Como as crianças podem permanecer saudáveis?
É fantástico que você esteja pensando em manter as crianças saudáveis! Aqui está um colapso das principais áreas para se concentrar:1. Alimentando seus corpos com boa comida:
* Coma o arco -íris: Incentive frutas e vegetais coloridos - eles são embalados com vitaminas e minerais.
* grãos integrais sobre refinados: Escolha pão integral, arroz integral e quinoa para obter mais fibras e nutrientes.
* Limite de bebidas açucaradas: A água é melhor, mas o suco deve ser um deleite, não um item básico diário.
* gorduras saudáveis são importantes: Inclua abacates, nozes, sementes e peixes gordurosos em sua dieta.
* Controle da porção: Certifique -se de que as crianças estejam obtendo tamanhos de porção apropriados para a idade e o nível de atividade.
* envolver crianças em cozinhar: Eles são mais propensos a experimentar novos alimentos se eles ajudarem a prepará -los.
2. Ficando ativo e se divertindo:
* Faça do exercício um hábito: Pergunte a pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente.
* Encontre atividades que eles amam: Dancing, esportes, ciclismo, caminhada, natação - o que quer que os mantenha em movimento!
* Tempo de tela limite: Incentive o jogo ao ar livre e o tempo limitado da tela (TV, tablets, telefones) a um máximo de 1-2 horas por dia.
3. Dormir o suficiente:
* Estabeleça uma rotina de dormir: Uma hora de dormir consistente ajuda a regular os ciclos do sono.
* Crie um ambiente de sono relaxante: Um quarto fresco, escuro e tranquilo é ideal.
* Tempo de tela limite antes de dormir: A luz azul emitida das telas pode interferir no sono.
4. Praticando boa higiene:
* Lave as mãos com frequência: Especialmente antes das refeições e depois de usar o banheiro.
* Tobes e espirros: Use um lenço de papel ou tosse/espirra no cotovelo.
* Seja vacinado: As vacinas protegem contra doenças graves.
5. Bem-estar mental e emocional:
* Desenvolva habilidades saudáveis de enfrentamento: Ensine as crianças a gerenciar o estresse e as emoções.
* Construir relacionamentos fortes: Incentive relacionamentos positivos com a família, amigos e professores.
* promover a auto-estima: Ajude as crianças a construir confiança e acreditarem em si mesmas.
Notas importantes:
* Fale com o seu médico: Consulte seu médico para obter conselhos personalizados sobre nutrição, exercício e sono necessidades para o seu filho.
* Dê um bom exemplo: As crianças aprendem assistindo, portanto, seja um modelo positivo para hábitos saudáveis.
* Torne -se divertido: Encontre maneiras de tornar a vida saudável agradável para o seu filho.
Ao focar nessas áreas -chave, você pode ajudar as crianças a desenvolver hábitos saudáveis que os beneficiarão ao longo de suas vidas!
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