• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako použiť pyramídu potravín na to, aby deti zostali zdravé

Pyramída potravín je jednoduchý, hmatateľný spôsob, ako pre deti pochopiť dôležitosť zdravého jedenia. Vizualizácia pyramidy s farebnými farbami symbolizujúcimi rôzne skupiny potravín, alebo tanier rozdelený na rôzne sekcie na podporu vyváženého jedenia, umožňuje dieťaťu pochopiť, ako je dôležité jesť rozmanité jedlá, aby zostali zdraví a šťastní. Pyramída potravín sa vyvíjala v posledných rokoch a jej aktualizovaná verzia povzbudzuje zdravé jedenie a telesnú aktivitu.

Cvičenie

Moderná pyramída potravín obsahuje trojuholník s mužom, ktorý beží po schodoch na jeho boku. Táto unikátna a dôležitá pridaná pyramíde potravín pomáha ilustrovať dôležitosť cvičenia pre bytie zdravým. Ministerstvo pôdohospodárstva USA uvádza, že kým dospelí by mali byť aktívni aspoň 30 minút denne, deti by mali byť bližšie k hodine cvičenia každý deň. Použite tieto smernice, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa dostáva cvičenie, ktoré potrebuje na bytie zdravým.

Robte jedlá farebnými

Nová pyramída potravín má veľa rôznfarebných prúžkov, z których každý zastupuje inú skupinu potravín. Význam týchto jasných prúžkov sa nachádza v výhodách jedenia rozmanitých farebných jedál. Dr. Elizabeth Pivonka a Barbara Berry, autorky „5 A Day: The Better Health Cookbook“, hlásia vo svojej knihe, že prirodzené pigmenty, ktoré robia ovocie a zeleninu tak farebnými, tiež pomáhajú chrániť vaše telo pred bežnými chorobami, ktoré prichádzajú so starosťou. Napríklad jasne červené kľuky, živý zelený kívi a dramatické fialové hrozno všetky dajú zdraviu vašim deťom posilnenie.

Usporiadajte dennové stravové plány

Usporiadajte dennové stravové plány pre vaše dieťa, aby ste zabezpečili, že dostáva správne množstvo jedla z každej skupiny potravín ako aj rozmanitosť rôznych chutí a textúr s každým jedlom. Webstránka „Choose my Plate“, vyvinutá Ministerstvom pôdohospodárstva USA, má rôzne kaloricky riadené stravové plány vhodné pre deti rôznych vekov. Použitím smerníc z pyramídy potravín tieto plány ponúkajú vyváženú výživu, ako aj informácie o typoch a množstve farebného jedla, ktoré by ste mali ponúknuť svojmu dieťaťu. Napríklad stránka odporúča približne 2000 kalórií denne pre 6 až 8-ročné deti a poradzuje 1,5 hrnka tmavo zelené zeleniny, 5,5 hrnka červenej a oranžovej zeleniny a 1,5 hrnka fazuľov a hrachu každý týždeň.

Prejdite na „Tanier“

„Tanier“ je nový spôsob, ako sa pozerať na pyramídu potravín a pomáha povzbudziť riadené jedenie povzbuzovaním vášho dieťaťa jesť viac niektorých jedál a menej iných. Tanier odraďuje veľké porcie, ktoré spôsobujú príber hmotnosti, a má ovocie a zeleninu obsadzujúce polovicu. Nový spôsob, ako sa pozerať na výživu, navrhuje jesť rozmanité skupiny potravín pri každom jedle, a ak vaše dieťa nedostane dostatok zeleniny pri jednom jedle, uistite sa, že má niektorú na svačinu.