• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo je cvičenie múdre

Pravdepodobne ste už nespočetnekrát počuli, ako je cvičenie „dobré pre vás“. Vedeli ste však, že vám to môže pomôcť cítiť sa dobre aj vy? Správne cvičené množstvo môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a dokonca vám pomôže zlepšiť náladu.

Odmeny a výhody

Odborníci odporúčajú mladistvým venovať sa 60 minút alebo viac strednej až silnej fyzickej aktivity každý deň. Tu sú niektoré z dôvodov:

• Cvičenie prospieva každej časti tela, vrátane mysle. Cvičenie spôsobuje, že telo vytvára chemikálie, ktoré môžu človeku pomôcť cítiť sa dobre. Cvičenie môže ľuďom pomôcť lepšie spať. Pomôcť môže aj niektorým ľuďom, ktorí majú miernu depresiu a nízke sebavedomie. Plus, Cvičenie môže ľuďom dodať skutočný pocit úspechu a hrdosti na to, že dosiahli cieľ-ako prekonanie starého času na 100-metrovej trati.
• Cvičenie pomáha ľuďom schudnúť a znižuje riziko niektorých chorôb. Pravidelné cvičenia znižujú u človeka riziko vzniku niektorých chorôb, vrátane obezity, cukrovka 2. typu, a vysoký krvný tlak. Cvičenie môže tiež pomôcť udržať vaše telo v zdravej hmotnosti.
• Cvičenie môže človeku pomôcť dobre starnúť. Teraz sa to nemusí zdať dôležité, ale tvoje telo sa ti neskôr poďakuje. Napríklad, osteoporóza (oslabenie kostí) môže byť problémom, pretože ľudia starnú. Cvičenie s hmotnosťou-ako skákanie, beh, alebo rýchla chôdza - môže pomôcť udržať kosti silné.

Tri časti vyváženej rutinnej cvičenia sú:aeróbne cvičenie, silový tréning, a flexibilné školenie.

Cvičenie aerobiku

Rovnako ako ostatné svaly, srdce si užíva dobré cvičenie. Aeróbne cvičenia sú akékoľvek cvičenia, pri ktorých sa vám rozbúši srdce a dýcha sa vám ťažšie. Keď svojmu srdcu a pľúcam doprajete tento druh cvičenia pravidelne, sú silnejšie a lepšie dostávajú kyslík (vo forme krviniek prenášajúcich kyslík) do všetkých častí vášho tela.

Ak robíte tímové športy, počas cvičných dní pravdepodobne budete mať aspoň 60 minút alebo viac strednej až silnej aktivity. Niektoré tímové športy, ktoré vám poskytnú skvelé aeróbne cvičenie, sú basketbal, futbal, lakros, hokej, a veslovanie.

Ak však nehráte tímové športy, nebojte sa - existuje veľa spôsobov, ako získať aeróbne cvičenie. Patria sem cyklistika, beh, plávanie, tanec, in-line korčuľovanie, tenis, bežkovanie, turistika, a rýchlo kráčať.

Silový tréning

Srdce nie je jediným svalom, ktorý má prospech z pravidelného cvičenia. Cvičenie si užívajú aj ostatné svaly vo vašom tele. Keď používate svaly, stanú sa silnejšími.

Plusom sú aj silné svaly, pretože podporujú vaše kĺby a pomáhajú predchádzať zraneniam. Svaly tiež spotrebúvajú viac energie ako tuky, budovanie svalov vám teda pomôže spáliť viac kalórií a udržať si zdravú váhu.

Aby ste posilnili svaly a kosti, nemusíte dvíhať činky. Rôzne druhy cvičení posilňujú rôzne svalové skupiny, napríklad:

• Za zbrane, skúste veslovať alebo bežkovať. Príťahy a kliky, tie staré pohotovostné hodiny v telocvični, sú tiež dobré na budovanie svalov paže.
• Pre silné nohy, skús behať, bicyklovanie, veslovanie, alebo korčuľovanie. Drepy a zdvíhanie nôh tiež funguje na nohy.
• Pre silu brucha a jadra, nemôžeš poraziť veslovanie, jóga alebo pilates, dosky a drvíky.

Tréning flexibility

Posilnenie srdca a ďalších svalov nie je jediným dôležitým cieľom cvičenia. Cvičenie môže tiež pomôcť telu zostať pružným, to znamená, že sa vaše svaly a kĺby ľahko natiahnu a ohnú.

Byť flexibilný môže tiež pomôcť zlepšiť športový výkon človeka. Niektoré činnosti, ako tanec alebo bojové umenie, vyžadujú veľkú flexibilitu. Zvýšená flexibilita však môže tiež pomôcť ľuďom k lepšiemu výkonu v iných športoch, ako je futbal alebo lakros.

Šport a aktivity, ktoré podporujú flexibilitu, sa dajú ľahko nájsť. Bojové umenia ako karate, balet, gymnastika, a joga sú dobré voľby. Strečing po cvičení vám tiež pomôže zlepšiť flexibilitu.

Čo je pre mňa to pravé?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia upúšťajú od cvičebného programu, je nedostatok záujmu:Ak to, čo robíte, nie je zábavné, je ťažké to udržať. Dobrou správou je, že existuje veľa rôznych športov a aktivít, aby ste zistili, ktorý vás inšpiruje.

Pri výbere správneho typu cvičenia môže to pomôcť zvážiť vašu cvičebnú osobnosť. Napríklad, radi cvičíte sami a podľa vlastného rozvrhu? Ak áno, sólo športy ako beh, bicyklovanie, alebo by pre vás mohol byť snowboarding. Alebo sa vám páči spoločná motivácia a spoločnosť, ktorá pochádza z členstva v tíme? Školský šport, intramurálne ligy, klubové tímy, a pick-up hry sú skvelé spôsoby, ako zostať aktívny s ostatnými.

Musíte tiež naplánovať praktické úvahy, napríklad či je vami zvolená aktivita cenovo dostupná a dostupná. (Aktivity, ako je jazda na koni, môžu byť ťažšie pre ľudí, ktorí žijú v mestách, napríklad.) Tiež sa budete chcieť zamyslieť nad tým, koľko času si môžete vyhradiť na svoj šport.

Je dobré porozprávať sa s niekým, kto cvičeniu rozumie, ako tréner alebo odborník na fitnes v posilňovni. On alebo ona vás môže začať s programom, ktorý je vhodný pre vás a vašu úroveň kondície.

Lekári vedia, že väčšine ľudí prospieva pravidelné cvičenie, dokonca aj tí s postihnutím alebo zdravotnými problémami, ako je astma. Ak máte zdravotný problém alebo máte iné obavy (napríklad máte nadváhu alebo máte veľmi dobrú formu), porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičebným plánom.

Vzhľadom na výhody pre srdce, svaly, kĺby, a myseľ, je ľahké pochopiť, prečo je cvičenie múdre. A skvelé na cvičení je, že nikdy nie je neskoro začať. Aj malé veci môžu byť na začiatku cvičenia - napríklad krátka jazda na bicykli, vyvenčiť psa, alebo hrabanie lístia.