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7 maneiras de manter as crianças saudáveis ​​durante o ano letivo

A escola é um lugar onde as crianças aprendem e crescem cognitivamente, desenvolvem habilidades sociais e se tornam indivíduos independentes. Também pode ser um lugar onde eles pegam germes e doenças e os trazem para casa.

Na escola, as crianças passam muito tempo em salas de aula, onde podem facilmente transferir infecções umas para as outras. Mas, ao ajudar as crianças a estabelecer alguns hábitos importantes, os pais podem mostrar a elas como priorizar a saúde durante o ano letivo.
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Fique atualizado sobre todas as vacinas
As vacinas são a melhor forma de prevenir a propagação de 16 doenças diferentes e, durante a pandemia, houve uma queda acentuada no número de crianças que receberam todas as vacinas necessárias a tempo.

Como as vacinas COVID-19 ainda não foram aprovadas para uso em crianças menores de 12 anos, é fundamental fazer todo o possível para prevenir outras doenças nessa faixa etária. Consulte seu pediatra para garantir que seu filho tenha todas as imunizações necessárias, incluindo a vacina contra a gripe sazonal. Todos em sua família devem obtê-lo até o final de outubro.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que todas as pessoas com 12 anos ou mais recebam a vacina COVID-19. Pessoas totalmente vacinadas são menos propensas a contrair a doença e transmiti-la a outras pessoas.

Se você não tiver certeza de como vacinar seu filho, entre em contato com seu pediatra para obter mais informações.
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Ensine a lavagem correta das mãos
Lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos é uma das formas mais importantes de prevenir a propagação de doenças na sala de aula e em outros lugares. Quando as crianças entram em contato com germes, elas podem espalhar facilmente esses germes – especialmente se esfregarem os olhos ou coçarem o nariz.

Então é apenas uma questão de tempo até que o resto da família fique doente também. Mas a lavagem frequente das mãos pode ajudar a retardar a propagação de germes.

A lavagem das mãos – juntamente com a vacinação, o uso de máscaras e o distanciamento social – é a melhor maneira de impedir a propagação do COVID-19.

Ensine as crianças a lavar as mãos corretamente – e quando fazê-lo (depois de assoar o nariz, usar o banheiro e antes de comer). Isso ajuda a reduzir o risco de adoecer e, por sua vez, de infectar outras pessoas.

Certifique-se de ajudar as crianças a lavar as mãos. Quando a lavagem das mãos não é possível, o desinfetante para as mãos contendo pelo menos 60% de álcool é a próxima melhor maneira de matar germes que causam COVID-19 e outras doenças, de acordo com o CDC.
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Ajude o sistema imunológico a funcionar bem
Não existe uma maneira comprovada de "aumentar" o sistema imunológico, mas é importante manter o corpo das crianças saudável para que seu sistema imunológico funcione adequadamente. Dormir o suficiente, manter uma dieta saudável, controlar o estresse, fazer exercícios, ter tempo para rir e enfatizar a lavagem das mãos pode ajudar a reduzir o risco de resfriados, gripes e outras infecções do seu filho.

Mesmo com medidas preventivas, a maioria das crianças terá entre seis e oito resfriados por ano, à medida que seu sistema imunológico continua a se desenvolver. E com o COVID-19 ainda circulando, a necessidade de prevenir doenças durante o ano letivo de 2021-2022 é mais importante do que nunca.

A forma mais eficaz de prevenir a doença é através da vacinação. Há um interesse crescente entre os pais em dar às crianças suplementos como sabugueiro, ou doses extras de vitaminas como a vitamina C, mas você deve sempre consultar o médico do seu filho antes de dar-lhes suplementos de qualquer tipo.

A Academia Americana de Pediatria não recomenda suplementos vitamínicos para crianças saudáveis ​​que comem uma dieta variada. É melhor que eles obtenham suas vitaminas dos alimentos.
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Fique atento a sinais de ansiedade e estresse
Tarefas de casa, testes, pressões sociais – as crianças podem enfrentar muitas situações estressantes todos os dias. Pesquisas mostram que o estresse e a ansiedade podem ter um impacto negativo na saúde das crianças, assim como na saúde dos adultos. Os pais precisam saber como identificar os sintomas de estresse e encontrar maneiras de controlar a ansiedade das crianças.

Isso é especialmente importante quando seu filho navega por outro ano letivo que pode parecer diferente do que está acostumado. As crianças ainda estão se recuperando das convulsões causadas pela pandemia, e algumas crianças podem mostrar sofrimento contínuo.

Trabalhe com seu filho para identificar coisas em sua vida que ele pode controlar, como o que veste e como passa seu tempo livre. Brainstorm juntos sobre o que os ajuda a desestressar. Para algumas crianças, isso pode significar escrever em um diário, enquanto outras podem gostar de jogar um jogo de tabuleiro ou passear.

A chave é personalizar as estratégias de gerenciamento de estresse para cada criança. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Se essas estratégias de autoajuda não estiverem funcionando, entre em contato com o pediatra do seu filho para obter recomendações sobre maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse do seu filho.
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Estabeleça uma boa higiene do sono
Garantir que seus filhos durmam o suficiente é uma parte crucial para mantê-los saudáveis. De fato, estudos mostram que a falta de sono pode afetar as crianças de várias maneiras. A falta de sono pode levar à falta de concentração, obesidade, depressão, ideação suicida e lesões.

O sono não é apenas uma parte importante da saúde física e emocional de uma criança; também pode desempenhar um papel importante no desempenho escolar. E pesquisas sugerem que as crianças estão dormindo menos do que há anos.

Uma meta-análise de quase 700.000 crianças de 20 países diferentes descobriu que o sono das crianças diminuiu aproximadamente 1 hora por noite no último século, com a taxa de mudança sendo maior nos dias de escola.

Mesmo as crianças mais velhas podem se beneficiar de ter uma hora de dormir definida. Tente também incorporar previsibilidade em seus horários e tranquilize se o estresse ou a incerteza estiver interferindo no sono.
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Ofereça um café da manhã para estimular o cérebro
O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia quando se trata de estudantes. Um café da manhã equilibrado de proteínas e carboidratos complexos foi estabelecido como um fator importante para a função cerebral e a manutenção de um nível de energia constante ao longo do dia.

De acordo com um estudo, as crianças que tomam café da manhã regularmente são mais propensas a consumir nutrientes adequados e comer menos gordura total e colesterol. Da mesma forma, ferro, vitaminas do complexo B e vitamina D são aproximadamente 20% a 60% maiores em crianças que tomam café da manhã regularmente em comparação com aquelas que o ignoram.
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Ofereça lanches saudáveis ​​
As crianças costumam ficar famintas depois da escola. Mas você não precisa sacrificar uma boa nutrição por conveniência. Lanches nutritivos depois da escola podem ser tão rápidos, fáceis e saborosos quanto as picaretas processadas.

Os lanches também são importantes porque – quando combinados com refeições saudáveis ​​– ajudam as crianças a obter os nutrientes de que precisam. Além disso, ter pequenos lanches espaçados entre as refeições reforça a ideia de que as crianças devem comer pequenas refeições e comer quando estão com fome. Isso os ajuda a construir hábitos alimentares saudáveis.