• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

5 nápadov pre lepší spánok

Väčšina dospievajúcich potrebuje 8 až 10 hodín spánku každú noc. Mnoho dospievajúcich má však problémy so spánkom. Nedostatok spánku môže ovplyvniť všetko, od našich emócií až po to, ako sa dobre sústredíme na úlohy, ako je šoférovanie. Môže ovplyvniť športový výkon, zvýšiť naše šance na ochorenie, a u niektorých ľudí môže byť spojená s prírastkom hmotnosti.

Ako môžeme získať spánok, ktorý potrebujeme? Tu je niekoľko nápadov:

1. Buďte aktívni počas dňa. Pravdepodobne ste si všimli, ako veľa behajú malé deti - a ako tvrdo spia. Vezmite si tip od batoľaťa a doprajte si aspoň 60 minút cvičenia denne. Fyzická aktivita môže znížiť stres a pomôcť ľuďom cítiť sa uvoľnenejšie. Nepracujte príliš blízko spánku, pretože cvičenie vás môže prebudiť skôr, ako vás spomalí.
2. Vyhnite sa alkoholu a drogám. Veľa ľudí si myslí, že alkohol alebo drogy ich urobia uvoľnenými a ospalými, ale nie je to tak. Drogy a alkohol narúšajú spánok, zvýšenie šance človeka na prebudenie sa uprostred noci.
3. Rozlúčte sa s elektronikou. Odborníci odporúčajú používať spálňu iba na spánok. Ak nemôžete zo svojej spálne urobiť zónu bez technológií, aspoň hodinu alebo viac vypnite všetko, kým sa vypne svetlo. Nič nehovorí, "Zobudiť sa, niečo sa deje! "ako napríklad bzučanie textu alebo ping správy IM.
4. Dodržujte spánkový režim. Chodiť spať každú noc v rovnakom čase pomáha telu očakávať spánok. Vytvorenie stanovenej rutiny pred spaním môže posilniť tento relaxačný efekt. Odpočívajte každý večer čítaním, počúvanie hudby, trávenie času s domácim zvieratkom, písanie do denníka, hranie sudoku, alebo robte čokoľvek iné, čo vás uvoľňuje.
5. Očakávajte dobrý spánok. Stres môže spôsobiť nespavosť, takže čím viac sa trápiš kvôli nespaniu, čím väčšie je riziko, že budeš ležať hore a pozerať sa do stropu. Namiesto obáv, že nebudete spať, pripomeň si, že môžeš. Povedať, „Dnes večer, V priebehu dňa sa mi bude dobre spať. “Pomôcť môže aj precvičovanie dychových cvičení alebo jemné pózy jogy pred spaním.

Každý má raz za čas bezsennú noc. Ak však máte pravidelne problémy so spánkom a myslíte si, že to má vplyv na vašu náladu alebo výkon, poraďte sa so svojim lekárom.