Melhores alimentos ricos em cálcio para bebês e crianças


Você sabe que o cálcio faz bem ao seu corpo, mas você sabia que também é crucial para o seu bebê em crescimento? Aqui está tudo o que os pais precisam saber sobre cálcio para crianças, além de como garantir que seu filho esteja recebendo o suficiente.

O que é cálcio?
O cálcio é um mineral essencial para a construção de ossos, músculos e dentes saudáveis. E como o corpo do seu filho está no modo principal de construção óssea (e construção muscular e construção de dentes), agora é a hora de garantir que ela esteja recebendo o máximo possível desse mineral importante.

Quanto cálcio meu filho precisa?
Quanto cálcio você deve buscar na dieta do seu filho? Use isso como um guia:

  • Bebês de 0 a 6 meses: 200 miligramas de cálcio por dia (do leite materno ou fórmula)
  • Bebês de 7 a 12 meses: 260 miligramas de cálcio por dia (do leite materno ou fórmula)
  • Crianças de 1 a 3 anos: 700 miligramas de cálcio por dia
  • Crianças de 4 a 8 anos: 1.000 miligramas de cálcio por dia

Para uma criança entre 1 e 3 anos, 700 miligramas são cerca de duas a três porções de laticínios diariamente (embora lembre-se de que laticínios não são o único grupo de alimentos carregado com cálcio).

Os melhores alimentos ricos em cálcio para bebês e crianças
Os produtos lácteos são uma das melhores (e amigáveis ​​para crianças) maneiras de ajudar seu filho a obter cálcio suficiente. Duas a três porções de laticínios somam facilmente a meta diária de 700 miligramas de cálcio para crianças pequenas. Cada um dos seguintes conta como uma porção:

  • 1 xícara de leite (leite integral ou com baixo teor de gordura, de acordo com as necessidades do seu filho). Para um chute extra de cálcio, adicione duas colheres de sopa de uma mistura de café da manhã instantâneo em pó.
  • 1 xícara de iogurte
  • 1 ½ onças de queijo natural, como cheddar ou suíço
  • 2 onças de queijo americano
  • 1 xícara de sorvete ou iogurte congelado

Ainda assim, os produtos lácteos não são a única maneira de preencher esse nutriente tão importante. Seu filho é alérgico ao leite? Intolerante à lactóse? Simplesmente avesso ao leite? Ofereça estas fontes de cálcio não lácteas ao seu filho:
  • Cereais e pães fortificados com cálcio
  • Suco de laranja fortificado com cálcio
  • Leite de arroz fortificado com cálcio, leite de soja ou tofu
  • Laranjas
  • Figos
  • Ameixas
  • Verduras verde-escuras, como brócolis, couve, ervilha e couve. Observe que o espinafre é considerado uma ótima fonte de cálcio para crianças pequenas (um copo contém cerca de 200 miligramas), mas também é rico em ácido oxálico, o que interfere na absorção de cálcio, então o cálcio do espinafre não está tão disponível quanto em outras verduras.
  • Feijão (como grão de bico, feijão branco e edamame)

Como posso garantir que meu filho receba cálcio suficiente?
Para ajudar seu filho a aumentar o nível de cálcio, lembre-se destas dicas:

Coloque laticínios no prato
Seu tot não é um amante de leite? Ainda existem muitas maneiras fáceis e deliciosas de esconder laticínios carregados de cálcio nas refeições e lanches do seu filho. Truques para tentar:

  • Use leite no lugar da água ao fazer chocolate quente, aveia, pudim e panquecas.
  • Misture iogurte em smoothies de frutas.
  • Sirva iogurte como molho para frutas fatiadas.
  • Polvilhe queijo ralado em vegetais, omeletes, tacos e massas.
  • Misture o queijo em purê de batatas ou almôndegas. Ele adicionará uma riqueza cremosa, mas seu filho não precisará saber por quê.

Aprenda rótulos
Familiarize-se com a linguagem do rótulo nutricional. Para saber se um produto é uma boa fonte de cálcio para crianças pequenas, observe os “% Valores Diários” nos rótulos dos alimentos. O Valor Diário (DV) representa a quantidade recomendada de um nutriente que um adulto deve obter a cada dia.

Mesmo que o DV corresponda às necessidades de um adulto (o DV de cálcio para adultos é de 1.000 miligramas), você ainda pode ter uma noção de quão rico é um produto em cálcio para crianças, observando o “% do valor diário” desse alimento. Por exemplo, um alimento que fornece 5% do VD para cálcio em uma porção é um alimento com baixo teor de cálcio; alimentos que fornecem 10% são considerados “bons”; aqueles que fornecem 20% ou mais são uma “excelente” fonte de cálcio.

Não se esqueça da vitamina D
Sem vitamina D, o corpo não pode absorver cálcio. Isso torna a vitamina D tão importante quanto o cálcio para crianças pequenas.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que crianças entre 1 e 3 anos recebam 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D diariamente. Uma maneira de garantir que seu filho receba sua cota é permitir que ele receba um pouco sol (nossa pele produz vitamina D quando exposta aos raios ultravioleta do sol). Mas antes de enviar seu pequenino para fora para ficar de molho por horas a fio, saiba que apenas alguns minutos de exposição ao sol por dia devem resolver o problema.

Você também deve certificar-se de que seu filho come alimentos ricos em vitamina D, incluindo:

  • Leite (a maioria das marcas é fortificada com 100 UI de vitamina D por xícara)
  • Muitos cereais
  • Um pouco de suco de laranja
  • Um pouco de iogurte

Os alimentos que contêm naturalmente vitamina D incluem:
  • Carne
  • Queijo
  • Gema de ovo

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