• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Spánkový cyklus u adolescentov

Váš teenager sa ťahá z postele o rane a ide do školy. Všimnete si, že vyzerá unavený celý deň a pýtate sa, či to neškodí jeho zdraviu. Máte pravdu, že ste znepokojení. Podľa Americkej psychologickej asociácie je spánková deprivácia u teenagerov rastúci zdravotný problém. Poslanie ho skoro do posteľ nemusí byť odpoveďou.

Spánková deprivácia u teenagerov

APA poukazuje, že spánková deprivácia môže spôsobiť príznaky podobné syndrómu deficitu pozornosti s hyperaktivitou. Národná správa pre bezpečnosť na diaľnici poukazuje, že riadenie v unave môže byť rovnaká hrozba ako riadenie pod vplyvom alkoholu. Najväčšia riziková skupina pre riadenie v unave sú mladí muži veku 16 až 29 rokov. Okrem toho, rovnako ako u dospelých, nedostatok spánku ovplyvňuje emócie vášho teenagera, robí ho náladovým alebo hnevaným.

Zmeny spánku u teenagerov

Každý rodič vie, že keď telo vášho teenagera prechádza pubertou, nastávajú veľké hormonálne posuny. Jeden z týchto posunov je v uvoľňovaní melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. Váš teenager stále vyrába túto chemikáliu; avšak uvoľňuje ju večer neskôr. To znamená, že aj keď pošlete svoje dieťa do posteľ o 21:30, môže byť stále bdelý o polnoci. Bohužiaľ, váš teenager potrebuje asi deväť hodín spánku každú noc. To znamená, že ak ju necháte vzbudiť sa prirodzene, vstane okolo 9:00 ráno.

Výzvy k teenagerovmu spánku

Spánkový cyklus vášho teenagera sa môže meniť, ale zvyšok sveta sa nemení. Takže, kým váš teenager môže dostať svoj najlepší spánok medzi 1:00 a 10:00 ráno, škola a práca stále začínajú skôr. Okrem toho, viac sociálnych aktivít, poškolských a večerných športov a domácej úlohy všetky tlačia vášho teenagera, aby zostal bdelý neskôr večerom.

Čo môžu robiť rodičia

Hovorte so svojim miestnym školským radom alebo PTA o zmene časov začiatku škôl. Hovorte so svojím teenagerom o jej rozvrhu a uistite sa, že má veľa času na odpočinok. Vytiahnite televíziu z izby vášho teenagera. Mayo Clinic hovorí rodičom, že mrkajúce svetlo televízie ruší spánkové cykly. V tom smere, udržujte svetlo stmievané večerom a okamžite zalejte izbu vášho teenagera prirodzeným slnečným svetlom ráno. To môže pomôcť regulovať produkciu melatonínu vášho teenagera. Nakoniec, udržujte kofeín pryč od vášho teenagera. Chemikália ďalej ruší spánkový cyklus vášho teenagera. To zahŕňa kávu aj energetické nápoje.