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Como Usar o Método de Desvanecimento da Hora de Dormir no Treinamento de Sono

Um pouco de choro na hora de colocar para dormir é esperado para muitos bebês, mas se o seu está chorando por mais tempo que o normal, o problema pode ser a hora de dormir. Se for tarde demais, seu pequeno pode estar exausto e lutando contra o sono, e se ela vai para a cama cedo demais, você estará andando de um lado para o outro com um bebê bem acordado.

Para ajudar a encontrar o ponto ideal do sono, considere o método de desvanecimento da hora de dormir. Continue lendo para saber como esta técnica gentil de treinamento de sono funciona e algumas dicas para tentá-la com seu pequeno.

O que é o método de desvanecimento da hora de dormir?

O método de desvanecimento da hora de dormir é uma estratégia baseada na teoria de que se um bebê não está pronto para dormir, ele não vai de boa vontade. A abordagem de desvanecimento envolve prestar atenção aos padrões e sinais de sono do seu pequeno e ajustar a agenda dela para encontrar a hora de dormir que funciona melhor.

O desvanecimento da hora de dormir também pode descrever um método de treinamento de sono que reduz gradualmente o tempo que você passa no quarto do seu bebê quando ele está indo para a cama.

Como com outras técnicas de treinamento de sono, a abordagem de desvanecimento pode começar quando a maioria dos bebês tem entre 4 e 6 meses, pois é quando os bebês geralmente são capazes de aprender a se acalmar sozinhos.

O método de desvanecimento da hora de dormir funciona?

Com um olhar atento no nível de fadiga do seu bebê e mudanças graduais no horário da rotina de dormir, a técnica de desvanecimento pode funcionar bem. Na verdade, um pequeno estudo descobriu que o método era eficaz na redução tanto do tempo que levava para os bebês adormecerem quanto do número de vezes que acordavam à noite.

E se você está curioso sobre quanto tempo o treinamento de sono gentil geralmente leva, saiba que abordagens mais lentas como o desvanecimento levam mais tempo que os métodos Ferber ou "chore até dormir". O método de desvanecimento da hora de dormir pode requerer semanas de repetição antes de fixar de vez.

Como fazer o desvanecimento da hora de dormir?

O método de desvanecimento da hora de dormir envolve um pouco de investigação antes de realmente começar a mudar a hora de colocar para dormir. Aqui está como iniciar o processo:

• Mantenha um registro. Anote os horários de sono do seu bebê para rastrear quando ela geralmente cochila e se acalma à noite. Use o horário que seu bebê adormece naturalmente à noite como hora de dormir temporária, mesmo que seja tarde como 22h.

• Aprenda os sinais. Choramingar, esfregar os olhos, puxar a orelha, virar a cabeça e bocejar são sinais de que seu bebê está cansado e precisa ir para a cama.

• Comece sua rotina. Quando você conhece os sinais de sono dela e a hora de dormir atual, inicie o processo de colocar para dormir com antecedência, incluindo banho, livro, mais uma alimentação e uma musiquinha.

• Ofereça conforto. Se ela chorar, espere um pouco antes de ir até ela, pois ela pode se acalmar sozinha. Mas se não, pegue-a por um intervalo de 20 ou 30 minutos e tente de novo.

• Mude a hora de dormir. A cada duas noites, mude a hora de dormir 15 minutos mais cedo ou mais tarde, dependendo do seu objetivo para a nova hora ideal, e siga o processo de colocar para dormir, mantendo-o discreto e calmo.

• Chegue ao novo horário. Continue mudando a hora de dormir em 15 minutos a cada duas noites até chegar a um novo horário que sirva tanto para sua agenda quanto para as necessidades de sono do seu bebê. Uma hora de dormir entre 19h e 20h geralmente funciona melhor para bebês.

Desvanecer a hora de dormir do seu bebê para que seja ideal para todos é um processo envolvido, mas com prática e tempo suficientes, muitos pais acham esta técnica atraente e eficaz. Experimente a estratégia de treinamento de sono por desvanecimento da hora de dormir na sua casa, e seu bebê pode se tornar o dorminhoco sólido que você quer que ele seja.