Como apertar seu estômago Depois de um C- Seção
Pode ser um desafio tentando descobrir maneiras de apertar e colocar seus músculos abdominais de volta em forma depois de ter um bebê, especialmente depois de ter uma cesariana ( C- seção). Não é uma boa idéia para começar o fortalecimento da barriga logo após o parto. Ele normalmente leva de 4 a 6 semanas para incisões para curar depois de um C-seção , e é melhor ter calma neste momento. Não, no entanto , evitar o uso de seus músculos abdominais completamente . Existem maneiras de obter lentamente sua barriga de volta em forma nas semanas seguintes a sua seção -C.
Instruções
1
Executar contrações isométricas . Relaxe e puxar o seu umbigo em direção a sua coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos e solte. Este é um exercício que você pode começar quase que imediatamente após o parto.
2
Mantenha uma boa postura. Sente-se e estar em linha reta com a cabeça erguida e os ombros para trás em todos os momentos . Isso ajuda a seus músculos do núcleo trabalhar a um ritmo de baixa intensidade .
3
Tente fazer o exercício inclinação pélvica . Deite-se de costas com os pés apoiados no chão . Levante sua pélvis para cima, enquanto puxando em seu abs. Segure enquanto você pode e , em seguida, parte inferior das costas para baixo lentamente . Repita .
4
Executar flexões laterais. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão . Coloque as mãos atrás da cabeça e subir como você está indo para fazer uma crise , mas em vez de ir para cima , torcer para o lado. Como você torcer, tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo , ou vice- versa. Torça de volta para o centro e deite-se para baixo lentamente . Repita a trabalhar o lado oposto.
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