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Aqui está o quanto as crianças precisam de sono

Correr, escalar e explorar com abandono — crianças pequenas ocupadas parecem estar sempre em movimento. E junto com uma dieta saudável, a quantidade certa de sono alimenta seus dias cheios de ação. Mas estabelecer uma programação noturna e de soneca sólida para o seu filho pode levar algumas tentativas e erros.

O motivo? Cada criança é diferente, o que significa que algumas ficarão bem com sonecas mais curtas ou menos Zzzs à noite, enquanto outras precisam de mais olhos fechados para energia ideal e um humor mais feliz.

Para ajudá-lo a conseguir a quantidade ideal de sono para seu filho, saiba mais sobre a quantidade de sono que as crianças precisam por idade, além de como identificar sinais de que seu filho não está dormindo o suficiente.

De quanto sono uma criança precisa?

A quantidade de sono que uma criança típica precisa entre 1 e 3 anos geralmente se enquadra em uma faixa com base na idade do seu filho. Aqui está um detalhamento de quanto sono as crianças precisam durante um período de 24 horas, incluindo à noite e durante as sonecas:

• 12 meses. 11 a 14 horas
  

• 15 meses. 11 a 14 horas

• 18 meses. 11 a 14 horas
  

• 2 anos. 11 a 14 horas
  

• 3 anos. 10 a 13 horas
  

Lembre-se de que, com 1 ano de idade, seu filho recém-nascido provavelmente ainda tira duas sonecas por dia, uma soneca curta pela manhã e outra mais longa à tarde. As crianças mais velhas acabaram tirando a soneca matinal, estabelecendo-se em uma única mais longa depois do almoço.

Nos anos pré-escolares, algumas crianças ainda cochilam pelo menos alguns dias por semana ou mais, mas o descanso diurno desaparece definitivamente para a maioria das crianças entre 3 e 4 anos.

Uma criança pode dormir demais?

Embora seja possível que uma criança durma demais, na verdade são poucos os pais que lamentam que seus filhos gostem de definhar na cama.

Ao contrário da infância, quando alguns bebês precisam ser despertados para mamar nas primeiras semanas, é raro a criança que vai para a cama cedo ou dorme tarde da manhã. Em vez disso, sabe-se que a maioria das crianças dessa idade se levanta com pássaros e protesta quando é hora de dormir ou da soneca.

Ainda assim, as interrupções no horário de sono de uma criança são bastante comuns, incluindo regressões do sono devido a saltos e limites de desenvolvimento, a soneca caída, a mudança do berço para a cama, treinamento no penico, pesadelos ou mudanças significativas na vida (um novo irmão ou o início da pré-escola, por exemplo). Como resultado, o sono do seu filho pode ser afetado, tanto à noite quanto durante as sonecas.

Sinais de que seu filho está cansado demais ou com falta de sono

Como aproximadamente 25% das crianças pequenas têm problemas de sono ou ficam muito cansadas durante o dia, é uma boa ideia ficar atento aos sinais de que seu filho está cansado demais ou privado de sono. Aqui está o que procurar:

• Birras. Pés batendo, copo com canudinho jogando e gritando em voz alta fazem parte dos terríveis dois, mas também podem ser um sinal de um bebê privado de sono.
  

• Apego. A ansiedade de separação devido à fadiga pode ser igual a uma criança muito pegajosa.
  

• Viagens e quedas. Dormir pouco pode deixar seu filho tonto e propenso a quedas.
  

• Hiperatividade ou impulsividade. Comportamento hiperativo ou inquietação pode parecer que seu filho tem energia para queimar, mas também pode significar que ele está com seus últimos gases e prestes a entrar em colapso.
  

• Cochilando no carro. Beber na pré-escola ou na curta viagem de volta para casa é outro sinal de que seu filho pode estar cansado demais.
  

• Dificuldade para levantar. Sestas perdidas ou a transição de duas sonecas para uma pode deixar seu filho sonolento e incapaz de se levantar quando ele costuma acordar pela manhã.
  

• Dificuldade em se estabelecer à noite. O sono gera um bom sono, ou assim diz o ditado. Se o seu filho não consegue relaxar à noite ou fica acordado na cama, ele pode estar privado de sono.
  

Exemplo de horário de sono para crianças pequenas

Não há problema em experimentar a hora de dormir e o horário da soneca do seu filho, mas quando você descobrir o que funciona para o seu filho, mantenha a rotina o mais próximo possível.

Lembre-se, seu filho pode precisar de um arranjo diferente do listado aqui, e se seu filho mais velho estiver pronto para tirar a soneca matinal, pule essa parte abaixo. Aqui está um exemplo de programação de sono a considerar:

• 6h30 da manhã Acordar
  

• 10h30 Sesta curta de uma hora
  

• 13h30 Cochilo da tarde de duas horas
  

• 19:00 . Hora de dormir
  

Se você está achando complicado fazer com que seu filho fique de olho no sono que ele precisa durante o dia e à noite, tenha coragem. Os desafios do sono são normais para crianças pequenas, e eles vêm e vão. Se você for consistente e persistente, os obstáculos no caminho para uma boa noite de sono passarão e, com o tempo, você colocará seu filho – junto com o resto da família – de volta aos trilhos.