Ako sa teenažeri môžu udržať vo forme
Čo môžem robiť, aby som sa stal viac fit?
Akýkoľvek typ pravidelnej fyzickej aktivity môže zlepšiť vašu kondíciu a zdravie. Najdôležitejšie je, že sa hybete!
Cvičenie by malo byť pravidelnou časťou vášho dňa, ako čistenie zubov, jedenie a spanie. Môže to byť v telesnej výchove, pripojenie sa k športovému tímu, alebo cvičenie na vlastnej päsť. Majte na pamäti nasledujúce tipy:
- Zostaňte pozitívni a majte sa dobre. Dobrá mentálna postav je dôležitá. Nájdite aktivitu, ktorá sa vám zdá zábavná. Viac pravdepodobne sa budete držať, ak si vyberiete niečo, čo máte rádi. Veľa ľudí consideruje, že je zábavnejšie cvičiť s niekým iným, takže skúste nájsť priateľa alebo člena rodiny, aby boli aktívni s vami.
- Ideme krok za krokom. Malé zmeny sa môžu zhrnúť do lepšej kondície. Napríklad, choďte piesi alebo jazdite na bicykli do školy alebo k priateľovi namiesto toho, aby ste sa nechali odvezti. Nastúpte alebo vystúpte z autobusu niekoľko blokov predtým a choďte zvyšok cesty. Použite schody namiesto výťahu alebo eskalátoru.
- Dostajte srdce do pohybu. Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že zahŕňa aeróbnu aktivitu, ktorá vás donúti ťažšie dýchať a zrýchli vaše srdcové tepo. Toto je najlepší typ cvičenia, pretože zvyšuje vašu kondičnú úroveň a robí, aby vaše srdce a pľúca pracovali lepšie. Takisto spaľuje telesné tuky. Príklady aeróbnych aktivít sú basketbal, beh, alebo plávanie.
- Nezabudnite sa zahriať s niektorými ľahkými cvičeniami alebo miernym tiahnutím predtým, ako urobíte akúkoľvek fyzickú aktivitu. To zahrieje vaše svaly a môže pomôcť chrániti pred zranením. Tiahnutie robí vaše svaly a kĺby viac flexibilnými. Je tiež dôležité sa natiahnuť po cvičení, aby ste vychladli svoje svaly.
Váš cieľ by mal byť robiť nejaký typ cvičenia každý deň. Je najlepšie robiť nejaký druh aeróbnej aktivity bez zastavenia aspoň 20 až 30 minút za každý raz. Robte aktivitu tak často, ako je možné, ale necvičte do bolesť.
Zdravičný životný štýl
Okrem cvičenia, urobene len niekoľko iných zmení vo vašom živote vám môže pomôcť zostať zdraví, ako
- Pozorujte menej TV alebo strávite menej času hraním počítačových alebo video hier. (Použite tento čas na cvičenie!) Alebo cvičte kým pozeráte TV (napríklad, sadnite na podlahu a robte sit-ups a tiahnutie; použite ručné závažia; alebo použite stanovacie bicyklo, behacie pásmo, alebo stepper).
- Jejte 3 zdravé jedlá denne, vrátane aspoň 4 porcií ovocia, 5 porcií zeleniny, a 4 porcií mliečnych produktov.
- Uistite sa, že pijete veľa tekutín pred, počas, a po akejkoľvek cvičení (voda je najlepšia, ale aromatizované športové nápoje môžu byť použité, ak neobsahujú veľa cukru). To pomôže nahradiť to, čo strácate, kým sa plete.
- Prestajte piť alebo pite menej obyčajných minerálok.
- Jejte menej junk food a rýchleho jedla. (Sú často plné tuku, cholesterolu, soli, a cukru.)
- Spanite 9 až 10 hodín každú noc.
- Nefajčte cigaretky, nepijte alkohol, nerobte drogy
-
Často sa chcem, aby moja rodina žila bližšie k jednomu alebo druhému páru grandparents. Od bezplatného detského opatrovania a častých rodinných večírok po neustály zdroj rád a morálnej podpory, existuje veľa výhod, mať babičku a dedko prítomných a z -
Společnosť ušla dlhú cestu, s viac LGBTQIA zdrojmi a systémami podpory ako kedykoľvek predtým. Ale je to stále bolelavo bežné počuť o rodičoch, ktorí nepodporujú svoje LGBTQ+ dieťa a dokonca prerušujú vzťahy po ich coming out. Ako rodič, nemusíte for -
Dejiny pre domáce vzdelávajúce sa dievčatá Isabel ShawDejiny prehovorené, nie prepísané„Kedykoľvek sa dievčatá otvoria knihu a prečíta si dejiny bez žien, učia sa, že sú menej hodných.“ — Myra a David Sadker, autori Zlyhanie pri spravodlivosti Ako do
