• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Príručka chlapca k telesnému imaginovaniu (body image)

Ľudia si myslia, že chlapci neřešia vzhľad. Chlapci možno nehovoria o svojom tele tak ako dievčatá. Ale travia veľa času pred zrkadlom. A pre niektorých chlapcov je telesný obraz problémom.

Čo je telesný obraz?

Telesný obraz je spôsob, akým myslíte a cítite o svojom tele a vzhľade. Ako sa cítite voči svojmu telu, ovplyvňuje, ako sa cítite voči sebe samému. Mnoho ľudí je nespokojných s niektorou časťou svojho vzhľadu. Ak sa príliš zameriavate na to, čo sa vám nepáči, vaša sebavedomia klesá.

Ľudia s dobrým telesným obrazom:

• cítia sa dobre so svojím vzhľadom
• prijímajú svoje telo tak, aké je
• cítia sa dobre o tom, čo ich telo vie
• pečujú o svoje telo

Nie je potrebné mať perfektné telo pre dobrý telesný obraz. Stačí prijať to, ktoré máte. Zameriavajte sa viac na to, čo sa vám páči, ako na to, čo nie. Pečujte o svoje telo. To vám pomôže cítiť sa dobre vo svojom tele. A o sebe.

Môže puberta ovplyvniť telesný obraz?

Vaše telo sa v puberte veľmi mení. Ako sa k nemu cítite, sa môže meniť aj to. Môže trvať, kým sa zvyknete na telo, ktoré nepoznáte.

Nie všetci prechádzajú pubertou naraz. Je to nepohodné, ak ste prvý, ktorému sa mení hlas alebo rastie telosné vlasstvo. Je ťažké, ak ste jeden z posledných, ktorí sa menia. Ale keď sa na to zvyknite, môžete sa cítiť dobre vo svojom dospelom tele.

Ako môžem mať lepší telesný obraz?

Chcete sa cítiť lepšie vo svojom tele? Tu sú niekoľko nápadov:

• Nájdite veci, ktoré sa vám na vzhľade páčia. Zameriavajte sa na to, čo sa vám páči, viac ako na to, čo sa vám nepáči.
• Zameriavajte sa na to, čo vaše telo vie. Vieť behať, chodiť, plávať, bicyklovať? Hodiť bejzbal, hodit futbal, kopnúť do lopty, zasadiť koš? Liezť, túrať, tančiť? Kresliť, maľovať, hrať na nástroj? Vaše telo je viac ako vzhľad.
• Buďte si vedomí svojho tela. Keď sa natiahnete, sievate, chodíte po schodoch, viažete šnúrky – to je vaše telo v akcii. Je ľahké to bráť ako samozrejmosť. Skúste to nedybať.
• Buďte aktívni každý deň. Vaše telo potrebuje pohyb na zdravie a kondíciu. Bavte sa. Dovolte si cítiť radosť z toho, čo vaše telo vie.
• Robte silový tréning. Byť v forme pomáha vyzerať dobre a cítiť sa dobre. Ale nestane sa to samo. Musíte trénovať a jesť zdravé. Začnite s 20–30 minútami 3krát týždenne. Poradte sa s trénerom. Dobrý tréning zlepší náladu.
• Chovejte sa k svojmu telu dobre. Aby ste sa cítili dobre, starajte sa o ne. Nekurte a nerobte veci, ktoré viete, že sú škodlivé. Jeďte dobre. Spagnať dostatočne. Udržujte telo čisté. Sprchujte sa pravidelne. Pečujte o zuby, vlasy a kožu. Noste čisté oblečenie. Keď sa chovate k sebe dobre, budete mať zdravšie, silnejšie telo – a lepší telesný obraz.
• Buďte sami sebou. Vaše telo je len časť toho, kto ste. Zameriavajte sa aj na vlastnosti vašej osoby. Ste úprimní, milí, dobrí priatelia? Dobrí v matike, fyzike, písaní? Milovníci prírody? Zvieratá? Čitateľ, umlec, hudobník? Veľa na vás je dobre.
• Robte veci, ktoré pomáhajú. Použite silu, zručnosť alebo energiu tela na pomoc druhým. Vedeli ste, že váš telesný obraz dostane bôst, keď ( rád) urobíte robotu, ktorá pomôže? Vymaľte izbu sestričky, zhrabajte listie susedovi, umyjte riad, vynesiete odpadky. Cíť sa dobre pomáhať.