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Método Cry It Out de Treinamento do Sono

Há uma razão pela qual os pais recém-nascidos estão universalmente exaustos – é normal que um recém-nascido durma apenas algumas horas seguidas.

Mas se o seu bebê não está adormecendo sozinho ou dormindo seis horas seguidas aos 4 e 6 meses de idade, você pode estar interessado em aprender sobre o treinamento do sono.

Uma das maneiras mais diretas de treinar seu bebê para dormir é com o método "chorar" (CIO). Não é para todas as famílias; como o nome sugere, envolve lágrimas (do bebê e provavelmente as suas também).

Se você não tem certeza sobre a ideia de deixar seu bebê chorar, pode ser reconfortante manter o objetivo final em mente:ajudar seu filho a aprender a habilidade essencial de adormecer sozinho e acalmar-se para voltar a dormir quando ele acordar durante a noite.

Qual ​​é o método gritante de treinamento do sono?
Chorar, também conhecido como método de extinção, é uma técnica de treinamento do sono que envolve colocar seu bebê no berço totalmente acordado e permitir que ele chore ou chore até adormecer – sem a sua ajuda. Isso significa que você não vai se alimentar para dormir, balançar para dormir ou usar qualquer outra muleta para fazer seu bebê adormecer.

O objetivo de todos os métodos de treinamento do sono não é impedir que um bebê acorde durante a noite (todos o fazem, até mesmo os adultos), nem o objetivo de o bebê passar a noite inteira sem mamar (bebês amamentados podem continuar precisando de um alimentar até a idade de 1). O objetivo é simplesmente ensinar o bebê a adormecer sozinho, fora de seus braços.

Dicas para deixar o bebê chorar
Embora possa parecer difícil de acreditar, chorar é muito mais difícil para você do que para seu bebê.

Antes de começar, certifique-se de que o bebê não está cochilando muito ou muito pouco durante o dia, pois bebês muito cansados ​​​​têm mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo.

Você também precisará estabelecer uma rotina de dormir que não envolva alimentação ou balanço para adormecer.

Pronto para experimentar o método CIO? Veja como:

• Procure os sinais do seu bebê de que ele está cansado. Ela pode esfregar os olhos, chupar o polegar, puxar a orelha ou ficar irritada ao mesmo tempo todas as noites. Antecipar quando seu bebê precisa dormir é crucial para o sucesso do CIO, para garantir que você coloque o bebê na cama antes que ele esteja cansado.
• Inicie sua rotina de 30 a 45 minutos para dormir. Isso ajuda seu bebê a relaxar e se preparar para dormir. Boas rotinas para dormir do bebê geralmente envolvem um banho, alimentação final, um livro, canções de ninar e talvez uma massagem.
• Coloque seu bebê no berço todas as vezes . Seja para dormir ou cochilar, o berço (e não um carrinho ou balanço) é propício – para não dizer seguro – para dormir e ajuda a estabelecer uma rotina.
• Sempre coloque o bebê no chão enquanto ele ainda está acordado . O objetivo do treinamento do sono é dar ao seu bebê a oportunidade de aprender a adormecer sozinho, o que requer estar acordado e não embalado para dormir. Dê um tapinha gentil nela e diga suavemente que a ama, depois saia do quarto sem esperar que ela adormeça.
• Espere algum protesto. Seu bebê provavelmente vai chorar, talvez até um pouco. Não importa quanto tempo você deixe o bebê sozinho, provavelmente parecerá muito mais tempo.
• Não responda. Aqui é onde as coisas ficam difíceis:o método completo de chorar exige que você deixe o bebê chorar, sem o conforto de você, até que ele se canse e adormeça.

Você terá algumas noites difíceis (ou até uma semana ou mais) enquanto ouve seu bebê chorar. Mas lembre-se disso enquanto estiver sentado do lado de fora da porta dela, pensando que é o pior pai do mundo:chorar não vai machucar seu bebê a longo prazo. Em última análise, você está fazendo um favor ao seu bebê, ajudando-o a aprender a adormecer por conta própria.

Por quanto tempo você deve deixar o bebê chorar?
O objetivo do método do CIO é deixar o bebê chorar e chorar por conta própria até que ela se canse e adormeça sozinha. No início, você pode acabar tendo que deixar o bebê chorar por 45 minutos a uma hora antes de dormir, embora isso varie de bebê para bebê.

A maioria dos pais que tenta o método do choro descobre que seus bebês choram cada vez menos nas primeiras três noites e seu choro praticamente termina em algum lugar entre a quarta e a sétima noite.

Eventualmente, os bebês podem simplesmente se agitar ou gritar em reclamação por alguns minutos – ou simplesmente adormecer silenciosamente.

Quando deixar o bebê chorar
Quando deixar seu bebê chorar depende do seu bebê e do seu conforto com o método. Os bebês geralmente estão prontos para o desenvolvimento do sono aos 4 a 6 meses. Por volta de 5 a 6 meses, eles podem dormir a noite toda sem precisar comer, tornando-se um bom momento para experimentar o método CIO.

Tenha em mente que seu bebê mais velho pode já ter treinado você para responder às suas lágrimas noturnas com alimentação, carinho e até mesmo uma visita à sua cama. Aos 6 meses, os bebês estão cientes do fato de que chorar muitas vezes resulta em ser pego, embalado ou alimentado – uma motivação muito boa para continuar fazendo isso.

Se for esse o caso, o treinamento do sono exigirá algumas mudanças tanto para o bebê quanto para você. Mas uma vez que eles recebem a mensagem de que você não está comprando o ato deles, a maioria vai desistir do jogo do choro, geralmente dentro de três ou quatro noites, às vezes mais.

Você deve deixar o bebê chorar para tirar uma soneca?
Se você está tentando o método CIO à noite, deve deixar seu bebê chorar por cochilos também.

Mas se a hora da soneca do seu bebê é geralmente mais curta e dura apenas 30 minutos, você pode limitar o tempo que você deixa ele chorar (para cerca de 10 minutos) antes de tentar outro treinamento para dormir método ou até mesmo desistir da soneca daquele dia.

Após cerca de uma semana de treinamento noturno de sono, as sonecas devem ficar mais fáceis. Nesse ponto, seu bebê terá se acostumado com a ideia de que ser colocado no berço significa que é hora de dormir. E ela terá descoberto os métodos auto-calmantes (chupeta, chupar o dedo, etc.) que a ajudam a convocar o homem da areia.

Qual ​​é a diferença entre o método CIO e o método Ferber?
Pronto para experimentar o treinamento do sono com seu filho, mas procurando uma opção mais suave que envolva (um pouco) menos lágrimas do que o método do CIO? O método Ferber pode ser para você.

O método de treinamento do sono para chorar (ou extinção) envolve colocar seu bebê na cama e deixá-lo chorar até que ele adormeça sem nenhum conforto ou ajuda de você.

O método Ferber é uma forma de treinamento do sono de "extinção graduada", onde você permite que seu bebê chore por alguns minutos, depois volte para confortá-lo silenciosamente por um minuto ou dois, aumentando gradualmente a quantidade de tempo que você o deixa sozinho. até ela dormir.

A teoria foi descrita no livro de 1985 Resolva os problemas de sono do seu filho pelo Dr. Richard Ferber, ex-diretor do Centro de Distúrbios do Sono Pediátrico do Hospital Infantil de Boston.

Quando parar de deixar o bebê chorar
Contanto que você saiba que seu bebê está em um ambiente seguro para dormir (ou seja, no berço, em um colchão firme, sem travesseiros, protetores, cobertores ou bichos de pelúcia) e não está com fome, molhado ou doente, não há problema em deixá-lo sozinho para se estabelecer sozinha.

Se você está preocupado com a segurança dela, dê uma olhada – mas mantenha qualquer interação breve. Um monitor de bebê de vídeo pode ser reconfortante.

Tente dar tempo suficiente ao método do CIO para ver se isso faz diferença. Atenha-se a uma rotina consistente por duas semanas antes de desistir completamente.

Lembre-se também de que uma grande mudança ou estresse na vida do seu bebê, como uma mudança, um novo irmão, uma nova babá, uma infecção no ouvido, etc., pode tornar o treinamento do sono inútil. Espere algumas semanas até que as coisas voltem ao normal antes de tentar o treinamento do sono.

Chorar não é para todos e não funciona para todos os bebês. E isso está perfeitamente bem.

Se o CIO deixa você extremamente desconfortável, lembre-se de que não é a única opção. Você pode querer começar com outra forma de treinamento do sono, como o método Ferber de extinção graduada, para ver se funciona melhor para você.

O que fazer se seu bebê cospe ou vomita ao chorar
Um pequeno número de bebês fica tão excitado com o método de treinamento do sono que cospe ou vomita. Felizmente, não é tecnicamente um problema de saúde, embora possa ser perturbador e estressante. Também pode indicar que seu bebê está doente ou que esse não é o método ou abordagem correto para sua família.

Converse com seu pediatra se isso acontecer repetidamente para descartar qualquer coisa médica e obter conselhos sobre se você deve continuar tentando ou mudar de marcha. Se não houver um motivo real de saúde por trás disso (e você puder engolir), o vômito geralmente para depois de algumas noites no máximo.

Mas se isso não acontecer, não force. Pare de treinar o sono por algumas semanas e consulte seu médico para obter conselhos sobre como proceder e ver se há outro método mais adequado para o seu filho. E evite alimentar o bebê muito perto da hora de dormir, o que pode atrapalhar o sono de qualquer maneira. Em vez disso, tente amamentar ou dar mamadeira durante a primeira parte de sua rotina de dormir, em vez da última.

Críticas de chorar por isso
Os críticos do CIO às vezes apontam para um estudo de 2012 que descobriu que os níveis do hormônio do estresse cortisol nos bebês permaneceram altos mesmo depois que eles pararam de chorar e foram dormir sozinhos.

Mas esse estudo foi pequeno (limitado a apenas 25 bebês entre 4 e 10 meses de idade) e não teve grupo de controle para definir o que o autor do estudo quis dizer com "alto" - o que significa que os bebês no estudo poderiam ter níveis elevados de cortisol simplesmente porque seus os pais os estavam colocando para dormir em um ambiente desconhecido.

Além disso, o estudo analisou apenas a extinção, a forma "pura" de chorar, em que os pais não entram em intervalos cada vez mais longos para acalmar seus bebês, mas, em vez disso, os deixam chorar por um longo período de uma só vez (um método que ainda funciona para algumas famílias, mas não é a única maneira de treinar o sono).

A Academia Americana de Pediatria (AAP) publicou seu próprio estudo maior e de longo prazo em sua revista Pediatrics defendendo o treinamento do sono como saudável e importante quando se trata de desenvolvimento dos bebês.

A pesquisa mostrou que os bebês treinados para dormir usando o método gradual de Ferber ou o método direto do CIO não estavam em maior risco de problemas emocionais, comportamentais ou psicológicos aos 6 anos de idade.

Quando chamar o médico
Se o seu bebê parece estar ficando extremamente agitado e/ou está chorando tanto que está ficando doente, vale a pena verificar com seu pediatra para se certificar de que não há outro problema médico subjacente e este método é adequado para você e seu filho. .

Você também deve pedir orientação se seu bebê não responder ao choro após o treinamento do sono após cerca de duas semanas. Seu médico pode oferecer outras dicas para ajudar vocês dois a dormir melhor ou orientá-lo em uma direção diferente.
Não importa o que você faça para estabelecer bons rituais de dormir e hábitos de sono em seu bebê, saiba que os dias de alimentação e despertar noturnos estão contados. Antes que você perceba, seu bebê estará dormindo por períodos cada vez mais longos à noite à medida que cresce. E então todos vocês podem obter o descanso de que precisam.