Odporúčania pre tehotných žien na cvičenie

prehľad niekoľkých tehotenstva cvičenia štúdiách uverejnených " Current Opinion in gynekológia a pôrodníctvo " oznámil , že tehotné ženy, ktoré vykonávajú zlepšili kardiovaskulárnej kondície , zníženie bolesti , lepšie močovej kontinencie , zníženej príznaky depresie a menej prípadov gestačný diabetes . Dokonca aj sedavé ženy môžu začať cvičebný program a vidieť podobné zlepšenie . Vybudovať dobre informovaný cvičebný plán prípravy na fyzické a hormonálne problémy , tehotenstvo .
Než začnete

Každá žena , či ona bola sedavé alebo aktívna , bude mať pravdepodobne len málo , aby bez problémov vykonávať cvičením v priebehu tehotenstva , ale tam sú niektoré faktory , každá žena by mala zvážiť a prerokovať s ňou lekára predtým, než začnete . Podľa Mayo Clinic , mali by ste pri žiadosti o cvičení odporúčaní prerokovať akúkoľvek výskyt cukrovky , vysokého krvného tlaku , ochorení srdca alebo nadmerné krvácanie počas posledných dodávok s lekárom . Ak ste boli sedavé , je pravdepodobné , že stále môžete začať cvičebný program, získať všetky výhody; proste to brať s nadhľadom o cvičenie v miernej intenzite , keď robíte .
Koľko cvičenie ?

všeobecná norma 150 minút týždenne sa uplatňuje aj naďalej v priebehu tehotenstva a malo by byť rozdelený sa v priebehu niekoľkých dní . Bol raz jeden viera , že tehotná žena by nemala robiť nič , čo zvyšuje jej srdcovú frekvenciu nad 140 tepov za minútu , ale že sa zistilo , že je falošný . Odporúča sa , aby sa zabránilo vysokej intenzite cvičenia , však. Držte sa všeobecného pravidla ich zapojenie do činnosti , ktorá umožňuje dostatočne dych , aby mohol pokračovať v konverzácii .
Aký druh cvičenia ?

chôdza , plávanie , veslovanie a stacionárne jazda na bicykli sú skvelé možnosti pre pravidelné aeróbne cvičenie , v závislosti na Mayo Clinic . Zapojiť sa do niektorej z týchto činností na strednej úrovni obtiažnosti po dobu 30 minút denne , aby využívali mnoho výhod cvičenie počas tehotenstva . Ak ste boli sedavé , pracovať až 30 minút pomaly . Začnite s pešou piatich minút denne po dobu prvého týždňa , potom zvýšiť svoj ​​čas cvičenia päť minút týždenne , kým nie ste schopní urobiť 30 minút denne bez odsávania sami .
Čoho sa vyvarovať

To sa neodporúča , aby výlet vo vysokých nadmorských výškach , ani ponoriť do hĺbky s výrazným tlakom počas tehotenstva . Ak budete mať závraty , dýchavičnosť , bolesti hlavy alebo bolesť v hrudníku alebo brucha , mali by ste sa zastaviť a odpočinúť . Sports nie sú vysoko odporúčané , pretože zranenie od kontaktu alebo pádov sú obavy . Vzpieranie pomáha rozvíjať a udržiavať silu , ale tie by sa mali vyhnúť cvičenie , ktoré vyžaduje , ležiaci na chrbte . Predovšetkým , počúvať svoje telo; oddýchnuť si , kedykoľvek budete chcieť . Ak máte akékoľvek obavy , poraďte sa so svojím lekárom , aby si osobné odporúčania .

Previous:

Next: