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Como parar de gritar com seus filhos - e o que fazer em vez disso

Muitos pais gritaram com seus filhos – e a maioria de nós se sente muito mal com isso. Na verdade, uma pesquisa com os pais revelou que, de todas as coisas que induzem à culpa – se distrair com o telefone, deixar muito tempo na tela, não cozinhar alimentos saudáveis ​​– ter remorso por gritar está no topo da lista. Mas como você pode manter sua raiva sob controle? A resposta é simplesmente quebrar o hábito, pelo menos de acordo com Laura Markham, Ph.D., autora de Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

“Toda vez que você não age com vontade de gritar, você reprograma seu cérebro para que não seja mais sua reação padrão”, diz ela. Eu sabia, por tentativas anteriores de largar outros hábitos, que não ia acordar amanhã como um não-gritador, como um peru frio. (Revelação completa:levei um ano inteiro para me livrar de colocar açúcar no meu café da manhã.) A reabilitação precisaria ser um processo - um processo de cinco etapas, para ser exato. Aqui está o que eu aprendi sobre como parar de gritar com seus filhos.

1. Pare de gritar sobre coisas comuns.
Até que eu me monitorasse conscientemente, eu estava completamente inconsciente de quantas vezes eu levanto minha voz sobre coisas bobas, não frustrantes e cotidianas:"O jantar está pronto!" "Abaixe a música!" "Feche a porta de tela!" Isso eleva o nível de volume em toda a nossa casa – e o normaliza.

"Em vez disso, tente ir até seus filhos e falar com eles em uma voz normal", sugere a Parentsadvisor Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autora de Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Isso tem um efeito bumerangue. Quando os convocamos em silêncio, eles param de gritar de volta:"Estou indo!" ou "Em um minuto!"

2. Apague seu próprio fogo.
Quando o Dr. Markham sugeriu que eu começasse a meditar por cinco minutos todos os dias, eu ri. Mas, como ela aponta, estudo após estudo prova que reservar um tempo para a introspecção diária nos ajuda a "relaxar no calor do momento".

Preciso de ajuda? Tente baixar um aplicativo de meditação como Calm ou Headspace. Esses programas guiados ajudarão você a aprender a ignorar as distrações e estar no momento.

3. Pense em uma palavra segura.
"Crie uma frase para dizer a si mesmo assim que perceber que está prestes a surtar", diz o Dr. Markham. Ela sugere "Escolha o amor" ou "Você tem isso". Frases auto-calmantes não vão apenas impedi-lo de virar a cabeça. Eles são mais eficazes em nos ajudar a sequestrar as explosões uns dos outros. Se eu vejo a mandíbula do meu marido ficar tensa, por exemplo, eu vi sua palavra segura, "neve". Isso é tudo o que é preciso para abalar seu aborrecimento.

4. Aproxime-se.
Enquanto meu marido e eu controlamos (principalmente) nossos gritos, nossos filhos ainda pressionam nossos botões e se comportam mal. Quando eles não ouvem, isso me faz querer, bem, gritar. Mas em vez de consequências ou privilégios perdidos, Dr. Markham sugere que eu me concentre em um método mais suave:reconectar. Literalmente. Abaixe-se ao nível do seu filho, coloque o braço em volta dele e diga que você entende como ele se sente. Essa abordagem ajudará todos a manter a calma.

5. Diminua esses momentos de gatilho.
As manhãs dos dias de semana são quando estou sempre mais propenso a gritar. Tantas tarefas precisam ser realizadas em um tempo finito que eu sinto que estou subindo o Monte Everest. É enlouquecedor, mas ficar bravo não ajuda. "Você tem que ser capaz de manter a calma para que seus filhos mantenham a deles", diz Vanessa Lapointe, Ph.D., autora de Discipline Without Damage:How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up .

Eu começo com meu movimento de abertura. Por sugestão do Dr. Lapointe, em vez de despertá-los entrando em seus quartos com um rápido (e reconhecidamente chocante) "Levante-se e brilhe", começo o dia usando um "Bom dia, amor" mais agradável e neutro e aspiro a manter esse lance o dia todo. Quando meus filhos jogam voleios com suas travessuras típicas, escolho não lembrá-los nitidamente de que "o ônibus estará aqui em 22 minutos". Em vez disso, injeto um pouco de humor, apontando que nosso cachorro, que está deitado no chão do quarto deles, apenas arrotou tão alto que ela realmente se assustou. Normalmente, isso provoca uma risadinha. Então, como se esquecendo de ser seu eu habitual irritável, eles se vestem e descem para o café da manhã sem reclamar, gritar ou fazer barulho. Simples o suficiente.

Desde que embarquei na minha viagem há um mês, notei algo desconhecido em nossa casa:silêncio. Não é tranquilo o tempo todo (porque, você sabe, crianças), mas na maioria das vezes, nossa família é menos agitada e estridente. Além disso, quando eu grito, geralmente é por um bom motivo, como quando as crianças quase correm para a rua. E porque eu faço isso com muito menos frequência, meus filhos realmente me ouvem quando eu faço.