Manter a forma para mães ocupadas
Se você é um novo pai ou pai de uma criança, pai de um, ou pai de vários filhos, é importante encontrar tempo para si mesmo nestes dias OCUPADOS e EXAUSTOS.
Ser pai de uma criança pode trazer uma variedade de emoções e desafios, alguns bons e alguns difíceis, e o potencial de deterioração da saúde dos pais por causa desses fatores de estresse é alto. A atividade física é um grande apaziguador de estresse e ajuda nosso corpo a acompanhar nossas vidas ocupadas.
Então, é essencial para os pais incorporarem atividades em seus dias!
Aqui estão algumas ótimas ideias:
Carrinhos de caminhada / corrida
Nos primeiros meses, use um carrinho para promover momentos de silêncio (às vezes até o bebê mais chateado será embalado pelo ar fresco e pelo movimento), e quando são crianças, faça-os andar parte do caminho, você terá ar fresco e um ótimo treino cardiovascular.
Procure fazer uma caminhada de 30-60 minutos ou correr na maioria dos dias. É importante encontrar um carrinho que se adapte bem a você, é robusto e proporciona uma viagem tranquila para o seu filho. Algumas pesquisas mostraram que mais de 60 minutos de empurrar um carrinho coloca estresse sobre os ombros, então mantenha isso em mente.
Treinos de 5 a 10 minutos
Aproveite alguns minutos quando seu bebê está dormindo (quando você não está tentando descansar alguns minutos, jogue em uma carga de roupa suja, preparar o jantar, etc.). Melhor ainda, inclua-os no seu treino! Os treinos não precisam ser complexos ou exigir qualquer equipamento para fornecer grandes benefícios. Aqui está um exemplo:
- Aquecimento - cinco minutos de aeróbica de intensidade leve a moderada (por exemplo, caminhada / corrida no local, pular corda, dançando)
- 30-60 segundos contínuos de cada um dos seguintes exercícios em seu próprio ritmo (faça pausas, se necessário!):
- Não se esqueça de esfriar e se alongar depois!
- Flexões (para facilitar, faça-as contra uma parede ou contra um balcão)
- Agachamentos
- Jumping Jacks
- Prancha (para tornar mais fácil fazer isso de joelhos)
- Lunges
Algumas outras dicas:
Selecione crianças que acomodam centros de fitness. Isso permite que você se exercite sem estresse, sabendo que seu filho está em boas mãos
Incorpore a atividade física em uma idade jovem e brinque com seus filhos. Isso incentiva a atividade dos seus filhos e um bom treino para você!
Aproveite ao máximo seu tempo no parque. Ginásios de selva, barras de macaco, jogos de equilíbrio, capturar a bandeira são ótimas maneiras de aumentar a força, resistência e se divertir! Leve seus filhos para a escola ou creche, se possível.
Por favor ligue Serviços de atividade física na HealthLink BC ( 8-1-1 ) para qualquer conselho adicional, explicações ou alternativas.
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