Atenção plena
O que é atenção plena? p Mindfulness significa prestar atenção total a alguma coisa. Significa dedicar seu tempo para realmente perceber o que você está fazendo.
p A plena atenção às vezes acontece naturalmente. Digamos que você esteja se preparando para dar um chute no basquete. Você posiciona cuidadosamente seus pés na linha. Você olha para o aro e sente a bola em suas mãos. Tomando seu tempo, você quica a bola algumas vezes. Você desliga todos os outros sons e dá a tacada. Swoosh - sim! Isso é atenção plena em ação.Por que as pessoas precisam de atenção plena? p A plena atenção o ajuda a fazer o melhor nas coisas. Isso ajuda você a:
- preste atenção melhor
- ser menos distraído
- Saber mais
- fique calmo sob estresse
- evite ficar chateado com muita facilidade
- desacelere em vez de pressa
- escute melhor os outros
- seja mais paciente
- se dar melhor
- ganhar autocontrole
- terminar as tarefas
- sinta-se mais feliz e aproveite mais as coisas
Como funciona a atenção plena? p Treinar a mente requer prática. Quanto mais você pratica as habilidades de atenção plena, melhor você fica em estar atento.
p Se você praticar habilidades de atenção plena, estar atento começa a vir naturalmente quando você precisa disso em sua vida cotidiana. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo quando estiver estressado, ou mais focado quando você tem que fazer algo difícil ou complicado. p Quando você pratica habilidades de atenção plena, você está treinando sua atenção. Praticar a atenção plena pode melhorar a atenção de quase todos - incluindo pessoas que têm TDAH, ou que pensam que têm dificuldade em prestar atenção.Como eu começo? p As habilidades de atenção plena são fáceis de praticar e levam apenas alguns minutos por dia. Aqui estão as etapas básicas:
- Sente-se relaxado, posição confortável. Escolha algo para focar sua atenção, como uma palavra que você repete em sua cabeça ou em sua respiração.
- Digamos que você decida se concentrar em sua respiração. Respire normalmente enquanto simplesmente presta atenção à sua respiração. Se você quiser, você pode fechar os olhos. Conforme você inspira e expira, apenas observe cada respiração. Preste atenção de uma maneira fácil - propositalmente, mas não forçado.
- Observe quando sua mente vagueia longe de prestar atenção à sua respiração. Talvez você comece a pensar sobre o que há para o almoço, ou se você se lembrou de trazer seu equipamento de futebol, ou aquela piada engraçada que alguém contou depois da aula de matemática. É a sua mente vagando e se distraindo. É natural, mentes fazem isso o tempo todo!
- Sempre que você notar que sua atenção se desviou, gentilmente guie sua atenção de volta para sua respiração novamente. É assim que você treina sua atenção.
- Continue respirando, continue relaxando, continue prestando atenção à sua respiração. Continue voltando sua atenção para a respiração toda vez que sua mente divagar. Tente fazer isso por 5 minutos.
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