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9 Coisas Que Interferem no Sono das Crianças

Crianças em idade escolar podem não precisar de tanto sono quanto quando eram crianças pequenas, mas seus corpos ainda precisam de bastante descanso. Crianças de 6 a 13 anos precisam de aproximadamente 9 a 12 horas de sono e crianças em idade pré-escolar e jardim de infância de 3 a 5 anos precisam de até 10 a 13 horas de sono (exatamente quanto depende das necessidades individuais de sono da criança).

Seu Filho Está Dormindo o Suficiente?

Crianças em idade escolar têm muitas coisas que competem por sua atenção e fazem com que lutem para ir para a cama e interfiram em dormir o suficiente. Ao mesmo tempo, torna-se mais importante do que nunca que eles descansem o suficiente.

Sono ruim pode levar a problemas de atenção e comportamento, não ir bem na escola, risco aumentado de ganho de peso, e até saúde do sistema imunológico reduzida. Aqui estão as razões mais comuns pelas quais seu filho pode não estar tendo uma boa noite de sono.

1. Dispositivos Eletrônicos

TV, celulares, videogames — não há falta de telas chamando a atenção do seu filho, e estatísticas mostram que até crianças pequenas estão conectadas a dispositivos.

Não apenas esses vampiros de atenção são viciantes e aumentam as chances de que as pessoas ignorem umas às outras para olhar para suas telas (um fenômeno chamado “phubbing”), mas estudos mostraram que eles podem interferir em adormecer e permanecer dormindo. Isso pode ser particularmente problemático para crianças, pois elas precisam dormir o suficiente para estar alertas e focadas na escola.

Não deixe as crianças assistirem TV ou jogarem videogames pelo menos uma hora antes de dormir, e faça algo tranquilo e relaxante em vez disso, como tomar banho ou ler um livro com você. E mantenha TVs, computadores e outras telas fora do quarto do seu filho. Até telas pequenas, como smartphones, demonstraram causar problemas de sono para crianças quando permitidas nos quartos delas.

Um estudo de janeiro de 2015 com mais de 2.000 crianças do 4º ao 7º ano publicado em Pediatrics descobriu que crianças que dormem perto de um smartphone ou outro dispositivo de tela pequena dormem menos que crianças que não têm permissão para ter esses tipos de dispositivos em seus quartos.

2. Transição Brusca para a Cama

É difícil para qualquer um — uma criança ou um adulto — ir abruptamente de estar acordado para adormecer sem algum tempo e rotinas de hora de dormir para fazer a transição de um para o outro. Crianças em idade escolar, especialmente as mais novas, precisam de um pouco de tempo para transições, seja indo de um lugar para outro ou indo dormir.

Se você não permite que seu filho tenha algum tempo para relaxar antes de ir para a cama, é provável que ele não consiga adormecer imediatamente. Dê ao seu filho algum tempo para ir de acordado para dormindo, certificando-se de que há quietude e paz na hora do banho, durante a escovação dos dentes e enquanto lê um livro.

Faça seu filho guardar seus brinquedos e livros e tente alguns alongamentos ou algumas posições de ioga. Toque uma música suave e diminua as luzes para colocar seu filho na mentalidade de descanso e hora de dormir.

3. Hora de Dormir Inconsistente

Outro problema que pode interferir no sono das crianças é esperar que a criança vá para a cama em um certo horário uma noite e então em um horário muito diferente outra noite. Por exemplo, alguns pais podem permitir que uma criança em idade escolar fique acordada até tarde e assista a um filme ou envie e-mails ou mensagens para amigos nos fins de semana e então espere que ela vá para a cama mais cedo em uma noite de semana sem problemas.

Infelizmente, hora de dormir inconsistente só levará as crianças a ficarem mais cansadas no dia seguinte e não conseguirem adormecer em sua hora de dormir regular. Deixar as crianças recuperarem o sono nos fins de semana não funciona porque algumas crianças acordam cedo de qualquer maneira, ou dormem até muito tarde e ficam ainda menos propensas a ter sono em uma hora de dormir cedo durante a semana escolar. Em resumo, noites tardias não compensam realmente a dívida de sono que se acumula ao longo do tempo.

Seu filho pode protestar que não é justo porque os amigos dela ficam acordados, mas seja firme. Não se afaste muito da hora de dormir regular e garanta que seu filho rotineiramente durma de 9 a 12 horas. Esta é uma maneira importante de evitar problemas de sono das crianças e garantir que seu filho obtenha o descanso que precisa.

4. Falta de Rotina na Hora de Dormir

Se seu filho tem dificuldade para adormecer, pode ser hora de dar uma olhada na rotina noturna dele. Ter uma boa rotina na hora de dormir é importante para crianças; um banho morno relaxante, luzes suaves e música, e um bom livro podem fazer parte de um ritual noturno que sinaliza às crianças que é hora de relaxar e desacelerar.

E quanto mais você faz isso, mais provável que seu filho se acostume com a rotina e adormeça mais facilmente. Bônus: Muitas ótimas rotinas de hora de dormir, como ler um livro ou fazer alongamentos relaxantes juntos, são oportunidades maravilhosas de se comunicar com as crianças e fortalecer seu relacionamento.

5. Cafeína

Outro culpado que pode interferir no sono das crianças pode estar escondido em sua dieta: cafeína. Se o lanche da tarde ou a sobremesa após o jantar do seu filho frequentemente inclui chocolate — digamos, um biscoito com gotas de chocolate, leite com chocolate ou qualquer outro doce de chocolate — seu filho pode muito bem estar tendo problemas de sono porque chocolate contém cafeína.

Outras fontes ocultas de cafeína incluem chás de frutas engarrafados (eles ainda são chás, e têm cafeína, sem mencionar enormes quantidades de açúcar), bebidas energéticas, bebidas esportivas, barras energéticas e até alguns refrigerantes não-cola.

6. Estar Exausto Demais (Overtired)

Se seu filho está agindo mais hiper e energizado do que sonolento à noite, isso não significa que ele deva ir para a cama mais tarde; na verdade, pode ser um sinal de que ele está exausto demais e precisa de mais sono. Você provavelmente viu esse tipo de comportamento quando seu filho era uma criança pequena em séria necessidade de uma soneca.

Mas só porque seu filho em idade escolar não está mais cochilando durante o dia, não significa que ele seja sempre capaz de se autorregular e dizer: “Nossa, estou cansado; eu realmente preciso ir para a cama agora.” Se você vê seu filho se comportando de maneira incomum, correndo por aí, e agindo mais hiper e energizado do que o habitual, tire aquelas boas rotinas de hora de dormir e prepare-os para a cama.

7. Ficar Agitado Antes de Dormir

Brigas de travesseiro podem ser divertidas, mas deixar as crianças muito agitadas logo antes da hora de dormir certamente as manterá energizadas em vez de relaxadas. Certifique-se de que as crianças tenham muita atividade física durante o dia e mantenha atividades calmas e tranquilas antes de as crianças começarem sua rotina de hora de dormir.

8. Configuração do Quarto

Se o quarto do seu filho está muito quente ou bagunçado ou não escuro o suficiente (com exceção de uma luz noturna se quiserem uma), eles podem não conseguir relaxar o suficiente para adormecer. Retire quaisquer dispositivos de tela eletrônica, como tablets, telefones ou quaisquer outras telas, do quarto o mais rápido possível. Considere tocar música suave, apagar as luzes (e obter cortinas blackout se necessário), e tornar o quarto do seu filho um oásis tranquilo que convida ao descanso e relaxamento.

9. Terrores Noturnos, Pesadelos, Síndrome das Pernas Inquietas ou Outros Distúrbios do Sono

Seu filho também pode experimentar problemas de sono como apneia, síndrome das pernas inquietas, pesadelos, terrores noturnos ou insônia. Converse com seu pediatra se você suspeita que seu filho pode ter um problema de sono que tem uma causa fisiológica, ou que não está indo embora, mesmo depois de tentar todas as estratégias acima.