Como Perder Gordura Abdominal Pós-Parto
A aparência da barriga pós-parto choca muitas mulheres. A pele flácida pode fazer você parecer ainda grávida de vários meses. Também pode ter outras marcas da gravidez, como estrias e cicatrizes de cesariana. Embora grande parte do inchaço abdominal desapareça em quatro semanas, quando mudanças hormonais fazem o abdômen voltar ao estado pré-gravidez, pode sobrar gordura abdominal persistente que precisará ser eliminada com dieta e exercício.
Instruções
Adicione exercício aeróbico regular à rotina diária. O CDC recomenda que mulheres pós-parto façam 150 minutos semanais de exercício para firmar o corpo, queimar gordura e restaurar força muscular. A maioria pode começar a exercitar-se assim que se sentir bem, mas consulte seu médico para recomendações específicas.
Faça exercícios para tonificar e firmar o abdômen. Embora abdominais sozinhos não eliminem a flacidez — isso exige combinação de dieta e exercício — eles ajudam a firmar músculos abdominais frouxos, resultando em barriga mais lisa. O ioga também inclui posições que fortalecem o core abdominal.
Reformule sua dieta. Abasteça despensa e geladeira com grãos integrais, frutas e vegetais frescos, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Alimentos nutritivos mantêm a saciedade por mais tempo, fazendo você comer menos. Evite alimentos açucarados e processados ricos em gordura.
Elimine os "extras" da dieta. O estresse de cuidar do recém-nascido leva muitas mães a "comer por conforto". Segundo o site Ask Dr. Sears, abrir mão de apenas um biscoito por dia corta 100 calorias.
Incorpore treino de força à rotina. A MayoClinic.com sugere que adicionar levantamento de peso leve ou treino de resistência ao treino regular pode ajudar a eliminar a gordura abdominal teimosa do bebê.
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