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Como tonificar os braços e Peito Superior durante a gravidez

Ficar forte durante a gravidez tem muitos benefícios. Não só os seus braços tonificados e equilíbrio peito para fora sua barriga crescendo bem , você também pode evitar algumas dores nas costas quando você tem um corpo forte alta . Com a permissão de seu médico , mantenha os braços e parte superior do tórax tonificado e bem torneadas. Não é necessário ir louco com pesos ou repetição para ver resultados visíveis de seus esforços de treino
. Coisas que você precisa
banda Resistant
Estabilidade bola (opcional)
Instruções
1

em pé, com os pés sobre a largura dos quadris ou sentar-se no chão, com as costas retas . Estique os braços para fora de seus lados , mantendo-os na altura do ombro . Gire os braços retos , movendo-se lentamente para a frente em pequenos círculos . Como você se move os braços , aumentar o tamanho dos círculos gradualmente até que eles são tão grandes como se sente confortável . Completo 10-15 círculos e , em seguida, inverter a direção dos círculos para completar 10 a 15 mais para esticar e tonificar os braços .
2

permanecer sentado e junte as mãos com os braços na altura do ombro . Pressione as mãos firmemente e conte lentamente até quatro. Solte suas mãos lentamente e , em seguida, pressione-os juntos por outra contagem de quatro. Repita este exercício 5 a 10 vezes a cada dia para tonificar os músculos peitorais , informa o Centro de Excelência para Medical Multimedia , com a Academia da Força Aérea dos Estados Unidos .
3

Sente-se em uma cadeira ou no uma bola de estabilidade , com os braços para fora na frente de você, segurando uma faixa da resistência em cada punho, palmas das mãos viradas para baixo e mãos cerca de 5 centímetros de distância. Segure um braço firme e mover o outro braço para fora para o lado puxando contra a banda de resistência. Retorne o braço para a posição inicial. Repita o movimento de 5 a 15 vezes com o primeiro braço e , em seguida, realizar o mesmo movimento com o outro braço para fortalecer ambos os braços.
4

Em pé, com os pés sobre a largura dos quadris novamente e agarrar o final de uma banda de resistência em cada mão com a banda atravessando sua parte superior das costas . Mantenha os braços esticados na altura dos ombros e levemente dobrados no cotovelo. Com seus braços apertados , levar lentamente as mãos para reunir-se em frente de seu peito . Abra seus braços de volta novamente à posição inicial . Repita este exercício 10 a 15 vezes a tonificar os músculos do peito .