Čo jedia tehotné ženy, aby udržali dieťa zdravé?
Je úžasné, že uvažujete o tom, ako podporiť zdravé tehotenstvo! Je dôležité poznamenať, že nie som zdravotnícky pracovník, takže táto informácia je určená pre všeobecné vedomosti, nie pre lekársku pomoc. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, kde nájdete prispôsobené usmernenie.
Tu je niekoľko kľúčových prvkov zdravej tehotenskej diéty:
Zamerajte sa na:
* ovocie a zelenina: Zamerajte sa na najmenej 5 porcií za deň. Poskytujú základné vitamíny, minerály a vlákniny.
* celé zrná: Vyberte si celozrnný chlieb, hnedú ryžu a ovsené vločky pre viac vlákniny a živín.
* štíhly proteín: Zahrňte zdroje, ako sú ryby (odrody s nízkym mercury), fazuľa, šošovica, kuracie mäso a tofu. Proteín je rozhodujúci pre rast a vývoj dieťaťa.
* mlieka: Mlieko, jogurt a syr poskytujú vápnik pre silné kosti u vás aj pre dieťa.
* zdravé tuky: Pre vývoj mozgu sú dôležité omega-3 mastné kyseliny (nachádzajúce sa u mastných rýb, ako je losos, vlašské orechy a ľanové semeno).
Dôležité živiny:
* kyselina listová: Rozhodujúce pre zabránenie defektom nervovej trubice. Nachádza sa v opevnených obilninách, listových zelených a fazuľoch.
* železo: Potrebné na produkciu červených krviniek. Medzi dobré zdroje patrí červené mäso, fazuľa, šošovica a špenát.
* vápnik: Nevyhnutné pre stavbu kostí. Mliečne výrobky, listnaté zelené a obohatené potraviny sú dobré zdroje.
* Vitamín D: Pomáha absorpcii vápnika. Expozícia slnečného žiarenia, mastné ryby a obohatené potraviny sú dôležité.
Veci, na ktoré sa treba obmedziť alebo sa vyhnúť:
* Surové ryby a mäkkýše: Môže obsahovať baktérie škodlivé pre tehotné ženy.
* Nepasterizované mlieko: Môže mať škodlivé baktérie.
* Ryby s vysokým mercury: Rovnako ako mečfish, žralok a dlaždice.
* alkohol: Môže poškodiť vyvíjajúce sa dieťa.
* kofeín: Limit na viac ako 200 miligramov za deň.
* spracované potraviny: S vysokým obsahom cukru, soli a nezdravých tukov.
Ďalšie tipy:
* Zostaňte hydratovaní: Pite veľa vody po celý deň.
* Jedzte menšie, častejšie jedlá: To môže pomôcť zabrániť nevoľnosti.
* Počúvajte svoje telo: Ak túžite po určitých potravinách, skúste ich uspokojiť zdravým spôsobom.
Pamätajte, že vyvážená strava je najlepším spôsobom, ako vyživovať vás aj vaše dieťa. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a prediskutujte svoje individuálne potreby a výživové odporúčania.
Previous:Čo by mali jesť tehotné ženy, aby sa zabezpečilo, že jej dieťa je šikovné?
Next:Aký je hlavný zdroj energie pre novorodenca po narodení?
-
Fyzická aktivita je pre deti kľúčová. Nielenže je to jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti vážnej americkej epidémii detskej obezity, ale jedna alebo viac hodín fyzickej aktivity denne, ako to odporúčajú Centrá pre kontrolu a prevenciu chorô -
Naturalistické profily celebrít Tu je zoznam vizionárskych mysliteľov, ktorých skúmanie prírodného sveta viedlo k mnohým vynálezom a poznatkom, ktoré stále obohacujú naše životy. Každý žil so zdravotným postihnutím. Ich jedinečná kombinácia intelige -
Skoro vždy, keď váš lekár použije slovo „tehotenstvo“ s prídavným menom, veci môžu byť dosť stresujúce, dosť rýchlo. Ak ste sa niekedy ocitli v tom, že musíte Googlu zadať výraz „mimomaternicový“, budete vedieť, že to v podstate znamená, že sa niečo
