Koľko hodín spánku Do tínedžerov treba pestovať ?

Tínedžeri majú rušný život naplnené mnoho aktivít a snaží sa . S touto zvýšenou hladinou hluku , spánok sa stáva ešte dôležitejšie pre pestovanie dorast. Tým , že pozná odporúčané požiadavky na spánok pre teenagerov , môžete pomôcť zabezpečiť, aby vaše mladík dostane dostatok spánku k rastu a funkcie pozitívne po celý každý deň .
Profesionálnych odporúčania ,

Tínedžeri potrebujú medzi 8 1/2 a 9 1 /4 hodiny spánku každú noc , v závislosti na webových stránkach National Sleep Foundation . Aj keď dospievajúci môže zdať fyzicky vyspelý , ich spánku potreby sú vyššie ako u dospelých . Dostatočný spánok je dôležitý pre mládež , pretože ich telá a mozgy aj naďalej rozvíjať a zrieť v priebehu dospievania , uvádza Starostlivosť o deti webové stránky .
Denných rytmov

V puberte dochádza k fyziologickej posun na denných rytmov v puberte , čo znamená , že dospievajúci vrodená spanie a bdenia zmeny cyklu , uvádza poruchy Center webu UCLA spánku . Cirkadiánní rytmy pre adolescenta všeobecne prejsť späť , vytvára tendenciu zostať až neskôr a prebudiť neskôr . S týmto posunom , je často ťažké pre dospievajúce ísť spať až neskôr v noci , čo zvyčajne sťažuje mladík vstávať skoro ráno potom , čo nie je dostatok spánku .

Dôvody pre nedostatok spánku

niekoľko situácií konvergovať k vytvoreniu ťažké spánku deficit teenagerov . S radom odklonov a rozptýlenie k dispozícii , dospievajúci môžu mať ťažkosti priorít spánok . Elektronické hry , počítače , mobilné telefóny a hudobné systémy môžu zvádzať dospievajúci do trávi neskoré nočné hodiny s zábavy miesto spanie . Sa školské výučbou začína skoro ráno , sa dospievajúci nedostane potrebné množstvo spánku , vďaka neskoré pred spaním a na začiatku doby nábehu .
Nebezpečenstvo nedostatku spánku

ako dospievajúci pokračovať prostredníctvom svojich dní v trvalom stave spánku , môže mať za následok vážne problémy , varujú odborníci s Americkej psychologickej asociácie . Teens sa stretnúť s problémami v škole s ťažkosti so sústredením a zostať nahor v triedach . Nedostatok spánku môže viesť k poruchám správania a disciplinárne problémy . Teens , ktorí jazdia mohli byť v nebezpečenstve zranenia či dokonca smrti , v dôsledku ospalosti za volantom .
Pomáhame dospievajúci Galéria

Ak vaše dieťa potrebuje pomoc resetovanie svoje denné rytmy a čoraz viac spánok , ponúkajú niektoré usmernenia a návrhy . Pomôžte vaše dieťa prísť na to , čo ona potrebuje čas ísť do postele vo večerných hodinách , aby si aspoň 9 1/4 hodiny spánku a potom povzbudiť ju zachovať tento spánku plán . Informujte svojho dospievajúci hosťuje elektroniku asi hodinu pred spaním , aby si mohla oddýchnuť - stmievanie svetla v jej spálni môže pomôcť . V dopoludňajších hodinách , nech prirodzené svetlo do miestnosti , aby jej pomohol telo nahor prirodzene , navrhuje webové stránky Mayo Clinic .

Previous:

Next: