenie dáva skutočný pocit dosiahnutia a hrdosti z dosiahnutia cieľa – ako prepísanie starého času na 100 m.
• Cvičenie pomáha ľuďom chudnúť a znižuje riziko niektorých chorôb. Pravidelný pohyb znižuje riziko vzniku niektorých chorôb, vrátane obezity, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku. Cvičenie tiež pomáha udržiavať telo pri zdravom hmotnosti.
• Cvičenie môže pomôcť človeku dobre starnúť. To teraz nemusí znieť dôležite, ale vaše telo vám neskôr podakuje. Napr. osteoporóza (oslabenie kostí) môže byť problém v starobe. Zatiaľ čo nosné cvičenie – ako skákanie, beh, rýchla chôdza – môže pomôcť udržiavať kosti silné.

Tri časti vyváženej cvičebnej rutiny sú: aeróbne cvičenie, silový tréning a flexibilný tréning.

Aeróbne cvičenie

Ako iné svaly, srdce má rada dobrý tréning. Aeróbne cvičenie je akýkoľvek typ cvičenia, čo zrýchli srdce a zrýchli dýchanie. Keď pravidelne dáte svojmu srdcu a plúcam takýto tréning, stanú sa silnejšie a lepšie v doručovaní kyslíka (v podobe krvínok prenášajúcich kyslík) do všetkých častí tela.

Ak hrajete kolektívne športy, pravdepodobne získavate aspoň 60 minút stredne až intenzívnej aktivity v tréningových dňoch. Niektoré kolektívne športy, ktoré dávajú skvelý aeróbny tréning: basketbal, futbal, lakrhos, hokej, veslovanie.

Ale ak nehráte kolektívne športy, neotrevať sa – existuje veľa spôsobov, ako získať aeróbny tréning. K nim patria bicyklovanie, beh, plávanie, tanec, kolobežkovanie, tenis, lyžovanie, túry, rýchla chôdza.

Silový tréning

Srdce nie je jediný sval, ktorý má prospiech z pravidelného cvičenia. Ostatné svaly v tele tiež radi cvičenie. Keď používate svoje svaly, stanú sa silnejšie.

Silné svaly sú výhodou, lebo podporujú kĺby a pomáhajú predchádzať zraneniam. Svaly spotrebujú viac energie ako tuk, takže budovanie svalov vám pomôže spaľovať viac kalórií a udržiavať zdravú hmotnosť.

Nemusíte zvidávať záťaže, aby ste posilnili svaly a kosti. Rôzne typy cvičenia posilňujú rôzne svalové skupiny, napr.:

• Pre ruky skúste veslovanie alebo lyžovanie. Využitie tela (pull-ups) a klieky (push-ups), tie staré školské klasiky, sú tiež dobré na budovanie svalov rúk.
• Pre silné nohy skúste beh, bicyklovanie, veslovanie, kolobežkovanie. Prisedy a zdvíhanie nôh tiež fungujú.
• Pre brušné a core svaly nie je nič lepšie ako veslovanie, jóga alebo pilates, planky a crunches.

Flexibilný tréning

Posilnenie srdca a iných svalov nie je jediný dôležitý cieľ cvičenia. Cvičenie môže pomôcť telu zostať flexibilným, čo znamená, že vaše svaly a kĺby sa ľahko natiahajú a ohnú.

Byť flexibilný môže tiež zlepšiť športový výkon. Niektoré aktivity, ako tanec alebo bojové umenie, vyžadujú veľkú flexibilitu. Ale zvýšená flexibilita môže pomôcť ľuďom lepšie pristihať aj pri iných športoch, ako futbal alebo lakrhos.

Športy a aktivity podporujúce flexibilitu sú ľahko dostupné. Bojové umenie ako karate, balet, gymnastika a jóga sú dobré voľby. Tiahnutie po tréningu tiež pomôže zlepšiť flexibilitu.

Čo je pre mňa pravé?

Jeden z najväčších dôvodov, prečo ľudia odkladajú cvičebný program, je nedostatok záujmu: ak to, čo robíte, nie je zábava, je ťažké to udržiavať. Dobrá správa: existuje tona rôznych športov a aktivít, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zistili, ktorá vás inšpiruje.

Pri výbere správneho typu cvičenia môže pomôcť zvážiť vašu „cvičebnú osobnosť“. Napr. chcete cvičiť sami a podľa vlastného rozvrhu? Ak áno, individuálne športy ako beh, bicyklovanie, snowboarding by mohli byť pre vás. Alebo chcete zdieľať motiváciu a spoločnosť, ktorá prichádza s byť časťou tímu? Školské športy, intramurálne ligy, klubové tímy a priateľské zápasy sú skvelé spôsoby, ako zostať aktívni s inými.

Takisto musíte plánovať okolo praktických úvah, napr. či je vaša vybraná aktivita dostupná a prístupná. (Aktivity ako jazda na koni môžu byť ťažšie pre ľudí v mestách.) Takisto sa zamyslite, koľko času môžete venovať športu.

Je dobrý nápad porozprávať s niekým, kto rozumie cvičeniu, ako tréner alebo fitness expert v posilovni. On/ona vám môže pomôcť začať s programom, ktorý je pravý pre vás a vašu úroveň kondície.

Lekári vieta, že väčšina ľudí má prospech z pravidelného cvičenia, aj tí s obmedzeniami alebo zdravotnými problémami ako astma. Ak máte zdravotný problém alebo iný starost (ako nadváha alebo veľmi slabá kondícia), poradte sa s lekárom pred začatím cvičebného plánu.

Ak zoberieme do úvahy prospechy pre srdce, svaly, kĺby a mysel, je ľahké vidieť, prečo je cvičenie múdre. A skvelá vec na cvičení je, že nikdy nie je príliš neskoro na začiatok. Aj malé veci môžu počítať ako cvičenie na začiatku – ako krátky cyklistický výlet, prechádzka s psom alebo hrabanie lístia.