Como Perder Peso da Gravidez Após Dois Anos
A maioria das mães já ouviu a expressão "peso do bebê" — refere-se ao peso ganho durante a gravidez. O único do peso do bebê é como ele é perdido. Para algumas mulheres, após a gravidez, o peso parece "derreter". Para outras, apenas alguns quilos são perdidos após o parto enquanto o resto permanece. Se você faz parte do segundo grupo, perder o peso do bebê pode parecer uma batalha perdida. No entanto, a perda de peso mesmo dois anos após a gravidez é possível.
O que você vai precisar
- Manteiga de cacau ou Bio-Oil
- Cinta modeladora
- Pesos livres
Instruções
Comece a perda de peso com motivação. Independentemente de quantas vezes tentou emagrecer e falhou, é importante acreditar que terá sucesso antes de iniciar um novo plano. Tenha uma rotina de treino que goste e agende para o horário do dia em que se sente mais entusiasmada. Dê a si mesma no mínimo 30 dias no plano para ver resultados, garantindo perda de peso em ritmo saudável.
Controle o apetite. Em cada refeição inclua proteína: carnes, oleaginosas ou laticínios. Durma bem — no mínimo seis horas por noite. Controlar o apetite é essencial para emagrecer. Susan B. Dopart, nutricionista, explica que o apetite é influenciado pelos hormônios grelina e leptina. A grelina aumenta o apetite e a leptina o diminui. Comendo proteína a cada refeição e lanche, você reduz a grelina. Dormindo bem, aumenta a leptina que ajuda a controlar o apetite. Este passo, combinado com dieta equilibrada, dará mais energia e ajudará a perder peso indesejado de forma eficiente.
Foque em queimar gordura. Para emagrecer, precisa de dieta e rotina que permitam queimar mais calorias do que consome. Geralmente, isso é alcançado com pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana. Porém, se quer evitar o aspecto de "pele flácida", inclua 20 minutos de treino com pesos junto ao aeróbico. Ao incorporar musculação, aumenta a massa muscular magra, o que ajuda a queimar gordura corporal.
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