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Bebidas saudáveis ​​para bebês e crianças

Navegue pelos corredores do supermercado e você verá muitas bebidas comercializadas para crianças. E embora muitos deles possam parecer saudável, como você pode dizer quais são realmente bons para o corpo em crescimento do seu filho?

Em vez de gastar um tempo precioso lendo rótulos nutricionais no corredor do supermercado (enquanto seu filho tem um colapso), confira nosso guia prático de referência de bebidas. Facilitamos a decisão de quais bebidas escolher e quais bebidas pular.

Quais são as bebidas mais saudáveis ​​para bebês e crianças?

• Leite: Acredite no slogan:o leite realmente faz bem ao corpo – desde que seu filho tenha pelo menos 1 ano de idade. Em particular, o teor de cálcio e vitamina D do leite é especialmente importante na construção dos ossos e dentes do seu filho. Apenas certifique-se de deixar os leites aromatizados pré-misturados na prateleira; eles contêm mais açúcar, gordura e calorias do que a variedade regular. Se seu filho não é louco por suco de moo, você pode oferecer leite de soja enriquecido, que é um pouco mais doce que o leite de vaca e tem a mesma quantidade de cálcio. Ao servir leite, lembre-se de que seu filho pode obter muito de uma coisa boa. Se ela beber muito leite, isso pode diminuir seu apetite por outros alimentos nutritivos de que ela precisa. Tome cerca de 16 onças de leite por dia.
• Água: A água é sem açúcar, sem gordura, sem calorias e sem aditivos. Além disso, se estiver vindo direto da torneira, provavelmente contém flúor, o que evita cáries. (Se sua água não for fluoretada, pergunte ao seu pediatra ou dentista se seu filho precisa ou não de um suplemento de flúor.) E se a água pura for muito chata para o seu bebê? Adicione fatias de frutas cítricas para tornar esta bebida saudável ainda mais saborosa.

Que bebidas meu filho pode tomar com moderação?

• 100 por cento de suco: Crianças com idades entre 1 e 3 anos não devem tomar mais de 4 onças de suco por dia, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP). O suco contém uma tonelada de açúcar, o que pode irritar o estômago do seu filho e aumentar o risco de cáries. Não há problema em oferecer um pouco de suco com moderação, mas certifique-se de que seja 100% suco (como maçã, laranja, cranberry ou romã), que pode fornecer alguns nutrientes para uma criança ocupada e exigente. Lembre-se também de que seu filho não deve carregar um copo cheio de suco o dia todo. Atenha-se a não mais do que 4 onças em um determinado dia e evite servi-lo todos os dias para não estragar o apetite do seu filho por outros alimentos nutritivos. Um truque para fazer um pouco de suco vale muito:dilua-o com água (metade suco com metade água).
• Batidos: Embora essas bebidas misturadas não devam ser usadas para saciar a sede do seu filho o tempo todo, os smoothies podem ser um ótimo lanche para alimentar seu filho com nutrientes. Algumas opções saborosas:Misture o leite com gelo picado, framboesas e laranjas; misture iogurte (normal ou congelado) com bananas e morangos; misture gelo picado sozinho com as frutas ou legumes favoritos do seu filho.

Quais bebidas as crianças devem evitar?

• Bebidas de frutas e refrigerantes: Ninguém iria colher colher de chá após colher de chá de açúcar, colocá-lo em um copo de água com canudinho, dar uma mexida e depois entregá-lo para seu filho com um caloroso “De baixo para cima!” No entanto, é essencialmente isso que seu filho está bebendo quando tem “bebidas” de frutas (que contêm açúcar adicionado e menos de 100% de suco), refrigerante normal, águas vitamínicas e bebidas esportivas e energéticas. Como resultado, essas bebidas estão entre as maiores fontes de açúcar refinado na dieta das crianças e uma das principais causas de obesidade infantil e cárie dentária. Portanto, embora essas bebidas geralmente sejam projetadas para atrair a atenção do seu filho, deixe-as na prateleira.
• Bebidas com cafeína: Você também não daria ao seu filho uma dose dupla de café expresso e depois esperaria que ele passasse a noite sem lutar. Mas você pode não perceber que bebidas como chá gelado, bebidas esportivas e energéticas, águas vitamínicas e muitos refrigerantes (mesmo os de laranja e claros), contêm cafeína ou outros estimulantes (como se o açúcar e as calorias extras nessas bebidas não fossem ruins o suficiente). As crianças pequenas são muito mais suscetíveis aos efeitos da cafeína do que os adultos, que, além de atrapalhar o sono e as sonecas, podem causar nervosismo, dores de cabeça, problemas de barriga e dificuldade de concentração.

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