• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tipy na kŕmenie a výživu:4- až 5-ročné deti

Deti sa cítia lepšie, keď dobre jedia. Počas predškolského a materského veku by vaše dieťa malo jesť rovnaké jedlá ako zvyšok rodiny.

Vašou úlohou ako rodiča je ponúkať potraviny s nutričnou hodnotou v pokojnom prostredí a mať pravidelný čas na jedenie. Úlohou vášho dieťaťa je rozhodnúť, či je hladné a koľko jedla zje, keď je ponúknuté.

8 tipov pre rodičov:

• Ponúkajte rad zdravých potravín . Keď deti jedia rôzne jedlá, dostanú rovnováhu vitamínov, ktoré potrebujú na rast. Medzi zdravé možnosti patrí čerstvá zelenina a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syry) alebo mliečne náhrady, chudé bielkoviny (fazuľa, kuracie mäso, morka, ryby, chudý hamburger, tofu, vajcia) a celozrnné cereálie a chlieb. .

• Neočakávajte, že si deti „upracú taniere.“ Podávajte primerané veľkosti porcií, ale nečakajte, že vaše dieťa zje vždy všetko naservírované. Ešte lepšie je nechať svoje deti, aby si sami vybrali veľkosť porcií. Je v poriadku, ak deti nezjedia všetko, čo majú na tanieri. V tomto veku by sa mali naučiť vedieť, kedy sú sýti. Niektoré štvorročné deti sú možno ešte prieberčivý. Rodičia môžu povzbudzovať svoje deti, aby skúšali nové jedlá, ale nemali by tlačiť na jedenie.

• Ponúknite pravidelné jedlá a posaďte sa spolu . Podávajte jedlá v pravidelných časoch jedla a občerstvenia. Snažte sa dávať pozor, aby ste medzi týmito jedlami neponúkali jedlo. Deti, ktoré jedia alebo sa „pasú“ počas celého dňa, nemusia byť hladné v čase jedla, keď bývajú dostupné zdravšie jedlá. Keď je čas na jedlo alebo občerstvenie, vypnite televízor a jedzte spolu pri stole. To pomáha vytvoriť pokojné prostredie na jedenie.

• Obmedzte spracované potraviny a sladené nápoje . Ďalšou úlohou rodičov je obmedziť množstvo spracovaných potravín v dome a obmedziť rýchle občerstvenie. Najdôležitejšie je obmedziť sladené nápoje. Sladené nápoje zahŕňajú sódu, džúsové nápoje, limonády, sladký čaj a športové nápoje. Sladené nápoje môžu viesť k tvorbe dutín a nezdravému priberaniu.

• Najlepšie nápoje sú voda a mlieko. Najlepšie nápoje pre deti sú voda a mlieko (aj nemliečne). Mlieko poskytuje vápnik a vitamín D na stavbu silných kostí. Zmrzlina je v poriadku raz za čas, ale nemala by sa ponúkať každý deň. Celé ovocie je vhodnejšie ako ovocná šťava – aj keď ide o 100% šťavu – pretože šťava je koncentrovaným zdrojom cukru a má nízky obsah vlákniny. Ak ponúkate šťavu, urobte z nej 100% ovocnú šťavu a obmedzte ju na 4 oz. alebo menej za deň. Najlepšie je podávať šťavu s jedlom, pretože pri podávaní medzi jedlami je pravdepodobnejšie, že šťava spôsobí tvorbu dutín.

• Malé porcie pre malé deti . Je dôležité venovať pozornosť veľkosti porcií. Štvorročné a päťročné deti potrebujú menšie porcie ako dospelí. Povzbudzujte svoje deti, aby si vybrali vlastnú veľkosť porcie, ale používali menšie taniere, misky a šálky. Pozrite si Energia v:Odporúčané množstvá jedla a nápojov pre deti .

• Vypnite televízor – najmä v čase jedla . Televízna reklama môže byť veľkou výzvou pre správnu výživu vášho dieťaťa. Štvorročné a päťročné deti sú ľahko ovplyvniteľné reklamami na nezdravé jedlá, ako sú sladké cereálie, rýchle občerstvenie a sladkosti. Najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je zaviesť „zákaz vychádzania v médiách“ v čase jedla a spánku, odložiť všetky zariadenia alebo ich na noc zapojiť do nabíjacej stanice.

• Naučte sa správať pri stole . V tomto veku by malo byť vaše dieťa pripravené naučiť sa základné správanie pri stole. Vo veku štyroch rokov už nebude držať vidličku alebo lyžicu v päste a bude ich môcť držať ako dospelý. S vašou pomocou sa môže začať učiť správne používať stolový nôž. Môžete tiež naučiť iné spôsoby stolovania, ako napríklad nerozprávať s plnými ústami, používať obrúsok a nenaťahovať sa cez tanier inej osoby. Aj keď je potrebné tieto pravidlá vysvetliť, oveľa dôležitejšie je ich modelovať. Vaše dieťa bude sledovať, ako sa správa zvyšok rodiny a nasledovať ich príklad. Je ľahšie rozvíjať správanie pri stole, ak máte v rodine zvyk stolovať spolu. Urobte aspoň z jedného jedla denne výnimočný a príjemný rodinný čas. Nechajte svoje dieťa pripraviť stôl alebo inak pomôžte pri príprave jedla.

Ďalšie informácie:

• Diéty predškolákov by nemali byť bez tuku:Tu je dôvod

• Vzorové menu pre predškoláka

• Jedlo a televízia:Nie je to zdravý mix

• Výber zdravého občerstvenia pre deti 

• Ako formovať a riadiť správanie vášho malého dieťaťa 

​