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Como estabelecer uma rotina de dormir para o seu bebê

Quando é hora de dormir à noite, você provavelmente não vai para a cama com as roupas que usou o dia todo e apaga a luz. Quer você perceba ou não, você segue uma rotina – escovar os dentes, lavar o rosto, vestir o pijama e talvez ler um pouco antes que as luzes se apaguem. Assim como você, seu bebê pode se beneficiar de uma rotina de dormir consistente e previsível.

A rotina de dormir do bebê sinaliza ao seu filho que é hora de relaxar e dormir. A melhor rotina funciona com a agenda da sua família e pode ser implementada de forma consistente, fazendo a transição do dia agitado para a noite tranquila. Esses momentos podem se tornar os mais aconchegantes e calmos que você passa com seu filho todos os dias.

Quando você deve iniciar uma rotina de dormir para o bebê?

Não se pressione para impor uma rotina de dormir assim que chegar em casa do hospital com seu recém-nascido. Afinal, ele precisa se recuperar do esforço de nascer – e você também! Além disso, os recém-nascidos não têm noção suficiente do dia e da noite para ter padrões previsíveis.

Mas quando seu bebê tiver cerca de 6 a 8 semanas de idade, você pode tentar iniciar uma rotina de dormir. Deve ser muito curto no início – talvez apenas uma alimentação fofinha e uma breve leitura de um livro.

Por que a rotina de dormir do bebê é importante
As rotinas da hora de dormir reforçam os ritmos circadianos naturais dos bebês, ajudando a ensiná-los a diferença entre dia e noite. Mais tarde, uma rotina da hora de dormir do bebê ajuda os pequenos a desacelerar e se preparar mentalmente para a hora de dormir.

Um ritual regular da hora de dormir cria uma sensação de conforto que pode ser especialmente útil durante períodos de sono difíceis para você e seu bebê, como quando você está treinando o sono (que você pode tentar entre 4 e 6 meses velho) ou quando seu bebê está passando por uma regressão do sono.

Uma rotina de sono consistente ajuda a:

• Seu bebê adormece. Um ritual calmante na hora de dormir que segue um padrão previsível todas as noites dá ao seu bebê um aviso de que é hora de relaxar e se preparar para dormir, o que, por sua vez, o ajuda a cochilar.
• Seu bebê continua dormindo. As regressões do sono – onde os bebês têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo – são normais durante o primeiro ano e além. Ter uma rotina para dormir oferece conforto que pode ajudar seu bebê a passar por essas fases.
• Seu bebê aprende. O sono também é importante para o seu desenvolvimento. Obter Zzzs de qualidade ajuda seu bebê a consolidar as muitas lições que aprendeu durante o dia na memória.
• Você para relaxar. Uma rotina para dormir é uma ótima maneira de se relacionar com seu filho no final de um longo dia e pode tornar as noites mais relaxantes para você também.

O sono é, sem dúvida, um dos maiores desafios do primeiro ano do seu bebê. Mas estabelecer uma rotina de dormir cedo ajudará você e seu bebê a dormir mais profundamente nos próximos anos.

A melhor rotina de dormir para o bebê
Não existe uma rotina única para dormir que funcione para todos os bebês. Tente ser flexível e encontre o que combina com você e seu bebê. Aqui está um exemplo de uma rotina de dormir que funciona para muitas famílias:

• Um banho relaxante. A água morna tem poderes indutores de sono. Tente incorporar um sabonete ou loção suave com camomila ou lavanda na hora do banho do seu bebê para relaxar ainda mais. A Academia Americana de Pediatria (AAP) não recomenda dar banho em recém-nascidos e bebês todas as noites, pois pode ressecar sua pele delicada e sensível.
• Um feed com carinhos. Uma touca enche o tanque do seu bebê antes da noite seguinte. Se ele tiver algum dente, escove-o (e limpe as gengivas) quando terminar. E se seu bebê tende a adormecer durante as mamadas, aumente essa parte da rotina até antes do banho.
• Livros. Acomode-se em seu planador ou cadeira de balanço e leia seu livro favorito em uma voz calma e calma.
• Massagem infantil suave . Pesquisas sugerem que bebês que fazem massagem antes de dormir produzem mais do hormônio melatonina, que os ajuda a dormir.
• Canções de ninar. Uma música suave ou uma canção de ninar prepara o palco para o sono. Salve o monstro das cócegas e outros jogos mais difíceis para o início do dia.
• Ruído branco. T O útero é um lugar muito barulhento entre a respiração e o estômago borbulhante - e é por isso que muitos bebês acham o ruído branco ou um móbile musical calmante na hora de dormir.
• Algumas palavras de despedida. Diga algumas palavras reconfortantes e previsíveis para seu bebê antes de sair do quarto, como "Boa noite, eu te amo", com um afago na bochecha e um beijo na cabeça.

Dicas para estabelecer uma rotina para a hora de dormir do bebê

Tempo certo

Mantenha um registro dos padrões de sono do seu bebê, anotando o período de sono mais longo da noite. Lembre-se, você terá sorte se seu bebê dormir cinco ou seis horas seguidas durante os primeiros meses. Conheça os sinais de sono do seu bebê, que geralmente envolvem esfregar os olhos ou bocejar, pois você vai querer colocá-lo na cama quando ele estiver com sono, mas não muito cansado.

Assim que você entender mais ou menos quando seu bebê dorme para o período mais longo da noite, tente programar uma rotina pré-sono cerca de 30 a 45 minutos antes do horário natural de descanso. Por exemplo, se ele tende a dormir seu trecho mais longo a partir das 20h. à 1h da manhã, inicie uma rotina de dormir por volta das 19h15 ou 19h30.

Coloque seu filho para dormir no mesmo lugar

A maioria dos bebês às vezes adormece em seus carrinhos ou assentos de carro. Apenas tente colocar seu bebê para dormir consistentemente no berço na mesma hora, mesmo para cochilos, começando quando ele tiver alguns meses de idade. É importante não apenas ajudar seu bebê a dormir mais profundamente, mas também reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI).

Para isso, evite agendar tarefas na hora da soneca do bebê. Se o seu gatinho adormecer no carrinho, na cadeirinha ou no balanço, certifique-se de transferi-lo para o berço o mais rápido possível.

Crie a atmosfera certa

Diminua as luzes, abaixe as cortinas ou feche as cortinas, desligue a TV e guarde o telefone para definir um tom relaxante.

Tente dominar a entrega do bebê sonolento

No final da rotina da hora de dormir do seu bebê, coloque seu pequeno sonolento no chão enquanto ele está sonolento, mas ainda acordado. Dessa forma, ele se acostumará a adormecer sozinho, não em seus braços.

É verdade que o bebê sonolento não funciona para todos os bebês, mas vale a pena tentar. Se você não for bem-sucedido nas primeiras vezes, continue! Eventualmente, você será recompensado quando seu bebê cochilar sozinho.

Ajuste conforme necessário

No início, a rotina de dormir do seu bebê pode simplesmente envolver aconchego e uma canção de ninar, seguida de uma história de ninar tranquila, antes de colocá-lo no berço à beira do sono.

Lembre-se de que, à medida que seu bebê cresce, suas necessidades mudam, então tente ser flexível e ajustar conforme necessário. Por exemplo, à medida que seu bebê cresce, a hora do banho antes de dormir pode ficar mais turbulenta. Nesse caso, mude a hora da banheira para mais cedo na rotina, deixando as estratégias mais relaxantes, como uma história ou uma massagem no bebê, para mais perto da hora de dormir.

Mantenha consistente

A regularidade é um ingrediente essencial de uma rotina calmante para dormir. A consistência gera conforto, o que ajuda a acalmar seu bebê para um sono tranquilo.

Criar uma rotina de soneca mais curta

Abreviar a rotina noturna do seu bebê para uma rotina de soneca ajuda a reforçar suas dicas de sono para incentivar a transição para a terra dos sonhos.
Os cochilos são mais curtos do que o sono noturno, então sua rotina também pode ser. Aproveite as associações de sono que seu bebê conhece – uma história ou música – e incorpore-as à rotina da hora da soneca.