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Como Chegar magro depois de ter um bebê

De todos os efeitos colaterais da gravidez , que muitas mães -de-ser o medo é o ganho de peso inevitável. Para a saúde da mãe e do bebê , as mulheres grávidas que começam com um peso normal devem ganhar 25 a 35 libras, de acordo com um relatório de 2009 do Instituto de Medicina . Como o número da escala se arrasta para cima , as mulheres podem se preocupar que eles nunca vão voltar ao seu peso pré- gravidez. Apesar de encaixe para trás em seus jeans skinny pode levar algum tempo , isso pode ser feito com esforço e determinação.
Instruções
1

Amamente seu bebê exclusivamente por seis meses. O aleitamento materno exclusivo queima um extra de 300 a 500 calorias por dia, o que se traduz em mais rápida perda de peso pós-parto para muitas mulheres. Um estudo de 2008 no American Journal of Clinical Nutrition , constatou que quanto mais frequentemente as mulheres amamentadas durante os primeiros seis meses, o maior a quantidade de peso perdido . Os resultados da revista também prever que as mulheres que começaram com um peso normal antes da gravidez , vai ganhar £ 26,4 ou menos durante a gravidez e , se eles amamentar exclusivamente , vai perder o seu peso gravidez no momento em que seus bebês transformar 6 meses.

2

Cortar 500 calorias de sua ingestão diária de calorias , o consumo de pelo menos 1800 calorias, se você está amamentando e 1500 calorias, se você não é.
3

Comece um programa de exercícios aeróbicos . Escolha uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca , como caminhar rapidamente , nadar ou andar de bicicleta; e tem como objectivo exercer três dias por semana , mantendo o seu ritmo cardíaco no intervalo alvo por cerca de 20 a 30 minutos durante cada treino.
4

Obter sete ou mais horas de sono por noite. Embora possa ser difícil conseguir dormir o suficiente com um bebê , a privação do sono pode afetar negativamente o seu peso. Um estudo de 2008 no American Journal of Epidemiology descobriu que mulheres que tiveram cinco ou menos horas de sono por noite , seis meses após o parto foram 2,3 vezes mais chances de ainda estar pendurado em até 11 quilos de peso da gravidez aos 12 meses após o parto. As mulheres que continuaram recebendo menos de cinco horas de sono por noite entre 6 e 12 meses após o nascimento do seu bebê tinha três vezes o risco de levar um extra de £ 11 de peso da gravidez aos 12 meses após o parto.