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Yoga:meditação e respiração

Yoga:meditação e respiração p A maioria das pessoas pensa na ioga como posturas e exercícios que tornam o corpo mais flexível e forte. Mas o que muitos não sabem é que a meditação e a respiração são partes importantes da ioga.

p Quer controlar sua raiva para não sentir que está sempre prestes a explodir? Quer se sentir menos estressado e fazer malabarismos com todas as coisas que acontecem em sua vida? Precisa se concentrar melhor na aula ou enquanto faz sua lição de casa? Posturas de ioga podem ajudar. Mas a meditação e a respiração realmente complementam esses benefícios.

Meditação e Visualização p A meditação é uma maneira de ficar quieto, calma, e focado. Ele treina sua mente para desacelerar, relaxar, e mantenha-se positivo. Meditar por apenas alguns minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir centrado, equilibrado, e mais controle - mesmo durante os momentos em que você não está realmente meditando.

p Tornar a meditação uma de suas rotinas diárias (como escovar os dentes) pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado quando parece que está sendo puxado em um milhão de direções.

p Aqui estão alguns exercícios de meditação para tentar:

Concentre-se na respiração p Tente isso assim que chegar em casa da escola:

• Feche sua porta, definir um cronômetro para 3-5 minutos, e encontre um lugar confortável para se sentar.
• Feche os olhos e concentre-se na respiração.
• Enquanto você inala, pense em seus pulmões inflando, suas costelas expandindo, e a respiração passando pelas passagens nasais.
• Conforme você expira, pense em seus pulmões esvaziando e na respiração saindo pelas vias nasais.
• Se sua mente começar a divagar, calmamente diga a si mesmo "pensando" e depois volte a atenção para a respiração.

Visualize o sucesso p Isso é uma ótima coisa a se fazer quando você se sente estressado com algo que está surgindo como um grande teste, jogos de desporto, ou desempenho:

• Defina um cronômetro para 3-5 minutos. Encontre um lugar confortável para se sentar.
• Feche os olhos e imagine que as coisas estão indo bem.
• Visualize-se sentindo-se preparado e no controle ao se sentar para o teste, ou chutar o gol da vitória no futebol, ou conseguir o papel principal em seu teste de drama.

p A visualização não substitui a preparação real. Mas pode ajudá-lo a se sentir confiante e a controlar o pensamento negativo que às vezes acompanha o estresse.

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Respirando p A respiração é uma das partes mais importantes da ioga. Respirar continuamente enquanto você está em uma postura de ioga pode ajudá-lo a obter o máximo da postura. Mas praticar exercícios de respiração quando você não está fazendo posturas de ioga pode ser bom para você, também.

p Pode parecer estranho praticar a respiração, uma vez que o fazemos naturalmente a cada momento de nossas vidas. Mas quando as pessoas ficam estressadas, sua respiração freqüentemente se torna mais superficial e rápida.

p Prestar atenção em como você está respirando pode ajudá-lo a perceber como está se sentindo - pode lhe dar uma pista de que você está estressado, mesmo quando não percebe. Então comece observando como você está respirando, em seguida, concentre-se em desacelerar e respirar mais profundamente.

p Experimente praticar estes exercícios respiratórios:

Respiração pela barriga p A respiração abdominal permite que você se concentre em encher totalmente os pulmões. É uma ótima maneira de neutralizar rasos, respiração estressada:

• Sente-se em uma posição confortável com uma das mãos na barriga.
• Com a boca fechada e a mandíbula relaxada, inspire pelo nariz. Enquanto você inala, permitir que sua barriga se expanda. Imagine a parte inferior de seus pulmões se enchendo primeiro, então o resto de seus pulmões se infla.
• Conforme você expira lentamente, imagine o ar esvaziando de seus pulmões, e permitir que a barriga se achatar.
• Faça isso de 3 a 5 vezes.

p Este tipo de respiração pode ajudar a acalmar seus nervos antes de um grande teste, jogos de desporto, ou mesmo antes de dormir.

Respiração alternativa pela narina p Esta técnica de respiração pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e calmo:

• Sente-se em uma posição confortável.
• Coloque o polegar da mão direita na narina direita. Coloque o dedo indicador e o médio para baixo e fora do caminho.
• Conforme seu polegar direito fecha suavemente sua narina direita, expire lentamente pela narina esquerda, conforme você conta até 5.
• Agora, mantendo o polegar direito na narina direita, inspire lentamente pela narina esquerda, conforme você conta até 5.
• Levante o polegar, use o dedo anelar para fechar a narina esquerda, e expire pela narina direita por 5 segundos. Em seguida, inspire pela narina direita enquanto conta lentamente até 5.
• Volte a colocar o polegar sobre a narina direita. Levante o dedo anelar da narina esquerda, e repita todo o processo - expirando pela narina esquerda por 5 segundos, em seguida, inspirar pela narina esquerda por 5 contagens.
• Continue este padrão (expire, inalar, mudar de lado) por mais três ciclos.

p Essas técnicas de respiração e meditação podem ter efeitos sutis, mas poderosos. Se você continuar praticando, os benefícios se transformarão em resultados reais. Isso pode acontecer tão gradualmente que você não perceba. Mas você saberá que uma mudança positiva está em ação quando você não perde a calma durante uma briga com seus pais ou entra em um colapso de estresse antes de um grande exame!