Manter a forma para mães ocupadas
p Quer você seja um novo pai ou mãe de uma criança, pai de um, ou pai de vários filhos, é importante encontrar tempo para si mesmo nestes dias OCUPADOS e EXAUSTOS. p Ser pai de uma criança pode trazer uma variedade de emoções e desafios, alguns bons e alguns difíceis, e o potencial de deterioração da saúde dos pais por causa desses fatores de estresse é alto. A atividade física é um grande apaziguador de estresse e ajuda nosso corpo a acompanhar nossas vidas ocupadas. p p Então, é essencial que os pais incorporem atividades em seus dias! p Aqui estão algumas ótimas ideias:Carrinhos de caminhada / corrida p Nos primeiros meses, use um carrinho para promover momentos de silêncio (às vezes até o bebê mais chateado será embalado pelo ar fresco e pelo movimento), e quando são crianças, faça-os andar parte do caminho, você terá ar fresco e um ótimo treino cardiovascular.
p Procure fazer uma caminhada de 30-60 minutos ou correr na maioria dos dias. É importante encontrar um carrinho que se adapte bem a você, é robusto e proporciona um passeio suave para o seu filho. Algumas pesquisas mostraram que mais de 60 minutos de empurrar um carrinho coloca estresse sobre os ombros, então mantenha isso em mente.Treinos de 5 a 10 minutos p Aproveite alguns minutos quando seu bebê estiver cochilando (quando você não estiver tentando descansar alguns minutos, jogue em uma carga de roupa suja, preparar o jantar, etc.). Melhor ainda, inclua-os no seu treino! Os treinos não precisam ser complexos ou exigir qualquer equipamento para fornecer grandes benefícios. Aqui está um exemplo:
- Aquecimento - cinco minutos de aeróbica de intensidade leve a moderada (por exemplo, caminhada / corrida no local, pular corda, dançando)
- 30-60 segundos contínuos de cada um dos seguintes exercícios em seu próprio ritmo (faça pausas, se necessário!):
- Não se esqueça de esfriar e se alongar depois!
- Flexões (para facilitar, faça-as contra uma parede ou contra um balcão)
- Agachamentos
- Jumping Jacks
- Prancha (para tornar mais fácil fazer isso de joelhos)
- Lunges
Algumas outras dicas: p Selecione crianças que acomodam centros de fitness. Isso permite que você se exercite sem estresse, sabendo que seu filho está em boas mãos
p Incorpore a atividade física em uma idade jovem e brinque com seus filhos. Isso incentiva a atividade dos seus filhos e um bom treino para você! p Aproveite ao máximo seu tempo no parque. Ginásios de selva, barras de macaco, jogos de equilíbrio, capturar a bandeira são ótimas maneiras de aumentar a força, resistência e se divertir! Leve seus filhos para a escola ou creche, se possível.p Por favor ligue Serviços de atividade física na HealthLink BC ( 8-1-1 ) para qualquer conselho adicional, explicações ou alternativas. Tópico:Gravidez e MaternidadeBebês (0-12 meses) Novos paisNovos pais e parceiros
Previous:Manter a forma para mães ocupadas
Next:Comendo juntos?
-
Todos sabemos que as crianças podem dizer as coisas mais loucas, mas às vezes as coisas as crianças dizem que são estranhos, perturbadores e, bem, francamente assustadores. Gary Robusto, cofundador da Tri-City NY Paranormal Society, diz que não é in -
Ser capaz de deixar seu filho sozinho em casa é um marco emocionante. Independência! Liberdade para todos! Mas também pode ser estressante. O potencial de as coisas darem errado está, de certa forma, em suas mãos. Portanto, a prática, a preparação e, -
A ideia de um jantar em família em um restaurante soa tão atraente em teoria. Comer fora pode ser uma forma de celebrar uma ocasião especial, de passar algum tempo de qualidade em família ou de explorar uma nova área ao viajar. A realidade de jantar
