Como perder a gordura da barriga do bebê

A aparência de seus barriga choques pós- bebê muitas mulheres. A flacidez , pele mole pode fazer você olhar como você ainda está grávida de vários meses . Você também pode ter outras cicatrizes de batalha gravidez , como estrias e cicatrizes C- seção . Embora muito do seu inchaço abdominal irá desaparecer dentro de quatro semanas , quando as alterações hormonais causam seu abdômen para retornar ao seu estado pré- gravidez, você ainda poderá ter demorando a gordura da barriga que você vai precisar para queimar através de dieta e exercício.
Instruções
1

Adicionar o exercício aeróbico regular em sua rotina diária . Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que as mulheres no pós-parto obter 150 minutos por semana de exercício para firmar seus corpos , queimar gordura e restaurar a força muscular perdida. A maioria das mulheres pode começar a se exercitar , assim que sentir -se a ele, mas verifique com seu médico para recomendações específicas.
2

Fazer exercícios para tonificar e apertar seu abdômen. Apesar de flexões por si só não vai ajudar você a perder flacidez da barriga --- que tem uma combinação de dieta e exercício --- eles podem ajudá-lo a firmar os músculos abdominais relaxado, que pode lhe dar uma barriga mais plana. Yoga também incorpora várias posições que fortalecem os músculos abdominais centrais.
3

Overhaul sua dieta. Estocar seus armários e geladeira com grãos integrais, frutas e vegetais frescos, proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura . Alimentos nutritivos podem ajudar a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo , para que você comer menos durante o dia. Evite alimentos açucarados e alimentos processados ​​ricos em gordura .
4

Elimine os "extras" de sua dieta . O estresse de cuidar de um recém-nascido pode causar muitas novas mamães a entrar em "comfort comer . " De acordo com o Ask Dr. Sears site, dando -se apenas um cookie de um dia pode cortar 100 calorias de sua dieta.
5

Incorpore treinamento de força em sua rotina de exercícios . MayoClinic.com sugere que a adição de levantamento de peso leve ou treinamento de resistência para a sua rotina de exercícios regulares pode ajudar a eliminar a gordura da barriga teimoso bebê.