Boa noite, cabeça sonolenta:a ligação entre o sono e a obesidade infantil

Menos sono equivale a mais peso

Boa noite, cabeça sonolenta:a ligação entre o sono e a obesidade infantil Todo mundo sabe como é bom ter uma boa noite de sono. Você acorda sentindo-se revigorado e alerta. Você é concentração e foco é melhor. No geral, você apenas se sente bem.
Os benefícios para a saúde também são difíceis de ignorar. Ao longo dos anos, os pesquisadores descobriram que o sono adequado pode ajudar a melhorar a função imunológica, a memória e o aprendizado. E agora, há mais uma razão para fechar os olhos.

Um novo estudo descobriu que as crianças que dormem insuficientemente têm um risco maior de estar acima do peso ou obesas.

O estudo, publicado na revista Pediatrics , descobriram que as crianças que dormiam menos tinham um risco maior de peso corporal não saudável. As crianças que dormiam menos durante a semana e nos finais de semana tinham quatro vezes mais chances de serem obesas do que aquelas que dormiam mais. As crianças que dormiam menos durante a semana, mas "apanhavam" nos fins de semana tinham três vezes mais chances de serem obesas.

Além disso, o estudo descobriu que os hábitos de sono das crianças obesas eram mais variados e eram menos propensos a recuperar o atraso nos fins de semana.

A National Sleep Foundation recomenda que crianças entre 5 e 10 anos durmam de 9 a 10 horas por noite, e crianças entre 10 e 17 anos durmam de 8,5 a 9,25 horas.

As razões por trás do link
Sono interrompido, sono desordenado e períodos curtos de sono estão todos relacionados à privação do sono. Os pesquisadores acreditam que dormir menos causa estragos no metabolismo do corpo e no sistema endócrino, especialmente durante a infância, quando o corpo ainda está em desenvolvimento.

Um estudo no The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism também descobriram que a falta de sono afeta os níveis de gherlin e leptina no corpo, os quais regulam a fome e o apetite, e cortisol, que tem sido associado à resistência à insulina e a um IMC mais alto.


Como ter um ciclo de sono regular Então, como você pode ajudar seu filho a manter um ciclo de sono consistente e adequado? A National Sleep Foundation oferece algumas dicas:

  • Estabeleça horários consistentes de sono e vigília, mesmo nos fins de semana.
  • Crie uma rotina regular e relaxante para dormir, como tomar um banho quente ou ouvir música suave. Comece a rotina uma hora ou mais antes de dormir.
  • Crie um ambiente propício ao sono que seja escuro, silencioso, confortável e fresco.
  • Durma em um colchão confortável e travesseiros.
  • Certifique-se de que seu filho use o quarto apenas para dormir. Faça com que ele evite assistir televisão, usar o computador ou ler na cama.
  • Termine de comer duas a três horas antes de dormir.
  • Exercite-se regularmente, de preferência terminando pelo menos duas a três horas antes de dormir.

    • Lembre-se de tratar o sono como uma prioridade. É importante programá-lo para o dia da sua família, assim como faria com qualquer outra atividade. Uma criança bem descansada contribui para uma criança mais feliz, saudável e produtiva. E isso beneficiará toda a sua família.

    Outras maneiras de prevenir a obesidade
    Além de fechar os olhos o suficiente, existem outras maneiras de ajudar a reduzir o risco de seu filho ficar acima do peso ou obeso.

    Tente limitar o tempo em frente à televisão e ao computador, inclusive jogando videogame. Não só reduz a atividade física, mas também convida a lanches irracionais. Incentive seus filhos a serem ativos, seja por meio de esportes, brincadeiras ou atividades familiares.

    Além disso, faça um esforço para sentar e comer juntos em família o mais rápido possível. Estudos mostraram que isso pode reduzir drasticamente o risco de obesidade de uma criança. Seja um bom exemplo, comendo uma dieta saudável, fornecendo refeições nutritivas e incentivando seu filho a escolher alimentos frescos em vez de opções rápidas ou processadas.

    Ao fazer um esforço familiar, você colocará seu filho no caminho certo para um estilo de vida ativo e saudável.

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