Koľko hodín spánku potrebujú teenageri na rast?
Teenageri majú plné života aktivitami a úsilím. S týmto zvýšeným tempom sa spánok stáva ešte dôležitejším pre rastúce adolescenti. Poznať odporúčané požiadavky na spánok pomôže zabezpečiť, že vaše dieťa dostane dostatok spánku na rast a pozitívne fungovanie každý deň.
Odborné odporúčania
Teenageri potrebujú medzi 8,5 a 9,25 hodiny spánku každú noc, podľa National Sleep Foundation. Hoci teenageri vyzerajú fyzicky zrelo, ich potrubné potreby sú vyššie ako u dospelých. Dostatočný spánok je dôležitý, lebo ich telá a mozgy sa stále vyvíjajú a zreju cez adolescenciu, uvádza Caring for Kids.
Cirkadiánne rytmy
V puberte sa deje fyziologický posun v cirkadiánnych rytmoch teenagera – jeho prirodzený cyklus spánku a prebudenia sa mení, podľa UCLA Sleep Disorders Center. Cirkadiánne rythmy sa posúvajú späť, čo vytvára tendenciu chodiť spať neskôr a vstať neskôr. S týmto posunom často stáva ťažké uspať sa do neskorých nočných hodín, čo ztěžuje ranné vstávanie po nedostatku spánku.
Dôvody spánkovej deprivácie
Niekoľko situácií konverguje k obtiažnému deficitu spánku u teenagerov. S množstvom odvádzok a rozptýlením môžu mať ťažké prioritizovať spánok. Elektronické hry, počítače, mobilné telefony, hudobné systémy môžu lákat teenagerov tráviť nočné hodiny zábavou namiesto spaním. S ранними školske hodiny adolescent nedostane potrebný množstvo spánku vďaka neskorému uspaniu a skoremu vstávaniu.
Nebezpečenstvo spánkovej deprivácie
Keď teenageri prechádzajú deň v neustálom stave spánkovej deprivácie, môžu nastať vážne problémy, varujú odborníci z Americkej psychologickej asociácie. Teenageri môžu mať problémy v škole – ťažké koncentrácia, uspávanie sa na hodinách. Spánková deprivácia môže viesť k behaviorálnym a disciplinárnym problémom. Teenageri, ktorí riadia, môžu byť v riziku zranenia, či dokonca smrti, kvôli ospalosť za volantom.
Pomoc teenagerom
Ak váš teenager potrebujú pomoc s resetovaním cirkadiánnych rytmov a viac spánku, ponúknite vedenie a návrhy. Pomôžte mu vypočítať, kedy musí ísť spať, aby dostal aspoň 9,25 hodiny, a povzbudzujte ho k udržiavaniu tohto režimu. Poradte mu odložiť elektroniku hodinu pred spaním, aby sa mohol uvoľniť – stmievanie svetla v izbe môže pomôcť. Ráno nechajte prirodzené svetlo do izby, aby sa telo prirodzene prebúdilo, podľa Mayo Clinic.
-
S nedávnymi pokrokmi v technológiách inteligentných kamier a domáceho monitorovania, domáce bezpečnostné kamery booming v popularite v týchto dňoch. Fakt je, odhaduje sa, že 22 miliónov Američanov bude mať inteligentnú bezpečnosť v ich domoch do 2020 -
Čo sa stane, keď mama dostane tak frustrovanú od upratovania po každom neporiadku, že sa rozhodne ísť do štrajku? Mama na Twitteri, ktorá ide pod menom Miss Potkin, sa rozhodla to zistiť. Mama sa stala virálnou pre sériu eskapistických a relačných tw -
Ako väčšina nových rodičov, strávila som veľa svojho dieťaťa prvého roka na internete. Po tom, čo dieťa zaspalo, som bola vzhľadom – niekedy neskoro do noci – a výskumovala detské mileník, čítala skúsenosti iných mám a, veľmi často, úzko hľadala rad
