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Noções Básicas de Sono do Recém-Nascido e Bebê

Quem cunhou o termo "dormir como um bebê" não parecia saber muito sobre eles, porque recém-nascidos são notoriamente dorminhosos inquietos que têm fome a cada poucas horas e raramente, ou nunca, passam a noite sem acordar.

Se você está se perguntando (ou se preocupando) sobre os hábitos de sono do seu bebê, lembre-se destes fatos — então relaxe, aproveite essa criança adorável sua e tente descansar um pouco você também.

Visão geral do sono do recém-nascido

Ajuda a lembrar alguns princípios do sono do bebê recém-nascido para que você não arranque os cabelos quando estiver acordado no meio da noite vez após vez:

Recém-nascidos dormem a maior parte do dia

Um bebê recém-nascido dormirá de 14 a 17 de cada 24 horas, mais ou menos. E não há muito padrão em sua agenda de sono. Seu pequeno provavelmente ficará acordado apenas 30 minutos a uma hora por vez, e cochilará de 15 minutos a três horas de cada vez.

Recém-nascidos precisam comer o tempo todo

Recém-nascidos têm barriguinhas minúsculas, então embora fosse bom carregar seu bebê com leite materno ou fórmula na hora de dormir e não ouvir dele até de manhã, não funciona assim (pelo menos não ainda). Bebês recém-nascidos precisam comer pelo menos a cada duas a quatro horas, inclusive durante a noite.

Como saber quando os gemidos do seu bebê são um chamado por comida? A chave é aprender a diferenciar entre sons de "me alimente!" e seus outros choros para que você possa responder rapidamente quando ele realmente está com fome (com a esperança de que, depois de um lanchinho, ele volte a sonhar rapidamente) ou deixá-lo quieto se ele está apenas fazendo barulhos no sono.

Recém-nascidos são dorminhosos inquietos

Enquanto crianças mais velhas (e novos pais) podem cochilar pacificamente por horas, bebês pequenos se mexem e realmente acordam muito. Isso porque cerca de metade do tempo de sono deles é gasto em modo REM (movimento rápido dos olhos) — aquele sono leve e ativo durante o qual bebês se movem, sonham e talvez acordem com um gemido.

Não se preocupe. À medida que ele amadurece, seus padrões de sono também amadurecerão, com menos ciclos REM e mais períodos de sono mais profundo e silencioso.

Recém-nascidos são dorminhosos barulhentos

Respiração irregular que pode incluir pausas curtas e ruídos estranhos raramente é causa de alarme, mas pode assustar novos pais.

Aqui está uma lição rápida sobre o desenvolvimento respiratório do seu bebê para colocar as coisas em perspectiva: A taxa de respiração normal de um recém-nascido é de cerca de 40 a 60 respirações por minuto enquanto ele está acordado, embora isso possa diminuir para 30 a 40 respirações por minuto quando ele dorme. Ou ele pode fazer respirações superficiais e rápidas por 15 a 20 segundos seguidas por uma pausa total na qual ele para de respirar completamente por alguns segundos.

Você pode culpar tudo isso no centro de controle da respiração imaturo no cérebro dele, que ainda é um trabalho em andamento.

Recém-nascidos tipicamente confundem dia e noite

Antes do seu pequeno nascer, ele vivia em escuridão total e se acostumou a dormir o dia todo (já que era quando você estava mais ativa, embalando-o para dormir com seus movimentos) e chutar os calcanhares à noite.

Felizmente, seus hábitos noturnos são apenas temporários. À medida que ele se ajusta à vida do lado de fora, ele vai parar de misturar seus dias e noites, muitas vezes até o final do primeiro mês. É quando seu bebê começa a produzir sua própria melatonina, um hormônio regulador do sono.

Seus hábitos de sono afetam seu bebê

Estudos mostraram o que você provavelmente já sabe: Pais bem descansados são mais capazes de ajudar seus bebês a se autorregularem. Se você está exausto, será muito mais difícil fazer seu bebê se acalmar.

Então, por favor, peça ajuda se precisar, especialmente à noite. Pode parecer óbvio, mas cuidar de si mesmo é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu pequeno a obter a quantidade certa de sono de qualidade.

Quanto sono os bebês precisam?

Bebês têm necessidades de sono diferentes dependendo da idade e estágio. Aqui está uma tabela de sono do bebê que mostra quanto sono eles realmente precisam para sua saúde e desenvolvimento.

Recém-nascido a 3 meses

• Sono total recomendado por dia: 14–17 horas
• Faixa aceitável: Não menos que 11 horas ou mais que 19 horas
• Sono noturno: 8–9 horas (acordando a cada 2–3 horas para comer)
• Sonecas: 7–9 horas (3–5 sonecas)

4 a 11 meses

• Sono total recomendado por dia: 12–15 horas
• Faixa aceitável: Não menos que 10 horas ou mais que 18 horas
• Sono noturno: 8–10 horas
• Sonecas: 4–5 horas (2–3 sonecas)

Como fazer seu recém-nascido dormir

Às vezes é difícil adormecer em lugares estranhos — especialmente quando a casa era um útero quente, escuro e muito aconchegante. Quando se trata de se ajustar à vida do lado de fora, seu bebê pode apreciar intensificadores de sono que o lembrem de "casa".

Tente qualquer ou todas estas estratégias de sono para bebês para tornar mandar seu bebê para o mundo dos sonhos um pouquinho mais fácil.

Siga diretrizes de sono seguro

Como seu bebê se deita e adormece é uma questão de segurança, não apenas conforto. Coloque seu recém-nascido deitado de costas no berço, moisés ou cercadinho sem roupa de cama solta, travesseiros, cobertores, bichos de pelúcia ou protetores de berço.

Especialistas também recomendam compartilhar o quarto até que o bebê tenha pelo menos 6 meses. Essas práticas de sono seguro previnem superaquecimento e sufocamento, e reduzem o risco de SMSL, ou síndrome da morte súbita infantil.

Tente uma massagem

Para ajudá-lo a pegar no sono, dê ao seu bebê uma massagem infantil. Estudos sugerem que bebês massageados antes de dormir podem produzir mais do hormônio melatonina, que melhora o sono. E é uma forma legal de criar vínculo com seu pequeno coruja noturna.

Faça swaddle (charutinho) e mantenha-o aconchegante

Depois de passar nove meses numa barriga apertada, não é surpresa que seu recém-nascido prefira um espaço apertado agora. Claro, ele vai crescer dentro (e fora) do berço eventualmente, mas por enquanto, ele pode preferir dormir em um moisés ou berço portátil, que oferece ao seu bebê um espaço mais aconchegante e contido para se acomodar.

Fazer swaddle no seu bebê com um cobertor ou vesti-lo em um saco de dormir oferecerá uma dose extra de segurança — e pode até ajudá-lo a dormir um pouco mais. Apenas certifique-se de parar o swaddle quando ele tiver 3 ou 4 meses, quando ele puder rolar e se livrar do swaddle ou cobertor.

Toque ruído branco

Silêncio é ouro, mas não para a maioria dos bebês. Seu recém-nascido está acostumado com a sinfonia de gorgolejos do seu estômago e a batida do seu coração. Ele pode achar o zumbido de um ventilador, música suave ou uma máquina ou app de ruído branco muito relaxante.

Por outro lado, ele pode preferir o som do silêncio, como muitos adultos. Nesse caso, apenas mantenha o quarto do bebê quieto.

Controle a temperatura do quarto dele

Nem muito quente e nem muito frio — esse é o clima certo para o quarto do Baby Bear. Por quê? Superaquecimento pode deixar seu bebê suado demais para dormir, e aumenta o risco de SMSL. Quanto a quartos muito frios, bebês ficam com frio facilmente, e provavelmente acordarão se estiverem desconfortáveis.

Entre 20 e 22°C geralmente funciona. Para descobrir se a temperatura está ideal para o bebê, sinta o pescoço dele. Se estiver suado, ele está com calor demais; se estiver frio ao toque, agasalhe-o um pouco mais. Mas não vista o bebê em camadas ou chapéu para dormir.

Diminua as luzes

Mesmo que alguns bebês possam cochilar em qualquer lugar, provavelmente é melhor diminuir as luzes e criar uma atmosfera escura e indutora de sono. Quanto mais rápido seu bebê aprender que escuridão sinaliza hora de dormir, mais cedo ele começará a dormir a noite toda.

Espere aqueles gemidos passarem

Não pegue seu pequeno ao menor movimento — espere até que fique claro que ele está acordado e pronto para uma mamada ou atenção.

Quando devo colocar meu bebê numa rotina de sono e estabelecer uma rotina?

Se parece que você e seu recém-nascido estão operando em horários opostos, provavelmente não é sua imaginação. Mas não se incomode tentando estabelecer uma rotina calmante imediatamente — vocês dois precisam de um tempinho para se ajustar à vida juntos.

Uma vez que você se acostumou aos padrões diários e noturnos do seu pequeno, no primeiro mês ou mais, você pode começar a dar dicas — alimentação, balanço, banho relaxante, ninar e história — que dizem ao seu pequeno que é hora de se acalmar, relaxar e esperançosamente adormecer. Mas a maioria dos bebês não pode e não deve ser colocada numa rotina de sono até que tenham pelo menos 3 ou 4 meses.

Você também não pode treinar o sono de um recém-nascido. Choro é como um recém-nascido comunica suas necessidades básicas, e a lição mais importante que ele precisa aprender agora não é como dormir num horário, mas que quando ele chora, você estará lá para confortá-lo — mesmo no meio da noite quando você está exausto além da conta.

Quando seu pequeno tiver pelo menos 4 a 6 meses, porém, o treino de sono é uma opção. Afinal, todos concordam que uma meta chave da nova paternidade é um bebê feliz e bem descansado. Como você chega a essa meta é um pouco mais complicado.

Quando meu bebê vai dormir a noite toda?

Bebês não estão verdadeiramente prontos desenvolvimentalmente para dormir a noite toda, o que é geralmente definido como dormir seis a oito horas de uma vez durante a noite, até que tenham entre 4 e 6 meses.

Aos 6 meses, se você tiver sorte, seu pequeno pode estar marcando sete ou oito horas sólidas por noite. Mas cada criança — como cada adulto — é diferente, então não se preocupe se levar mais tempo para o seu bebê.

E se meu recém-nascido não dormir?

Há muitas razões pelas quais seu bebê pode estar se recusando a adormecer:

• Recém-nascidos frequentemente confundem dia e noite. Um conjunto de cortinas blackout e uma máquina de ruído branco podem ajudar a encorajar cochilar quando é hora de dormir.
• Seu bebê pode se opor a ficar de costas. Se for o caso, faça swaddle nele antes de colocar no berço ou deixe-o ficar sonolento nos seus braços primeiro antes de colocar no berço. Evite balançar ou segurar seu bebê até ele estar completamente dormindo, no entanto. Isso pode tornar mais difícil para ele voltar a dormir sozinho se acordar durante a noite.
• Seu bebê pode estar sobrecarregado. É difícil dormir quando o mundo está cheio de coisas divertidas para fazer, especialmente quando está perto da hora de dormir e todos estão em casa. Se for o caso, mude sua rotina de hora de dormir para modo lento e chato, com balanço, contação de histórias simples e música relaxante.
• Seu bebê pode estar exausto demais. Se for o caso, tente ajustar a hora de dormir ou das sonecas de acordo para ver se isso ajuda ele a se acalmar melhor à noite, e certifique-se de seguir uma rotina de hora de dormir consistente.

E se meu bebê não dormir no berço?

Às vezes bebês simplesmente não querem fazer a transição dos braços aconchegantes dos pais para seu próprio berço, não importa o quão fofo ele pareça.

Se for o caso, desfoque as linhas entre você e a cama do bebê. Tente acalmá-lo nos seus braços até ele ficar sonolento, então coloque-o suavemente diretamente na cama sem perder o contato pele a pele.

Uma massagemzinha ou tapinhas deve ajudá-lo a pegar no sono também. Certifique-se de que a temperatura no quarto do seu bebê está confortavelmente morna. Diminua as luzes, e coloque uma máquina de ruído branco ou ventilador para abafar sons ambiente.

Fazer swaddle no bebê (até ele ter cerca de 8 semanas) ou colocá-lo num saco de dormir antes de colocá-lo no berço pode fazê-lo se sentir extra seguro e, esperançosamente, encorajá-lo a adormecer na cama dele.

Rosnados do recém-nascido e outros ruídos de sono do bebê: Por que meu bebê é tão barulhento?

Bebês são dorminhosos barulhentos, propensos a rosnados, chiados, choramingos e até choro durante o sono. A maioria dos ruídos noturnos não é motivo de preocupação; até o choro ou grito ocasional não significa que você deve correr para o seu bebê.

Uma razão pela qual eles são tão barulhentos é que seus sistemas digestivo e respiratório não estão totalmente desenvolvidos ainda, então engolir e respirar exigem um pouco de esforço extra. Eles também respiram principalmente pelo nariz, não pela boca, então se estiverem um pouquinho congestionados, você vai saber.

Aqui estão os ruídos mais comuns que você provavelmente ouvirá enquanto seu bebê dorme:

• Chiado. Seu bebê tem muco no nariz minúsculo, que pode entupir as coisas, resultando em chiado. Se as coisas ficarem muito entupidas, use soro fisiológico nasal e aspirador para ajudar a limpar.
• Assobio. Recém-nascidos respiram pelo nariz, não pela boca, já que isso permite que eles respirem e comam simultaneamente. Mas aquele nariz minúsculo tem passagens de ar minúsculas, então pedaços de muco ou leite seco podem facilmente constringir as vias aéreas, resultando em um assobio esquisito.
• Borbulhamento. Grande mistério aqui — ele está só limpando a garganta.

Então quando você deve se preocupar? As chances são excelentes de que você nunca verá nenhum dos seguintes sintomas, mas é bom conhecer os sinais de problema:

• Respiração rápida. A taxa de respiração do seu bebê aumenta para mais de 70 respirações por minuto e permanece alta.
• Rosnado persistente. Você ouve um pequeno rosnado no final de cada respiração enquanto ele luta para abrir vias aéreas bloqueadas.
• Dilatação. Suas narinas dilatam durante a respiração, mostrando que ele está trabalhando duro demais para pegar ar.
• Retrações. Os músculos no peito dele (sob as costelas) e pescoço estão mais visíveis e contraindo muito mais profundamente que o normal.

Se você notar qualquer um desses sinais de dificuldade respiratória, ligue para o pediatra imediatamente, ou se não conseguir seu médico imediatamente, ligue 192 ou vá para o pronto-socorro ou atendimento de urgência mais próximo.

Sono do bebê é algo que a maioria dos pais estressa, o que pode adicionar aos seus níveis já épicos de exaustão. Desde que seu pequeno pareça feliz e bem descansado a maior parte do tempo, não se preocupe com a agenda de sono, padrões e hábitos do seu bebê, especialmente no começo. As coisas têm um jeito de ficar mais fáceis e suaves conforme você e seu bebê se acostumam à sua nova vida juntos.