Como Ficar Magra Após Ter um Bebê

De todos os efeitos colaterais da gravidez, o ganho de peso é o que muitas futuras mães mais temem. Para a saúde de mãe e bebê, mulheres que começam com peso normal devem ganhar 11 a 16 kg, segundo relatório de 2009 do Institute of Medicine. À medida que a balança sobe, surge a preocupação de nunca voltar ao peso anterior. Embora voltar a caber nas calças justas leve tempo, é possível com esforço e determinação.

Instruções

  1. Amamente exclusivamente por seis meses. A amamentação exclusiva queima 300 a 500 calorias extras por dia, acelerando a perda de peso pós-parto para muitas mulheres. Estudo de 2008 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que quanto mais frequente a amamentação nos primeiros seis meses, maior a perda de peso. Os resultados também indicam que mulheres com peso normal pré-gravidez, que ganham até 12 kg e amamentam exclusivamente, perdem o peso da gravidez quando o bebê completa 6 meses.

  2. Reduza 500 calorias da ingestão diária, consumindo pelo menos 1800 calorias se amamenta e 1500 se não amamenta.

  3. Inicie um programa de exercícios aeróbicos. Escolha atividade que eleve a frequência cardíaca, como caminhada rápida, natação ou ciclismo; exercite-se três vezes por semana, mantendo a frequência cardíaca na zona alvo por 20 a 30 minutos por sessão.

  4. Durma sete ou mais horas por noite. Embora difícil com bebê, a privação de sono afeta negativamente o peso. Estudo de 2008 no American Journal of Epidemiology mostrou que mulheres que dormiam cinco horas ou menos por noite aos seis meses pós-parto tinham 2,3 vezes mais chance de reter 5 kg do peso da gravidez aos 12 meses. Aquelas que continuaram dormindo menos de cinco horas entre 6 e 12 meses tiveram três vezes mais risco de carregar 5 kg extras aos 12 meses pós-parto.

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