Bežné problémy so spánkom

Mnoho dospievajúcich nemá dostatok spánku, zvyčajne preto, že sú zaneprázdnení a majú tendenciu šetriť na spánku. Ale problémy so spánkom môžu niektorých dospievajúcich v noci prebudiť, aj keď chcú spať.

Časom tieto noci zmeškaného spánku (či už sú spôsobené poruchou spánku alebo jednoducho nie sú naplánované dostatočné časové obdobia na nevyhnutné ZZZ) môžu prerásť do spánkový deficit . Ľudia s nedostatkom spánku sa nedokážu sústrediť, študovať, a efektívne pracovať. Môžu mať aj emocionálne problémy, ako depresia.

Čo sa stane počas spánku?

Nevšimneš si, samozrejme, ale keď spíš, váš mozog je stále aktívny. Ako ľudia spia, ich mozog prejde piatimi fázami spánku. Spolu, etapy 1, 2, 3, 4, a spánok REM (rýchly pohyb očí) tvorí a spánkový cyklus . Jeden kompletný spánkový cyklus trvá približne 90 až 100 minút. Takže počas priemerného nočného spánku človek zažije asi štyri alebo päť cyklov spánku.

Fázy 1 a 2 sú obdobia ľahkého spánku, z ktorého sa človek môže ľahko prebudiť. V týchto fázach pohyby očí sa spomaľujú a nakoniec zastavujú, srdcová a dýchacia frekvencia sa spomaľuje, a telesná teplota klesá. Fázy 3 a 4 sú fázami hlbokého spánku. V týchto fázach je ťažšie niekoho prebudiť, a keď sa prebudil, človek sa často niekoľko minút bude cítiť grogy a zmätený. Fázy 3 a 4 sú najosviežujúcejšie zo spánkových fáz - po tomto type spánku túžime, keď sme veľmi unavení.

Konečná fáza spánkového cyklu je známa ako REM spánok kvôli rýchlym pohybom očí, ktoré sa v tejto fáze vyskytujú. Počas REM spánku dochádza k ďalším fyzickým zmenám - dýchanie sa zrýchľuje, srdce bije rýchlejšie, a svaly končatín sa nepohybujú. Toto je fáza spánku, keď má človek najživšie sny.

Prečo majú dospievajúci problémy so spánkom?

Výskum ukazuje, že mladiství potrebujú najmenej 8½ hodiny spánku za noc. Nie je potrebné, aby ste boli matematik, aby ste zistili, že ak sa zobudíte do školy o 6:00, mal by si ísť spať o 21:00 dosiahnuť hranicu 9 hodín. Štúdie zistili, že mnoho dospievajúcich má problémy so zaspávaním tak skoro, predsa. Nie je to preto, že by nechceli spať. Je to preto, že ich mozog prirodzene pracuje na neskorších plánoch a nie je pripravený ísť do postele.

Počas dospievania, telo rytmus (niečo ako vnútorné biologické hodiny) sa vynuluje, povedať teenagerovi, aby zaspal neskôr v noci a zobudil sa neskôr ráno. Zdá sa, že k tejto zmene cirkadiánneho rytmu dochádza, pretože mozog teenagera tvorí hormón neskôr v noci, ako to robia mozgy detí a dospelých. (Melatonín a ďalší hormón, serotonín, pomáhajú regulovať cykly spánku a bdenia človeka.)

Takže, tínedžeri zaspávajú ťažšie. Niekedy je toto oneskorenie cyklu spánok - bdenie také závažné, že ovplyvňuje každodenné činnosti človeka. V týchto prípadoch sa to nazýva syndróm oneskorenej fázy spánku alebo syndróm „nočnej sovy“ .

Nie je to jediný dôvod, prečo dospievajúci strácajú spánok, predsa. Veľa ľudí má nespavosť - problémy so zaspávaním alebo spánkom. Najčastejšou príčinou nespavosti je stres. Ale všetky druhy vecí môžu viesť k nespavosti, vrátane telesného nepohodlia (upchatý nos z prechladnutia alebo bolesť hlavy, napríklad), emocionálne problémy (ako sú rodinné problémy alebo problémy vo vzťahoch), a dokonca aj nepríjemné prostredie na spanie (príliš horúca miestnosť, chladný, jasný, alebo hlučné). Vystavenie očí nadmernému svetlu v noci - prostredníctvom mobilných zariadení, napríklad - tiež sťažuje spánok.

Je bežné, že každý má z času na čas nespavosť. Ak však nespavosť trvá mesiac alebo dlhšie bez úľavy, potom to volajú lekári chronický . Chronická nespavosť môže byť spôsobená mnohými rôznymi problémami, vrátane zdravotných stavov, problémy duševného zdravia, vedľajšie účinky liekov, alebo zneužívanie návykových látok. Ľudia s chronickou nespavosťou môžu zvyčajne získať pomoc od lekára, terapeut, alebo iný poradca.

Starosť o nespavosť môže niektorým ľuďom dokonca spôsobiť ešte horšie. Krátke obdobie nespavosti môže prerásť do niečoho dlhšieho, keď sa človek začne báť nespať alebo sa obávať, že sa na druhý deň bude cítiť unavený. Lekári tomu hovoria psychofyziologická nespavosť .

P

Bežné problémy so spánkom zahŕňajú:

PLMD a RLS

Ľudia s periodickou poruchou pohybu končatín (PLMD) alebo syndrómom nepokojných nôh (RLS) zisťujú, že ich spánok je narušený nohou (alebo, menej často, paže) pohyby, zanecháva ich unavených alebo podráždených z nedostatku spánku.

V prípade PLMD, tieto pohyby sú mimovoľné zášklby alebo trhnutia:Hovorí sa im nedobrovoľné, pretože ich človek vedome neovláda a často o tomto pohybe nevie.

Ľudia s RLS skutočne cítia fyzické pocity vo svojich končatinách, ako mravčenie, svrbenie, kŕče, alebo pálenie. Jediným spôsobom, ako môžu zmierniť tieto pocity, je pohyb nohami alebo rukami, aby sa zbavili nepohodlia.

Lekári môžu liečiť PLMD a RLS. U niektorých ľudí, liečba nedostatku železa ich môže nechať zmiznúť; iní môžu potrebovať užívať iné druhy liekov.

Obštrukčná spánková apnoe

Osoba s obštrukčnou spánkovou apnoe dočasne prestane počas spánku dýchať, pretože sa zúžia alebo upchajú dýchacie cesty. Jednou z bežných príčin obštrukčnej spánkovej apnoe sú zväčšené mandle alebo adenoidy (tkanivá umiestnené v priechode, ktorý spája nos a hrdlo). Nadváha alebo obezita môže niekoho tiež ohroziť.

Ľudia s touto poruchou spánku môžu chrápať, ťažko dýchať, a dokonca sa počas spánku silne potíte. Pretože narúša spánok, človek sa môže počas dňa cítiť extrémne ospalý alebo podráždený. Ľudia, ktorí vykazujú známky obštrukčnej spánkovej apnoe, napríklad hlasné chrápanie alebo nadmerná denná ospalosť, by sa mali porozprávať so svojim lekárom.

Reflux

Pri gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD), žalúdočná kyselina sa pohybuje späť hore do pažeráka, produkovať nepohodlné, pocit pálenia známy ako pálenie záhy. Príznaky GERD môžu byť horšie, keď niekto leží. Aj keď si človek počas spánku nevšimne pocity pálenia záhy, nepohodlie, ktoré spôsobuje, môže stále zasahovať do spánkového cyklu.

Nočné mory

Väčšina dospievajúcich má raz za čas nočné mory. Časté nočné mory však môžu narušiť spánkový režim tým, že niekoho v noci prebudia. Najčastejšími spúšťačmi častejších nočných môr sú emócie, napríklad stres alebo úzkosť. Medzi ďalšie veci, ktoré ich môžu spustiť, patria určité lieky, a požívanie drog alebo alkoholu. Nedostatok spánku (príliš málo spánku) môže tiež viesť k nočným morám.

Ak vám nočné mory poškodzujú spánok, Je dobré porozprávať sa s rodičom, doktor, alebo poradca.

Narkolepsia

Ľudia s narkolepsiou sú často počas dňa veľmi ospalí a majú spánkové „útoky“, ktoré ich môžu náhle zaspať, stratiť kontrolu nad svalmi, alebo uvidíte živé sny ako pri driemaní alebo prebúdzaní. Niekto môže mať narušený nočný spánok, s častým prebúdzaním počas celej noci.

Narkolepsia môže byť znepokojujúca, pretože ľudia zaspávajú bez varovania, robenie takých vecí, ako je jazda, je nebezpečné. Škola človeka, práca, alebo spoločenský život môže byť ovplyvnený neobvyklými spánkovými režimami.

Narkolepsia nie je bežná u dospievajúcich. ale mnohé prípady zostanú nerozpoznané. Ľudia zvyčajne začnú mať príznaky vo veku od 10 do 25 rokov, ale môže byť správne diagnostikovaná až o 10–15 rokov neskôr. Lekári zvyčajne liečia narkolepsiu liekmi a zmenou životného štýlu.

Námesačnosť

Je len zriedkavé, že dospievajúci kráčajú v spánku; väčšina námesačníkov sú deti. Námesačnosť, ktoré môžu prebiehať v rodinách, najčastejšie sa to stáva, keď je človek chorý, má horúčku, nemá dostatok spánku, alebo cíti stres.

Pretože väčšina námesačníkov nespí často, zvyčajne to nie je vážny problém. Námesační ľudia sa väčšinou vracajú do postele sami a ospalosť si zvyčajne nepamätajú. (Námesačná chôdza sa často stáva počas hlbšieho spánku, ktorý prebieha v 3. a 4. fáze spánkového cyklu.)

Niekedy, predsa, námesačný bude potrebovať pomoc pri obchádzaní prekážok a návrate do postele. Je tiež pravda, že prebúdzajúci sa námesační ich môžu vystrašiť (ale nie je to škodlivé), snažte sa teda námesačníka nasmerovať späť do postele.

p

Čo mám robiť?

Ak si myslíte, že si v noci dostatočne oddýchnete a cez deň sa stále cítite unavení, je dobré navštíviť lekára. Príčinou nadmernej únavy môžu byť všetky druhy zdravotných problémov, nielen problémy so spánkom.

Ak existuje podozrenie na problém so spánkom, Váš lekár sa pozrie na váš celkový zdravotný stav a spánkové návyky. Okrem fyzického vyšetrenia lekár odoberie vašu anamnézu tým, že sa vás opýta na akékoľvek obavy a príznaky, ktoré máte, vaše minulé zdravie, zdravie vašej rodiny, akékoľvek lieky, ktoré užívate, akékoľvek alergie, ktoré môžete mať, a ďalšie problémy.

Lekár môže tiež urobiť testy, aby zistil, či niektoré podmienky - ako napríklad obštrukčné spánkové apnoe - môžu zasahovať do vášho spánku.

Liečba problémov so spánkom sa môže líšiť. Niektoré je možné liečiť liekmi, zatiaľ čo iným je možné pomôcť špeciálnymi technikami, ako je napríklad svetelná terapia (keď niekto každý deň určitý čas sedí pred svetelným boxom) alebo iné postupy, ktoré môžu pomôcť resetovať telesné hodiny človeka.

Lekári tiež vyzývajú dospievajúcich, aby urobili zmeny v životnom štýle, ktoré podporujú dobré spánkové návyky. Pravdepodobne viete, že kofeín vám nemôže spať. ale veľa tínedžerov si neuvedomuje, že textové správy a používanie mobilných zariadení, hranie videohier, alebo sledovanie televízie pred spaním, tiež.

Previous:

Next: