Como seu relacionamento com a aptidão pode mudar após a gravidez
Tudo muda após a gravidez e o parto, incluindo sua relação com o condicionamento físico. Para voltar a essa parte da sua vida, você precisará ajustar suas expectativas lentamente.
Cada experiência de gravidez e parto é única, e o retorno ao exercício não será o mesmo para todas as novas mães. Além de tudo isso, ter paciência consigo mesmo e com seu novo corpo é uma obrigação quando se trata de exercícios pós-parto.
“A gravidez e a maternidade nos dão uma força que só existe depois que você percorre o caminho”, diz Brooke Cates, especialista em exercícios pré-natais e pós-natais e fundadora da plataforma de fitness online Studio Bloom. “Honrar essa nova força e redefinir seu relacionamento não apenas com o condicionamento físico, mas com a maneira como você se move em todas as áreas da sua vida, permitirá que essa força brilhe drasticamente”.
Exercício após a gravidez
A primeira regra do exercício pós-gravidez é começar quando estiver pronta. Para algumas pessoas, isso pode ocorrer alguns dias após o parto. Mas para outros, pode levar várias semanas antes que eles sintam vontade de retomar um programa de exercícios. Você também deve considerar as diretrizes seguras e saudáveis recomendadas pelos especialistas.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), as mulheres que tiveram uma gravidez saudável e parto vaginal podem começar a se exercitar logo após o parto. Em geral, isso pode ocorrer alguns dias após o parto.
Dito isto, você só deve retomar a atividade física se estiver pronto. Se você teve uma cesariana ou teve complicações como diástase abdominal ou lágrimas vaginais graves, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Como sua relação com o condicionamento físico pode mudar
Ao pensar em fitness após a gravidez, você pode supor que as coisas podem continuar como eram antes da gravidez. Mas para realmente incorporar a força disponível para você no pós-parto, Cates e outros especialistas recomendam que você mude temporariamente seu relacionamento com o condicionamento físico, sabendo que esse novo relacionamento devolverá mais do que antes da gravidez.
“A principal mudança em seu relacionamento com o condicionamento físico deve vir da compreensão de que seu corpo acabou de passar por um trauma, além de algumas mudanças hormonais e estruturais significativas”, diz Mahri Relin, especialista em exercícios pré e pós-natal e fundadora e criadora da Body Conceptions.
Com tantas pressões em sua vida como uma nova mãe, é muito importante honrar seu processo de recuperação pós-parto e encontrar maneiras de ajustar suas expectativas enquanto ainda cuida de sua saúde.
Como ajustar suas expectativas de exercício
Mudar a forma como você vê o condicionamento físico após a gravidez não é fácil, especialmente se o exercício era uma parte significativa de sua vida antes do bebê. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a ajustar suas expectativas de condicionamento físico após a gravidez.
Aceite seu corpo pós-parto
“Lembre-se de que seu corpo mental tentará enganá-lo para acelerar o processo de retorno ao seu eu mais velho”, diz Cates.
Sua recomendação? Permaneça forte e lembre a esses pensamentos desfavoráveis que você não está tentando recuperar o antigo você e que sua versão pós-parto elevará seu eu anterior de maneiras além da sua compreensão atual.
“Seja sua própria competição e, pelo amor de possuir seu corpo em toda a sua glória, pare as comparações antes que elas entrem em sua vida”, diz Cates.
Comece com a respiração
Independentemente de onde você esteja, Relin sempre aconselha iniciar sua jornada de condicionamento físico com respiração adequada.
“Como as conexões entre o diafragma, o assoalho pélvico e os músculos abdominais profundos podem ser alterados após a gravidez, concentrar-se em coordenar tudo é uma maneira maravilhosa de curar adequadamente de dentro para fora”, diz ela.
Também ajuda a controlar a pressão interna de forma mais eficaz para que você não se machuque com o esforço. E de acordo com Relin, permite que você se sinta mais forte e mais capaz em geral e em suas novas rotinas de exercícios.
Preste atenção ao seu corpo
Seja paciente e preste atenção ao seu corpo, porque vai demorar um pouco para recuperar o ritmo. Mesmo se você fosse uma fanática por fitness antes da gravidez, seu corpo é totalmente diferente nos meses após o parto.
Ao voltar, tente 20 minutos por dia e comece com exercícios pós-parto simples que ajudam a fortalecer os principais grupos musculares. Relin sempre aconselha as novas mães a prestarem o máximo de atenção possível aos seus próprios corpos enquanto navegam no mundo do fitness pela primeira vez após o parto.
Especificamente, ela diz para notar e se afastar de qualquer dor e ouvir seus níveis de energia também. Você também deve considerar obter uma avaliação de um médico ou fisioterapeuta que entenda os corpos pós-parto para ajudar a ter uma noção de qualquer problema do assoalho pélvico ou da diástase (divisão abdominal).
“Esses problemas são muito comuns, mas afetam a maneira como você deve abordar seu exercício”, diz ela. Além disso, também é fundamental levar em consideração seus ligamentos, tendões e músculos mais frouxos e afastar-se de movimentos de alta intensidade e mudanças repentinas de peso.
Faça o que te deixa feliz
“Fitness deve ser algo só para você e pode ser uma das melhores saídas disponíveis, mas não se sinta pressionado a gastar muito tempo se você não o tiver”, diz Relin.
Depois de encontrar o que funciona, Relin diz para ter certeza e pensar sobre o que ressoa com você antes de entrar. “Faça isso e você será recompensado muitas vezes”, diz ela.
Prepare-se para o sucesso a longo prazo
Exercitar-se durante o quarto trimestre (também conhecido como primeiras seis semanas pós-parto) dá a você a chance de preparar seu corpo para o sucesso.
“Este é um excelente momento para usar o exercício para ajudar a acelerar a cura, lidar com desconfortos pós-parto, antecipar lesões comuns associadas à gravidez e começar a construir o trabalho fundamental necessário para recuperar um nível mais profundo ou força central enquanto você se prepara para retornar. para a aula de fitness de sua escolha”, diz Cates.
Lembre-se, você é o suficiente agora
Seu corpo, agora, é suficiente. É forte, bonito, imperfeito e está fazendo o melhor que pode para apoiar você e um novo bebê. Remova seu ego e fique bem em reduzir onde é necessário.
“Desafiar seu corpo (especialmente seu núcleo) no exercício não vai parecer o mesmo que antes da gravidez, e embora você possa ter conseguido segurar uma prancha por um minuto antes de engravidar, você sempre vai querer conheça seu corpo onde ele está para colher os melhores resultados daqui para frente”, diz Cates.
Uma palavra de Verywell
A sua relação com o fitness vai parecer e sentir-se diferente após a gravidez. O objetivo é ir devagar, ser seguro e incluir atividades que façam você se sentir bem física e mentalmente. Embora possa demorar um pouco para recuperar o ritmo, o simples fato de você estar movendo seu corpo é suficiente.
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