Mantendo a Forma para Mães Ocupadas
Seja você um novo pai ou mãe, pai de uma criança pequena, pai de um ou de vários filhos, é importante encontrar tempo para si mesmo nestes dias AGITADOS e EXAUSTIVOS.
A parentalidade de uma criança pequena pode trazer uma variedade de emoções e desafios, alguns bons e alguns difíceis, e o potencial de a saúde de um pai se deteriorar por causa desses estressores é alto. A atividade física é um ótimo aliviador de estresse e ajuda nosso corpo a acompanhar nossas vidas agitadas.
Por isso, é essencial que os pais incorporem atividade ao seu dia!
Aqui estão algumas ótimas ideias:
Carrinhos para Caminhada/Corrida
Nos primeiros meses, use um carrinho para promover momentos de tranquilidade (às vezes até o bebê mais agitado se acalma com o ar fresco e o movimento), e quando eles forem crianças pequenas, faça-os caminhar parte do caminho — você terá ar fresco e um ótimo treino cardiovascular.
Tente caminhar ou correr 30-60 minutos na maioria dos dias. É importante encontrar um carrinho que se ajuste bem a você, seja resistente e proporcione uma viagem suave para seu filho. Algumas pesquisas mostraram que mais de 60 minutos empurrando um carrinho coloca estresse nos ombros, então lembre-se disso.
Treinos de 5-10 Minutos
Aproveite alguns minutos quando seu bebê ou criança pequena estiver cochilando (quando você não estiver tentando descansar alguns minutos, colocar uma carga de roupa na máquina, preparar o jantar, etc.). Melhor ainda, inclua-os no seu treino! Treinos não precisam ser complexos ou exigir equipamentos para proporcionar grandes benefícios. Aqui está um exemplo:
- Aquecimento — cinco minutos de aeróbicos leves a moderados (ex.: caminhada/corrida no lugar, pular corda, dançar)
- 30-60 segundos contínuos de cada um dos seguintes exercícios no seu próprio ritmo (faça pausas se necessário!):
- Não esqueça de esfriar e alongar depois!
- Flexões (para facilitar, faça contra uma parede ou em uma bancada)
- Agachamentos
- Polichinelos
- Prancha (para facilitar, faça a partir dos joelhos)
- Afundos
Algumas outras dicas:
Escolha academias que acomodem crianças. Isso permite que você treine sem estresse, sabendo que seu filho está em boas mãos.
Incorpore atividade física desde cedo e brinque com seus filhos. Isso incentiva a atividade para suas crianças e um bom treino para você!
Aproveite ao máximo seu tempo no parque. Parquinhos, barras de macaco, jogos de equilíbrio, captura da bandeira são ótimas maneiras de aumentar força, resistência e se DIVERTIR! Leve seus filhos a pé para a escola ou creche, se possível.
Por favor, ligue para Serviços de Atividade Física no HealthLink BC (8-1-1) para mais conselhos, explicações ou alternativas.
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