Základy batohu

Ako môžu batohy spôsobovať problémy?

Batoh, ktorý nie je používaný správne, môže spôsobiť problémy s chrbtom alebo dokonca zranenie. Tu je postup:

  • Zlým priložením ťažkej váhy na plecia, sila závažia vás môže ťahať dozadu. Ľudia, ktorí nosia ťažké batohy, sa teda niekedy nakláňajú dopredu. Vzhľadom na veľkú hmotnosť a túto neprirodzenú polohu môžu vyvinúť rameno, krk, a bolesti chrbta.
  • Ak nosíte batoh iba cez jedno rameno, alebo noste knihy v taške, môžete sa nakoniec nakloniť na jednu stranu, aby ste vyvážili nadváhu. Môžete vyvinúť bolesť v dolnej a hornej časti chrbta a namáhať si ramená a krk.
  • Tesné, úzke popruhy, ktoré sa vám zarývajú do ramien, môžu spôsobiť mravčenie, necitlivosť, a slabosť v rukách a rukách.
  • Nosenie ťažkého obalu môže viesť k tomu, že ľudia budú častejšie padať, najmä na schodoch alebo na iných miestach, kde batoh nositeľa vyvedie z rovnováhy.
  • Ľudia, ktorí nosia veľké balenia, si často neuvedomujú, koľko miesta tieto balíky zaberajú, a môžu nimi zasiahnuť ostatných, keď sa otáčajú alebo sa pohybujú v tesných priestoroch. ako sú uličky školského autobusu. Študenti sa môžu zraniť aj vtedy, keď zakopnú o veľké balíky alebo na ne spadnú.

Ako zistím, či je môj batoh problém?

Možno budete musieť do balíka vložiť menej alebo ho nosiť inak, ak:

  • Bojujete so zapnutím alebo vypnutím batohu.
  • Musíte sa predkloniť, aby ste niesli svoj balíček.
  • Máte bolesti chrbta.

Ak upravíte hmotnosť alebo spôsob nosenia vaku, ale stále máte bolesti chrbta alebo zníženú citlivosť alebo slabosť v rukách alebo nohách, poraďte sa so svojim lekárom.

Ako si mám vybrať batoh?

Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu, aby vám batoh fungoval, nie proti tebe:

  • Batohy sú na prenášanie kníh a potrieb lepšou voľbou ako tašky na plece alebo na rameno. Je to preto, že hmotnosť balenia je rovnomerne rozložená po celom tele. Balíček podporujú najsilnejšie svaly v tele - chrbát a brušné svaly.
  • Zvážte konštrukciu. Hľadaj tašku s dvoma polstrovanými popruhmi, ktoré ti prechádzajú cez plecia. Čím sú popruhy širšie, lepšie. Hľadaj batoh s bedrovým pásom, čo pomáha rovnomernejšie rozložiť hmotnosť na telo. Batohy s viacerými oddeleniami môžu tiež pomôcť rozloženiu hmotnosti. A výber ľahkého batohu pomôže udržať váhu pod kontrolou.

Ako mám používať batoh?

Dodržujte tieto rady, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a ďalším problémom.

Odľahčite záťaž:

  • Bez ohľadu na to, ako dobre je batoh navrhnutý, menšia hmotnosť je vždy lepšia. Pomocou kúpeľňovej váhy skontrolujte, či balenie nepresahuje 10% až 20% vašej telesnej hmotnosti (napr. ak vážite 120 libier, nemali by ste nosiť batoh, ktorý váži viac ako 12 až 24 libier).
  • Skrinku používajte často po celý deň, namiesto toho, aby ste v batohu nosili celodenné knihy.
  • Zbaľte si batoh do najťažších predmetov, ktoré máte najbližšie k chrbtu:
  • Nevhadzujte všetky svoje veci do hlavného priečinka. Na rozloženie hmotnosti použite bočné vrecká.
  • Ak je váš balík skutočne ťažký a nemôžete dostať okolo požadovaný počet kníh, vyberte niektoré knihy z obalu a noste ich v rukách.

Batoh noste a vyberte správne:

  • Používajte oba ramenné popruhy. Tašky prehodené cez rameno alebo cez hrudník, alebo ktoré majú iba jeden popruh, môže napínať svaly.
  • Popruhy poriadne utiahnite, aby batoh tesne priliehal k telu. Balíček by mal ležať rovnomerne v strede chrbta a nemal by klesať až k zadku.
  • Správne vybratie batohu vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam chrbta. Ako každá ťažká váha, ohnite sa v kolenách a pri zdvíhaní batohu k ramenám uchopte balík oboma rukami.

Posilnite svoje jadro:

  • Skvelý spôsob, ako zabrániť zraneniu chrbta, je posilniť stabilizačné svaly trupu, vrátane spodnej časti chrbta a brušných svalov. Silový tréning, pilates, a jóga sú účinné pri posilňovaní týchto základných svalov.

Previous:

Next: