• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo je to mama mozog?

Stáva sa vám niekedy, že vojdete do miestnosti, aby ste zabudli, prečo ste tam vošli? Už ste niekedy zúfalo hľadali svoj mobilný telefón alebo kľúče a zistili ste, že ich máte v ruke? Alebo možno nazvete svoju umývačku riadu práčkou alebo napíšete mená svojich spolupracovníkov. Ak zažívate niektorú z týchto vecí, je pravdepodobné, že máte „mozog mamy.“

Aj keď „mozog mamy“ môže znieť ako vymyslený stav alebo vhodná výhovorka pre zábudlivosť, v skutočnosti je to skutočný stav podložený vedou. Výskum v skutočnosti ukazuje, že mozog matky je ovplyvnený narodením detí, niekedy aj dlhodobým spôsobom.

Napríklad štúdia University of British Columbia ukázala, že materstvo má trvalý vplyv na vaše kognitívne funkcie.

Štúdia v Nature Neuroscience medzitým zistila, že aj dva roky po tehotenstve mali ženy zmeny v sivej mozgovej hmote. Tieto zmeny sa udiali v regiónoch zahŕňajúcich sociálne poznanie alebo schopnosť pociťovať empatiu k inej osobe. Inými slovami, niektoré jemné aspekty pamäte sú obetované na zlepšenie iných oblastí poznania.

Existujú dokonca dôkazy, že sú postihnuté aj mozgy otcov. V jednej štúdii výskumníci skenovali mozgy novopečených otcov (a matiek), zatiaľ čo sledovali videá, na ktorých sú v interakcii so svojimi deťmi.

V dôsledku toho vedci zaznamenali zvýšenie aktivity v amygdale, ktorá je známa ako časť mozgu zodpovedná za emocionálne spracovanie. V skutočnosti, čím viac boli otcovia zapojení do starostlivosti o svojich novorodencov, tým viac sa ich amygdala podobala matkám.

Čo spôsobuje mozog mamy

Aj keď je samozrejmé, že nároky na starostlivosť o bezmocného novorodenca v kombinácii s nedostatkom spánku sú hlavným faktorom odlivu mozgov, ktorý zažíva toľko čerstvých matiek. Vedci však zistili, že je za tým viac. Napríklad v ženskom mozgu počas tehotenstva aj po ňom dochádza k neurobiologickej zmene, ktorá ovplyvňuje verbálnu pamäť.

Mnohí vedci predpokladajú, že tieto zmeny sú určené na to, aby novú mamičku lepšie vybavili schopnosťou starať sa o svoje dieťa. Inými slovami, tieto zmeny mozgu umožňujú čerstvým matkám prispôsobiť sa potrebám dieťaťa a priblížiť sa k nim.

A keď sa ich zameranie tak zúži a zintenzívni, je logické, že periféria bude trochu rozmazanejšia. V dôsledku toho, ak pociťujete účinky „mozgu mamy“, nie je dôvod na poplach. To, čo prežívate, je bežnou súčasťou materstva. Verte, že váš mozog vie, čo robí – a že sa prispôsobuje vašej novej úlohe a vybavuje vás, aby ste boli lepšou matkou.

Ako sa vyrovnať s mozgom mamy

Okrem toho, že sa cítia hmla, mnohé čerstvé mamičky hlásia, že sú zábudlivé. Stratia nápady uprostred myšlienky alebo im úplne uniknú detaily. Môžu mať tiež problémy so zapamätaním si schôdzok alebo zabúdaním na hovory. Môžu dokonca zabudnúť na meno svojho manžela alebo volať svojho psa menom dieťaťa. Niektorí našli kľúče od auta v chladničke a iní uvádzajú, že vošli do izby a zabudli, prečo tam vôbec vošli. Čo si len spomeniete a čerstvé mamičky to pravdepodobne zažili.

Navyše nie každá žena má s „mozgom mamy“ rovnakú skúsenosť. Niektoré ženy sa budú cítiť ostražitejšie už niekoľko mesiacov po pôrode, zatiaľ čo iné budú bojovať roky. Bez ohľadu na to, kde patríte do spektra, zaoberať sa „mozgom mamy“ nie je žiadny piknik. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s následkami tohto úniku mozgov.

Buďte trpezliví

Biologické zmeny, ktoré zažívate, sú normálne a predstavujú spôsob, akým sa váš mozog prispôsobuje a vyvíja, aby ste sa mohli stať tou najlepšou mamou, akou môžete byť. Aj keď sú vedľajšie účinky niekedy nepríjemné, pripomeňte si, že za šialenstvom je dôvod. Dajte si priestor robiť chyby v oblastiach, ktoré pravdepodobne nie sú koncom sveta.

S trochou plánovania a trochou úsilia navyše môžete úspešne zvládnuť zábudlivosť, ktorá prichádza s „mozgom mamy.“

Urobte si veľa zoznamov

Zábudlivosť je samozrejmosťou pre väčšinu mamičiek, ktoré zažívajú „mozog mamy“. Výsledkom je, že najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so skutočnosťou, že si už nepamätáte všetko, je vytvoriť si veľa zoznamov.

Majte so sebou blok papiera alebo ľahký denník, aby ste si mohli robiť poznámky o všetkom od posledného podania ibuprofénu dieťaťu až po skutočnosť, že nabudúce, keď budete v Targete, musíte kúpiť plienky. Potom, keď budete mať čas, usporiadajte svoje poznámky do použiteľných zoznamov. Môžete mať napríklad zoznam úloh a zoznam potravín.

Telefón môžete použiť aj na nastavenie pripomienok a budíkov. Základom je urobiť to hneď, ako na to pomyslíte. Odklad len zvyšuje pravdepodobnosť, že zabudnete.

Plánujte dopredu

Doprajte si čas, aby ste veci stihli alebo ráno vyšli z domu včas. Ak má vaše bábätko na druhý deň návšteva detského lekára, zbaľte si večer predtým, čo potrebujete.

Majte kľúče a peňaženku každý deň na rovnakom mieste. Pre niektorých ľudí to znamená, že ich zavesia na háčik hneď, ako vstúpia do domu, zatiaľ čo iní ich hodia do dekoratívnej misy.

Nech použijete akúkoľvek metódu, držte sa jej. Nie je nič horšie ako behať po dome a hľadať kľúče a peňaženku, keď meškáte. Ponáhľanie sa len zvyšuje pravdepodobnosť, že na niečo zabudnete.

Vytvorte si rutinu

Keď máte plán na deň, dáva vám to určitú štruktúru a predvídateľnosť. Tiež to uvoľní váš mozog, aby ste premýšľali o iných veciach, namiesto toho, aby ste sa mentálne snažili naplánovať svoj deň. Preto sa snažte čo najskôr spustiť nejaký rozvrh.

Inými slovami, môžete začať so skorým ranným kŕmením, uložiť dieťa na ranný spánok a potom sa znova uchýliť do postele, aby ste nahradili stratený spánok predošlej noci. Keď sa dieťa prebudí, môžete ho znova nakŕmiť a potom ho položiť do skákacieho kresla, kým sa rýchlo osprchujete. Potom vy dvaja zamierte dole a vy položíte dieťa na hojdačku, zatiaľ čo vy si zahryznete do jedla a tak ďalej.

Zamyslite sa nad tým, čo by vám mohlo pomôcť, a potom si vytvorte základnú rutinu. Len sa nenúťte dodržiavať to do bodky. Musíte byť flexibilní, pretože potreby vášho dieťatka sa budú meniť. Ale ak budete mať každý deň drsnú rutinu, váš mozog si oddýchne a pomôže obmedziť zábudlivosť a mozgovú hmlu.

Zamyslite sa nad tým, čo by vám mohlo pomôcť, a potom si vytvorte základnú rutinu. Len sa nenúťte dodržiavať to do bodky. Musíte byť flexibilní, pretože potreby vášho dieťaťa sa zmenia.

Ak budete mať každý deň drsnú rutinu, váš mozog si oddýchne a pomôže obmedziť zábudlivosť a mozgovú hmlu.

Požiadať o pomoc

Jednou z najväčších chýb čerstvých mamičiek je, že si myslia, že všetko musia robiť samy. Zapojte partnera čo najviac. A ak v blízkosti býva rodina alebo blízki priatelia, môžete ich požiadať o pomoc, najmä ak máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť.

Väčšina ľudí je viac než ochotná zastaviť sa na hodinku alebo dve a držať dieťa, kým si vy tak veľmi potrebné zdriemnete. Budete prekvapení, ako trochu spánku navyše môže zlepšiť vašu pamäť a urobiť vás bdelejšími.

Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku je obrovským faktorom pri zabúdaní. Váš mozog potrebuje odpočinok, aby mohol spracovať všetky nové informácie, ktoré počas dňa prijal. Ak nemáte dostatočný spánok – čo môže byť pre novorodenca problém – zaplatíte za to mozgovou hmlou.

Ak to s partnerom zvládnete, vystriedajte sa v neskorých nočných kŕmeniach. Alebo, ak dojčíte, požiadajte svojho partnera, aby vymenil plienku predtým, ako vám prinesie dieťa. Týmto spôsobom môžete pred kŕmením dieťaťa odpočívať o niečo dlhšie.

Zlepšenie zdravia mozgu

Okrem cvičenia a konzumácie potravín, ktoré posilňujú mozog, ako sú čučoriedky, brokolica a kurkuma, existuje množstvo spôsobov, ako posilniť schopnosti vášho mozgu. Môžete napríklad lúštiť krížovky, čítať náročné publikácie alebo hrať hry na trénovanie mozgu, ako sú tie, ktoré poskytuje Happify. Môžete si tiež skúsiť stiahnuť aplikáciu so slovnými hrami do svojho telefónu a hrať len niekoľko minút denne.

Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, ak urobíte niečo, čo zlepší funkciu pamäte, pomôže vám to bojovať so zábudlivosťou, ktorú spôsobuje „mozog mamy“.

Urobte si čas pre seba

Akokoľvek je to ťažké, je dôležité, aby ste si každý deň našli čas len pre seba. Aj keď je to len horúca, neprerušovaná sprcha, je dôležité, aby ste sa mali čas odpojiť od povinností novej matky bez obáv o dieťa, dom, prácu alebo čokoľvek iné, čo súťaží o váš čas a pozornosť.

Slovo od Verywell

Ak bojujete s „mamičkovským mozgom“, odvážte sa vedieť, že nie ste sami. Každá mama tam niekedy bola. Navyše existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že „mozog mamy“ nie je len normálny, ale môže byť mimoriadne prospešný pre vás aj vaše dieťa.

A hoci sa už nikdy úplne nevrátite k mozgu pred mamou, váš nový mozog – priestor a všetko – z vás môže nakoniec urobiť lepšieho rodiča.