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O total de calorias necessárias para mães que amamentam

Mulheres que estão amamentando tem que cuidar bem de si mesmos para se certificar que produzir leite suficiente para seus bebês . Esse cuidado inclui comer comida suficiente , beber bastante água e descansar o suficiente . Exatamente quantas calorias que uma mulher precisa para comer enquanto ela estiver amamentando depende de seu peso, o quanto ela exerce , quanto os enfermeiros do bebê e quanto ela comeu antes de engravidar
. Nutrition Necessidades

Cada necessidades calóricas totais da mulher são diferentes. No entanto , o site da mamãe Kelly diz que as mães que amamentam precisam de cerca de 300 a 500 calorias adicionais sobre o que comiam antes que engravidou. Portanto, se você comeu uma dieta de 1.500 calorias por dia , você precisaria comer 1.800 a 2.000 calorias. A maioria das mulheres já comem cerca de 300 calorias extras por dia durante a gravidez , por isso a maioria das mães que amamentam só precisa comer cerca de 200 calorias adicionais para além do que eles estavam comendo durante a gravidez. O site Mom Kelly diz que o total das necessidades adicionais calorias são o equivalente a cerca de dois lanches.

Calorias e oferta de leite

As novas mães muitas vezes querem perder o seu peso do bebê tão rapidamente quanto possível, mas poupar na alimentação pode afetar negativamente a sua produção de leite. As mães que amamentam precisam de comer uma dieta diversificada . Dr. Jay Gordon recomenda que as mães comem alimentos ricos nutricionalmente Estes não são os mesmos que os alimentos calóricos , que podem incluir fritos ou fast foods. Nutricionalmente alimentos densos têm muita fibra , proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​. Estes nutrientes ajudam as mães a proteger a sua oferta de leite e da sua saúde , enquanto eles estão de enfermagem.
Cortar calorias

É possível cortar calorias enquanto você está de enfermagem , mas você deve ter cuidado para não cortar demais e afetar negativamente a produção de leite . O site La Leche League Internacional diz que as mães podem cortar calorias , tanto quanto 25 por cento , sem ferir o seu fornecimento . No entanto, mães que amamentam não devem comer menos de 1.800 calorias por dia. Perder peso muito rapidamente não irá fornecer leite único impacto , mas também podem liberar toxinas perigosas para o leite , de acordo com o site da LLLI .
Perder peso

As mães que desejam perder peso deve esforçar-se para a perda lenta e constante . Dr. Jay Gordon recomenda ficando um pouco de exercício todos os dias , como um de 20 a 40 minutos a pé ou um pouco de yoga. Fazendo essas atividades com o seu bebé pode torná-lo mais fácil de encaixá-los em seu dia. Beba muita água , em vez de suco ou bebidas açucaradas , e se concentrar em alimentos altamente energéticos , tais como gorduras saudáveis ​​.