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9 coisas que interferem no sono das crianças

Crianças em idade escolar podem não precisar de tanto sono quanto quando eram crianças, mas seus corpos ainda precisam de bastante descanso. Crianças de 6 a 13 anos precisam de aproximadamente 9 a 12 horas de sono e crianças de pré-escola e jardim de infância de 3 a 5 anos precisam de 10 a 13 horas de sono (exatamente quanto depende das necessidades individuais de sono de uma criança).

Seu filho está dormindo o suficiente?
As crianças em idade escolar têm muitas coisas que competem por sua atenção e fazem com que elas lutem para ir para a cama e interfiram em dormir o suficiente. Ao mesmo tempo, torna-se mais importante do que nunca que eles descansem o suficiente.

O sono ruim pode levar a problemas de atenção e comportamento, não indo bem na escola, aumento do risco de ganho de peso e até mesmo redução da saúde do sistema imunológico. Aqui estão as principais razões mais comuns pelas quais seu filho pode não estar tendo uma boa noite de sono.
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Dispositivos eletrônicos
TV, telefones celulares, videogames — não faltam telas chamando a atenção do seu filho, e as estatísticas mostram que até mesmo crianças pequenas estão conectadas a dispositivos.

Esses vampiros da atenção não são apenas viciantes e aumentam as chances de as pessoas ignorarem umas às outras para olhar para suas telas (um fenômeno chamado "phubbing"), mas estudos mostraram que eles podem interferir no adormecer e permanecer dormindo.  Isso pode ser particularmente problemático para as crianças, pois elas precisam dormir o suficiente para ficarem alertas e focadas na escola.

Não deixe as crianças assistirem à TV ou jogarem videogame pelo menos uma hora antes de dormir e, em vez disso, faça algo calmo e relaxante, como tomar banho ou ler um livro com você. E mantenha TVs, computadores e outras telas fora do quarto do seu filho. Mesmo telas pequenas, como smartphones, demonstraram causar problemas de sono para crianças quando são permitidas nos quartos das crianças.

Um estudo de janeiro de 2015 com mais de 2.000 crianças da 4ª à 7ª série publicado em Pediatria descobriram que crianças que dormem perto de um smartphone ou outro dispositivo de tela pequena dormem menos do que crianças que não podem ter esses tipos de dispositivos em seus quartos.
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Transição abrupta para a cama
É difícil para qualquer um - uma criança ou um adulto - passar abruptamente de estar acordado para adormecer sem algum tempo e rotinas de dormir para fazer a transição de um para o outro. Crianças em idade escolar, especialmente as mais novas, precisam de um pouco de tempo para as transições, sejam elas indo de um lugar para outro ou indo dormir.

Se você não permitir que seu filho tenha algum tempo para relaxar antes de ir para a cama, é provável que ele não consiga adormecer imediatamente. Dê ao seu filho algum tempo para deixar de estar acordado para dormir, certificando-se de que há silêncio e paz na hora do banho, durante a escovação dos dentes e enquanto lê um livro.

Faça com que seu filho guarde seus brinquedos e livros e tente alguns alongamentos ou algumas poses de ioga. Toque uma música calma e diminua as luzes para colocar seu filho na mentalidade de descanso e hora de dormir.
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Hora de dormir inconsistente
Outro problema que pode interferir no sono das crianças é esperar que uma criança vá para a cama em um determinado horário uma noite e depois em um horário muito diferente em outra noite. Por exemplo, alguns pais podem permitir que uma criança em idade escolar fique acordada. tarde e assistir a um filme ou e-mail ou enviar mensagens de texto para amigos nos fins de semana e depois esperar que eles vão para a cama mais cedo em uma noite de escola sem problemas.

Infelizmente, a hora de dormir inconsistente só fará com que as crianças fiquem mais cansadas no dia seguinte e não consigam adormecer na hora normal de dormir. Deixar as crianças recuperar o sono nos fins de semana não funciona porque algumas crianças acordam cedo de qualquer maneira, ou dormem muito tarde e são ainda menos propensas a dormir cedo na hora de dormir durante a semana escolar. Em suma, dormir tarde não compensa a dívida de sono que se acumula ao longo do tempo.

Seu filho pode protestar que não é justo porque seus amigos ficam acordados, mas seja firme. Não se afaste muito da hora de dormir regular e assegure-se de que seu filho tenha de 9 a 12 horas de sono rotineiramente. Esta é uma maneira importante de evitar problemas de sono das crianças e garantir que seu filho descanse o que precisa.
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Falta de rotina de dormir
Se o seu filho tiver problemas para adormecer, talvez seja hora de dar uma olhada na rotina noturna dele.  Ter uma boa rotina para dormir é importante para as crianças; um banho morno relaxante, luzes suaves e música e um bom livro podem fazer parte de um ritual noturno que sinaliza para as crianças que é hora de relaxar e relaxar.

E quanto mais você fizer isso, mais provável é que seu filho se acostume com a rotina e adormeça com mais facilidade. Bônus:muitas ótimas rotinas para dormir, como ler um livro ou fazer alguns alongamentos relaxantes juntos, são oportunidades maravilhosas para se comunicar com as crianças e fortalecer seu relacionamento.
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Cafeína
Outro culpado que pode interferir no sono das crianças pode estar escondido em sua dieta:a cafeína. deleite - seu filho pode estar tendo problemas para dormir porque o chocolate contém cafeína.

Outras fontes ocultas de cafeína incluem chás de frutas engarrafados (eles ainda são chás e têm cafeína, sem mencionar grandes quantidades de açúcar), bebidas energéticas, bebidas esportivas, barras energéticas e até alguns refrigerantes sem cola.
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Estar Exausto
Se seu filho está agindo mais hiperativo e energizado do que sonolento à noite, isso não significa que ele deva ir para a cama mais tarde; na verdade, pode ser um sinal de que eles estão cansados ​​e precisam de mais sono. Você provavelmente viu esse tipo de comportamento quando seu filho era uma criança que precisava seriamente de uma soneca.

Mas só porque seu filho em idade escolar não está mais cochilando durante o dia, isso não significa que ele sempre seja capaz de se regular e dizer:"Nossa, estou cansado; realmente preciso ir para a cama agora". Se você vir seu filho se comportando de uma maneira incomum, correndo e agindo mais hiper e energizado do que o normal, quebre essas boas rotinas de dormir e prepare-o para dormir.
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Ficar irritado antes de dormir
As lutas de travesseiros podem ser divertidas, mas deixar as crianças muito animadas antes da hora de dormir as manterá energizadas em vez de relaxadas. Certifique-se de que as crianças tenham muita atividade física durante o dia e mantenha-se em atividades calmas e calmas antes que as crianças comecem sua rotina de dormir.
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Configuração do quarto
Se o quarto do seu filho estiver muito quente, bagunçado ou escuro o suficiente (com exceção de uma luz noturna, se eles quiserem), eles podem não conseguir relaxar o suficiente para dormir. Tire todos os dispositivos de tela eletrônica, como tablets, telefones ou qualquer outra tela, fora do quarto o mais rápido possível. Considere tocar uma música suave, apague as luzes (e obtenha cortinas que bloqueiem a luz, se necessário) e faça do quarto do seu filho um oásis tranquilo que convida ao descanso e ao relaxamento.
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Terrores noturnos, pesadelos, síndrome das pernas inquietas ou outros distúrbios do sono
Seu filho também pode ter problemas de sono, como apnéia, síndrome das pernas inquietas, pesadelos, terror noturno ou insônia. Converse com seu pediatra se você suspeitar que seu filho pode ter um problema de sono de causa fisiológica ou que não está desaparecendo, mesmo depois de tentar todas as estratégias acima.