• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Lidando com o estresse nos esportes

Os esportes são uma ótima maneira de se divertir e manter a forma. Os esportes também ensinam lições de vida importantes, como:

• trabalhando em equipe
• aprendendo a ser um bom esporte
• superando desafios
• controlando emoções
• tendo orgulho das realizações

Mas nem sempre é fácil manter o equilíbrio quando parece que vencer é tudo. Ter uma atitude saudável em relação aos esportes e aprender a lidar com o estresse que vem com a competição pode ajudá-lo a ter o seu melhor.

Verifique os níveis de estresse

Competir sempre leva a algum estresse. E isso pode ser bom - um pouco de estresse ajuda o corpo a enfrentar um desafio. Mas muito estresse pode tirar a diversão de um esporte e torná-lo difícil de praticar. Além de competir, outras coisas podem fazer os atletas se sentirem estressados, tal como:

• muita pressão dos pais ou treinadores para vencer
• ter muito programado
• não querendo praticar o esporte

Se você acha que pode haver muito estresse em torno da competição, converse com seus pais e com o treinador. Fazer algumas mudanças pode ajudar, tal como:

• Mude seu foco de vencer para colocar o melhor esforço e ter uma atitude positiva.
• Dê uma olhada em sua programação. Se você tem muita coisa acontecendo, pense em limitar o tempo de prática ou praticar apenas um esporte ou atividade por temporada.
• Se você não quiser mais praticar o esporte, converse com seus pais sobre seus sentimentos e tomem uma decisão juntos.

Maneiras de lidar com o estresse nos esportes

Sempre haverá algum estresse nos esportes, por isso é importante saber como lidar com isso. Tentar maneiras diferentes durante a prática ajuda a saber o que funcionará melhor para você durante a competição.

Podes tentar:

• Respiração profunda: Respire fundo e segure por cerca de 5 segundos, em seguida, solte-o lentamente. Repita cinco vezes.
• Relaxamento muscular: Contraia (flexione) um grupo de músculos com força. Mantenha-os flexionados por cerca de 5 segundos, em seguida, solte. Repita o exercício cinco vezes, em seguida, mude para um grupo de músculos diferente.
• Indo para um lugar feliz: Imagine um lugar ou evento pacífico. Imagine o estresse fluindo para longe do corpo.
• Visualizando o sucesso: Imagine completar um passe, fazendo um tiro, ou marcar um gol.
• Atenção plena: Concentre-se no presente em vez de se preocupar com o futuro ou o passado.
• Ter uma rotina: Concentre-se na rotina para manter o estresse sob controle.
• Pensar positivamente e desenvolver uma conversa interna positiva: Diga "Eu aprendo com meus erros, "" Estou no controle dos meus sentimentos, "" Eu posso fazer essa meta! "Para ajudar a manter os pensamentos negativos afastados.

Para manter os níveis de estresse baixos quando você não está competindo:

• Coma bem e durma o suficiente, especialmente antes dos jogos.
• Faça algo divertido e relaxante. Faça uma pausa na competição e dê um passeio, andar de bicicleta, ver um filme, ou sair com amigos.
• Lembrar, ninguém é perfeito. Todo mundo comete erros nos esportes - faz parte do jogo. Seja rápido para perdoar erros e seguir em frente.

Esportes são para se manter ativo, sentindo-se orgulhoso, desenvolvendo-se como jogador, e fazendo amigos. Sobre tudo, se você joga no time do colégio ou em um jogo de fim de semana, o objetivo é se divertir. Mantendo isso como prioridade, você pode aprender a lidar com o estresse que é uma parte natural da competição.