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7 Maneiras de Manter as Crianças Saudáveis Durante o Ano Letivo

A escola é um lugar onde as crianças aprendem e crescem cognitivamente, desenvolvem habilidades sociais e se tornam indivíduos independentes. Também pode ser um lugar onde elas pegam germes e doenças e levam para casa.

Na escola, as crianças passam muito tempo em salas de aula onde podem facilmente transferir infecções umas às outras. Mas ajudando as crianças a estabelecer alguns hábitos importantes, os pais podem mostrar a elas como fazer da saúde uma prioridade durante o ano letivo.

1. Mantenha as Vacinas em Dia

Vacinas são a melhor maneira de prevenir a propagação de 16 doenças diferentes, e durante a pandemia houve uma queda acentuada no número de crianças que receberam todas as vacinas de que precisam no prazo.

Como as vacinas contra COVID-19 ainda não são aprovadas para uso em crianças menores de 12 anos, é fundamental fazer tudo o que for possível para prevenir outras doenças neste grupo etário. Consulte seu pediatra para garantir que seu filho tem todas as imunizações de que precisa, incluindo a vacina sazonal da gripe. Todos na sua família devem tomá-la até o final de outubro.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que todas as pessoas com 12 anos ou mais recebam a vacina contra COVID-19. Pessoas totalmente vacinadas têm menos probabilidade de contrair a doença e transmiti-la a outros.

Se você não tem certeza de como vacinar seu filho, entre em contato com seu pediatra para mais informações.

2. Ensine a Lavagem de Mãos Adequada

Lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos é uma das maneiras mais importantes de prevenir a propagação de doenças na sala de aula e em outros lugares. Quando as crianças entram em contato com germes, elas podem facilmente espalhar esses germes — especialmente se esfregam os olhos ou coçam o nariz.

Então é apenas uma questão de tempo até que o resto da família também fique doente. Mas a lavagem frequente das mãos pode ajudar a retardar a propagação de germes.

Lavagem de mãos — junto com vacinação, uso de máscaras e distanciamento social — é a melhor maneira de interromper a propagação da COVID-19.

Ensine as crianças como lavar as mãos corretamente — e quando fazer isso (depois de assoar o nariz, usar o banheiro e antes de comer). Isso ajuda a reduzir o risco delas ficarem doentes e, por sua vez, de infectar outros.

Certifique-se de ajudar crianças pequenas a lavar as mãos. Quando a lavagem de mãos não é possível, desinfetante para as mãos contendo pelo menos 60% de álcool é a próxima melhor maneira de matar germes que causam COVID-19 e outras doenças, segundo o CDC.

3. Ajude o Sistema Imunológico a Funcionar Bem

Não há maneira comprovada de “turbinar” o sistema imunológico, mas é importante manter os corpos das crianças saudáveis para que seus sistemas imunológicos possam funcionar corretamente. Dormir o suficiente, manter uma dieta saudável, gerenciar estresse, exercitar-se, reservar tempo para rir e enfatizar a lavagem de mãos pode ajudar a reduzir o risco do seu filho de pegar resfriados, gripe e outras infecções.

Mesmo com medidas preventivas, a maioria das crianças pegará entre seis e oito resfriados por ano à medida que seus sistemas imunológicos continuam a se desenvolver. E com a COVID-19 ainda circulando, a necessidade de prevenir doenças durante o ano letivo 2021–2022 é mais importante do que nunca.

A maneira mais eficaz de prevenir doenças é através da vacinação. Há um interesse crescente entre os pais em dar suplementos às crianças como sabugueiro (elderberry), ou doses extras de vitaminas como vitamina C, mas você deve sempre consultar o médico do seu filho antes de dar suplementos de qualquer tipo.

A Academia Americana de Pediatria não recomenda suplementos de vitaminas para crianças saudáveis que comem uma dieta variada. É melhor que eles obtenham suas vitaminas dos alimentos.

4. Fique Atento a Sinais de Ansiedade e Estresse

Lições de casa, provas, pressões sociais — as crianças podem enfrentar muitas situações estressantes todos os dias. Pesquisas mostram que estresse e ansiedade podem ter um impacto negativo na saúde das crianças, assim como na saúde dos adultos. Os pais precisam saber como identificar sintomas de estresse e encontrar maneiras de gerenciar a ansiedade das crianças.

Isso é especialmente importante enquanto seu filho navega por outro ano letivo que pode parecer diferente do que está acostumado. As crianças ainda estão se recuperando dos abalos causados pela pandemia, e algumas crianças podem mostrar sofrimento contínuo.

Trabalhe com seu filho para identificar coisas na vida deles que eles podem controlar, como o que vestem e como passam seu tempo livre. Façam um brainstorming juntos sobre o que os ajuda a desestressar. Para algumas crianças, isso pode significar escrever em um diário, enquanto outras podem gostar de jogar um jogo de tabuleiro ou dar uma caminhada.

A chave é personalizar estratégias de gerenciamento de estresse para cada criança. O que funciona para uma pode não funcionar para outra. Se essas estratégias de autoajuda não estiverem funcionando, entre em contato com o pediatra do seu filho para recomendações sobre maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse do seu filho.

5. Estabeleça uma Boa Higiene do Sono

Garantir que seus filhos durmam o suficiente é uma parte crucial de mantê-los saudáveis. Na verdade, estudos mostram que a falta de sono pode afetar as crianças de várias maneiras. A privação de sono pode levar a má concentração, obesidade, depressão, ideação suicida e lesões.

Não apenas o sono é uma parte importante da saúde física e emocional da criança; ele também pode desempenhar um papel em quão bem eles vão na escola. E pesquisas sugerem que as crianças estão dormindo menos do que faziam anos atrás.

Uma meta-análise de quase 700.000 crianças de 20 países diferentes descobriu que o sono das crianças diminuiu em aproximadamente 1 hora por noite ao longo do último século, com a taxa de mudança sendo maior nos dias de escola.

Até crianças mais velhas podem se beneficiar de ter uma hora de dormir definida. Também tente incorporar previsibilidade em seus horários e dê tranquilidade se estresse ou incerteza estiver interferindo no sono.

6. Forneça um Café da Manhã que Estimula o Cérebro

O café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia quando se trata de estudantes. Um café da manhã balanceado de proteínas e carboidratos complexos foi estabelecido como um fator importante para a função cerebral e manutenção de um nível de energia estável durante o dia.

Segundo um estudo, crianças que comem café da manhã regularmente são mais propensas a consumir nutrientes adequados e comer menos gordura total e colesterol. Da mesma forma, ferro, vitaminas B e vitamina D são aproximadamente 20% a 60% mais altas em crianças que comem café da manhã regularmente comparadas com aquelas que pulam a refeição.

7. Ofereça Lanches Saudáveis

As crianças costumam ficar famintas depois da escola. Mas você não precisa sacrificar boa nutrição por conveniência. Lanches nutritivos após a escola podem ser tão rápidos, fáceis e saborosos quanto opções processadas.

Lanches também são importantes porque — quando combinados com refeições saudáveis — ajudam as crianças a obter os nutrientes de que precisam. Além disso, ter pequenos lanches espaçados entre as refeições reforça a ideia de que as crianças devem comer pequenas refeições e comer quando estão com fome. Isso ajuda a construir hábitos alimentares saudáveis.