5 tipov na lepší spanok pre pubertujúcich
Väčšina pubertujúcich potrebuje 8 až 10 hodín spánku za noc. Mnohí však trpia nedostatkom spánku. Nedostatok spánku ovplyvňuje emócie, schopnosť sústrediť sa na úlohy ako riadenie auta, športový výkon, zvyšuje náchylnosť k chorobám a môže byť spojený s prírastokom hmotnosti.
Ako dostať spanok, ktorý potrebujeme? Tu sú niekoľko nápadov:
- Buďte aktívni cez deň. Ste si všimli, ako behať mali deti – a ako hlboko spia? Vezmite si príklad od malých detí a získajte aspoň 60 minút pohybu denne. Fyzická aktivita znižuje stres a pomáha pocit uvoľnenia. Len necvičte tesne pred spaním, lebo cvičenie najprv zobudí, azda potom uvoľní.
- Vyhnite sa alkoholu a drogám. Mnohí myslia, že alkohol alebo drogy uvoľnia a spôsobia spánkovitosť, ale opak je pravdou. Drogy a alkohol rušia spanok, zvyšujú šancu prebudenia v noci.
- Povedzte dobrú noc elektronike. Odborníci odporúčajú používať ložnicu len na spanok. Ak nemôžete urobiť z izby bez technológie, aspoň vypnite všetko hodinu pred usnutím. Nič nehovorí „Vstaň, niečo sa deje!“ ako bzučanie správy.
- Udržujte spánkový rituál. Chodieť spať o rovnakom čase pomáha telu očakávať spanok. Vytvorenie večerného rituálu zvyšuje uvoľnenie. Každý večer sa uvoľnite čítaním, počúvaním hudby, časom s domácim zvieratkom, písaním denníka, súdkou alebo čokoľvek, čo vás uvoľní.
- Očakávajte dobrú noc. Stres spôsobuje bezspanivosť, čím viac sa trápite, že nespíte, tým väčšia šanca, že budete ležať a hľadieť na strop. Namiesto úzkosti si pripomeňte, že viete spať. Hovorte: „Dnes noc dobre vyspím“ niekoľkokrát denne. Pomôžu aj dýchacie cvičenia alebo jemné jóga pred spaním.
Každý má raz za čas bezspanivú noc. Ak pravidelne trpite nedostatkom spánku a myslíte, že to ovplyvňuje náladu alebo výkon, poradte sa s lekárom.
-
Po tom, čo uvidíte pozitívny výsledok tehotenského testu, jednou z prvých otázok na vašom mysli bude pravdepodobne, kedy bude termín porodu. Pravdepodobne sa aj začnete tešiť na pohlavie vášho dieťaťa. Predstavovanie si pohlavia vášho dieťaťa môže b -
Technológia by mala uľahčovať život – aspoň tak nám neustále hovoria ľudia z Silicon Valley. Ale ako 31-ročná matka dvoch detí, ktorá sa len tak neviem zorientovať v Snapchate, neustále sa pýtam: ako? Samozrejme, milujem, že môžem za pár minút objed -
Niektoré z najbežnejších otázok, ktoré noví rodičia majú o starostlivosti o novorodené dieťa, sú práve tie denne, zeme a praktické. Základná odpoveď na akúkoľvek otázku rodičovstva je počúvať svoje dieťa, svojho pediatra a svoje inštinkty. Neváhajte
