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3 maneiras de praticar a gratidão

p Todos podem se beneficiar ao fazer um esforço para praticar a gratidão todos os dias. Essas 3 etapas podem ajudá-lo a começar a se sentir mais grato, e apreciador das coisas boas em sua vida:

1. Observe as coisas boas, procure por eles, apreciá-los.
2. Saborear, absorver, e realmente preste atenção nessas coisas boas.
3. Expresse sua gratidão a si mesmo, anotá-la, ou agradecer a alguém.

Observe as coisas boas em sua vida p Comece a notar e identificar as coisas pelas quais você é grato. Sintonize os pequenos detalhes do dia a dia de sua vida e observe as coisas boas que você às vezes pode considerar certas.

p Experimente estas ideias:

• Cada dia, pense em 3 coisas pelas quais você é grato. Natureza. Pessoas. Comunidade. Abrigo. A criatura conforta como uma cama quente ou uma boa refeição. É incrível o que você percebe quando se concentra em se sentir grato.
• Comece um diário de gratidão. Assumir o compromisso de escrever coisas boas todos os dias aumenta a probabilidade de notarmos as coisas boas à medida que acontecem.
• Pratique rituais de gratidão. Algumas pessoas dão graças antes de uma refeição. Fazer uma pausa para agradecer antes de comer não precisa ser religioso. É um hábito simples que nos ajuda a perceber e valorizar a bênção da comida na mesa.

p Assim que estiver ciente das bênçãos da vida cotidiana, o próximo passo é saboreá-los.

Saboreie o sentimento de gratidão p Há momentos em que você naturalmente, ali mesmo, sinta-se cheio de gratidão. São momentos em que você diz a si mesmo, "Oh, Uau, isso é incrível! "ou" Como isso é ótimo! "

p Pausa. Observe e absorva esse sentimento de verdade, gratidão genuína. Deixe-o penetrar. Absorva. Saboreie suas bênçãos no momento em que acontecem.

Expressar gratidão p Expressar gratidão é mais do que cortesia, maneiras, ou sendo educado. Trata-se de mostrar sua sincera gratidão. Quando você agradece a alguém, você também está praticando as duas primeiras habilidades de gratidão:você notou algo bom, e você realmente apreciou isso.

p Experimente isto:

• Mostre sua gratidão a alguém que fez algo de bom. Diga:"Foi muito gentil da sua parte ..., "" Isso realmente me ajudou quando você ..., "" Você me fez um grande favor quando ..., "" Obrigado por ouvir quando ..., "" Eu realmente gostei quando você me ensinou ..., "ou" Obrigado por estar presente quando ... "Você também pode escrever sua gratidão em uma carta.
• Expresse gratidão fazendo uma gentileza. A gratidão pode inspirá-lo a retribuir um favor, ou agir com gentileza ou consideração. Ou você pode ver uma situação em que pode "pagar antecipadamente". Segure a porta aberta para a pessoa atrás de você, mesmo que isso signifique esperar um pouco mais do que o normal. Faça as tarefas de outra pessoa sem deixar que a pessoa descubra que foi você. Observe como você se sente depois disso!
• Diga às pessoas em sua vida como você se sente, o que eles significam para você . Você não precisa ser piegas ou exagerado. Todos nós temos nosso próprio estilo. Mas se você disser o que sente no tom certo no momento certo, mesmo um simples, "Mãe, Bom jantar. Obrigado! "Significa muito.

p A verdadeira gratidão não o deixa com a sensação de que deve algo a outras pessoas - afinal, se você fez um favor a alguém, você provavelmente não quer que a pessoa sinta que você espera algo em troca. É tudo uma questão de se sentir bem e criar um ciclo de bem.