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Seu bebê está acordando muito cedo? Veja como treinar um madrugador

Nos primeiros meses de privação de sono da vida do seu bebê, você provavelmente estava muito obcecada em fazer seu bebê dormir a noite toda para que a casa inteira não estivesse acordada às 2 da manhã (ou pior, a cada hora).

Uma vez que ela começa a dormir por períodos mais longos, no entanto, você pode se encontrar trocando o meio da noite pelo raiar do dia e se perguntando se isso realmente conta como progresso.

Os bebês são naturalmente madrugadores, e não há muito que possamos fazer para mudar seus ritmos biológicos. Mas uma vez que seu bebê tenha cerca de 6 meses de idade, existem alguns truques que você pode usar para atrasar sua chamada de despertar em uma ou duas horas. Veja como ajudar seu madrugador a acordar um pouco mais tarde.

Como você sabe se seu bebê está acordando muito cedo?
Se o seu bebê se levanta às 5 da manhã todas as manhãs e não volta para baixo por auto-calmante ou após uma alimentação e troca de fralda, isso geralmente significa que seu bebê está acordando muito cedo. Mas depende de quando ela vai para a cama, sua idade e estágio e outros fatores. Se ela estiver irritada durante o dia, é uma boa indicação de que ela precisa dormir um pouco mais tarde.

É normal, no entanto, que os bebês acordem entre 6h e 7h, embora possa variar muito. Coisas como dentição, doença, regressões do sono e outras influências externas também podem entrar em jogo, especialmente se seu bebê de repente começar a acordar mais cedo do que o habitual.

O que faz um bebê acordar cedo?
Se seu bebê está acordando muito cedo, ele pode estar dormindo demais (para que não esteja cansado) ou muito pouco (o que significa que está cansado demais). E você não pode deixá-la perder muito sono. Uma criança de 6 meses, por exemplo, precisa de cerca de 12 a 15 horas de sono em 24 horas, ou cerca de 10 a 12 horas à noite e três a cinco horas durante o dia divididas em dois ou três cochilos.

Quando ela dorme também é importante como ela acorda cedo. Ela pode estar indo para a cama muito tarde, tirando cochilos muito tarde ou fazendo tudo muito cedo. Fazer com que ela durma mais tarde pela manhã pode ser uma questão de ajustar todo o seu horário de sono.

O que devo fazer se meu bebê acordar cedo demais?
A primeira coisa a fazer se o bebê está acordando muito cedo é examinar seu horário de sono para garantir que ele esteja dormindo o suficiente em geral. Parece contra-intuitivo, mas um bebê que está muito cansado não conseguirá dormir bem.

Tente colocar seu bebê no berço mais cedo – por volta das 19h ou 19h30. – aumentando gradualmente a hora de dormir em 10 minutos a cada noite, se ela for dormir mais tarde, e veja se isso a ajuda a dormir mais. Mas não espere resultados imediatamente! Espere uma ou duas semanas antes de decidir se o experimento foi bem-sucedido.

Se dormir demais for o culpado, talvez seja necessário tentar a tática oposta. Mude a hora de dormir dela em cerca de 10 minutos a cada noite até que ela esteja dormindo cerca de uma hora depois (ou você atingiu seu objetivo de ela dormir mais tarde). Isso funciona melhor se você mudar o horário de alimentação dela para mais tarde também, para que a fome não a acorde cedo demais.

Você também pode ter que trabalhar no horário da soneca do seu bebê. Os bebês que dormem muito ou pouco durante o dia terão mais dificuldade em dormir à noite.

E o momento das sonecas também importa. Alguns bebês que cochilam no início do dia vão dormir mais cedo à noite e – você adivinhou – acordam mais cedo pela manhã. E alguns bebês têm problemas para dormir se a última soneca terminar muito perto da hora de dormir.

Tente ajustar o horário da soneca mais cedo ou mais tarde, movendo-o em incrementos de 10 minutos a cada dia até que você esteja em um bom ritmo.

Certifique-se de conversar com seu pediatra também para obter mais dicas para ajustar o horário de sono do seu bebê e certifique-se de que nada mais esteja causando o despertar precoce.

Uma nota de cautela, no entanto. Sempre que você faz malabarismos com os horários de sono, corre o risco de que seu bebê não durma o suficiente (digamos que você comece a reduzir a hora da soneca, mas ela ainda acorda cedo). Se seu bebê parecer cansado ou tiver problemas para adormecer à noite, converse com seu pediatra, o que você deve fazer de qualquer maneira antes de ajustar a programação do bebê. Pode ser que esta seja apenas uma fase passageira.

Dicas para treinar seu bebê para acordar mais tarde
Ajustar o horário de sono do seu bebê é provavelmente a melhor maneira de fazer seu pequeno despertador tocar um pouco mais tarde. Mas existem alguns outros truques que você pode tentar também.

• Não deixe o sol entrar. Seu bebê pode ser muito sensível à luz, fazendo com que ele literalmente acorde ao amanhecer. Tente investir em tons escuros ou cortinas forradas para evitar que o sol desperte seu mini galo. Se ela tem medo do escuro, você pode ajudar a acalmá-la colocando uma pequena luz noturna no quarto dela.
• Fique quieto. À medida que o mundo acorda, os carros começam a circular pelas estradas, os cães começam a latir e o caminhão de lixo começa a fazer suas rondas. Quem tem sono leve pode acordar com todos esses sons da vizinhança. No mínimo, mantenha as janelas fechadas e, se isso não ajudar, pendure algumas cortinas pesadas ou cobertores na frente delas. Você também pode tentar colocar um ventilador ou uma máquina de ruído branco no quarto dela para mascarar o ruído externo.
• Espere um minuto. Não se apresse para cumprimentar seu bebê aos primeiros sons do berço. Espere pelo menos cinco ou 10 minutos, a menos que seu bebê esteja realmente chorando. Se você tiver sorte, ela se acalmará o suficiente para voltar a dormir ou pelo menos se divertir enquanto você descansa mais alguns momentos.
• Adie o café da manhã. Se ela está acostumada a comer às 5h30 da manhã, a fome continuará sendo seu (e seu) despertar precoce. Adie gradualmente a primeira mamada alguns minutos por dia para que ela tenha menos probabilidade de acordar cedo para isso. No entanto, converse com seu pediatra sobre quaisquer ajustes que você esteja fazendo na programação de alimentação do seu bebê.
• Dê uma chupeta ao bebê. Os bebês que usam chupeta para adormecer na cama e na hora da soneca podem precisar apenas do binky de volta para voltar a dormir no início da manhã. Aguarde alguns minutos antes de entrar e, em seguida, em silêncio, com o mínimo de conversa, coloque a paci do seu filho de volta na boca, dê-lhe um tapinha suave ou um afago na cabeça e saia da sala.
• Ofereça algo para fazer. Até que seu bebê tenha 12 meses ou mais, seu berço deve estar praticamente vazio por razões de segurança. Mas depois de 12 meses, há alguns brinquedos que se prendem ao berço – como uma chupeta, espelho ou teclado de berço – que podem ajudar seu filho a acordar devagar e brincar sozinho antes mesmo de sair da cama.

Algum dia, em um futuro não tão distante, seu bebê poderá se levantar e fazer o café da manhã para si mesmo. Enquanto isso, tente cuidar de si mesmo enquanto navega nesta fase do horário de sono do bebê. Vá para a cama mais cedo, se puder, tire uma soneca quando o bebê estiver cochilando sempre que possível e veja se seu parceiro ou um avô ou amigo visitante pode tirar o turno da manhã de vez em quando.