• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Základy nosenia batohu: ako избегнуť zdravotné problémy

Ako batoh môže spôsobiť problémy?

Batoh, ktorý sa nepoužíva správne, môže spôsobiť problémy s chrbtom alebo dokonce zranenie. Tu je ako:

• Ťažká záťaž na pleciach v zlom smere ťahá dozadu. Ľudia s ťažkými batohmi sa nakláňajú dopredu. Kvôli ťažkej záťaži a againstnej polohe môžu vyvinúť bolesti pleč, krku a chrbta.
• Ak nosíte batoh len na jednom pleci, alebo tašku na knihy cez plece, nakloníte sa na stranu, aby ste vyvážili záťaž. Môžete vyvinúť bolesti dolného a horného chrbta a prenapätie pleč a krku.
• Úzke, tesné popruhy, ktoré klieku do pleč, môžu spôsobiť mrácot, ochomelosť a slabosť v rukách a dlaniach.
• Nosenie ťažkého batohu zvyšuje riziko pádu, najmä na schodoch alebo iných miestach, kde batoh vyváži nositeľa z rovnováhy.
• Ľudia s veľkými batohmi často nevedia, koľko miesta zaberajú, a môžu ubiť iných pri otočení alebo v úzkych priestoroch (napr. chodby školského autobusu). Žiaci sa môžu zraniť, ak prekopnú veľké batohy alebo ak im batohy spadla na ne.

Ako zistím, či je môj batoh problém?

Možno budete musieť zmeniť záťaž alebo spôsob nosenia, ak:

• Máte potíže dať batoh na nebo ho zobrať.
• Musíte sa nakloniť dopredu, aby ste ho nesli.
• Máte bolesti chrbta.

Ak po úprave záťaže alebo spôsobu nosenia stále trpite bolestami chrbta, mrácotom alebo slabosťou v končatinách, poradte sa s lekárom.

Ako si vybrať batoh?

Niekoľko tipov, ako urobiť z batohu partnera, nie protivníka:

• Batoh je lepšia voľba ako taška na plece alebo kurierska taška. Záťaž sa rovnomerne rozloží po tele. Najsilnejšie svaly tela – chrbtné a brušné – podporujú batoh.
• Pozrite sa na konštrukciu. Hľadajte batoh s dvoma vlnitými popruhmi. Širšie popruhy sú lepšie. Batoh s pásom na bok pomáha ešte lepšie rozložiť záťaž. Viacero kompartmentov tiež pomáha rozložiť hmotnosť. Výber ľahkého batohu pomáha hmotnosť pod kontrolou.

Ako správne nosiť batoh?

Dodržiavajte tieto tipy, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a iným problémom.

Zľahčite záťaž:

• Napriek dobre navrhnutému batohu – menšia záťaž je vždy lepšia. Použite váhu na overenie, že batoh nepresiahne 10–20 % vašej telesnej hmotnosti (napr. ak vážite 54 kg, batoh by nemal byť ťažší ako 5,4–10,8 kg).
• Používajte skriňku často cez deň namiesto toho, aby ste nesli knihy celého dňa v batohu.
• Zabalte najťažšie veci najbližšie k chrbtu.
• Nevrhajte všetko do hlavného oddielu. Použite bočné vrecková na rozloženie hmotnosti.
• Ak je batoh strašne ťažký a nemôžete zredukovať počet kníh, vezmite niekoľko kníh do rúk.

Správne zvedanie a nosenie batohu:

• Použite obe popruhy. Tašky prehádzané cez plece alebo s jedným popruhom môžu prenapätť svaly.
• Natiahite popruhy tak, aby batoh úzko priliehal k telu. Batoh by mal rovnomerne odpočívať uprostred chrbta, nevisieť po zadkoch.
• Správne zvedanie batohu pomáha predchádzať zraneniam chrbta. Ako pri akejkoľvek ťažkej záťaži, sklonite kolená a chyťte batoh oboma rukami pri zvedaní na plecia.

Posilňte centrum tela (core):

• Výborný spôsob, ako predísť zraneniu chrbta, je posilniť stabilizujúce svaly trupu, vrátane dolného chrbta a brušných svalov. Cvičenie s záťažou, pilates a jóga sú účinné na posilnenie týchto svalov.