Aveia para amamentação:isso realmente aumenta a oferta de leite?




A aveia é um cereal saudável conhecido por seu alto perfil nutricional. Devido aos abundantes benefícios para a saúde da aveia para as mães que amamentam, muitas desejam incluí-la em suas dietas de amamentação. Isso também ocorre porque acredita-se que a aveia tenha propriedades lactogênicas que podem aumentar a produção de leite materno em mães que amamentam. A aveia também é um prato de café da manhã amplamente utilizado e um complemento para outros pratos.

Este post conta os detalhes sobre as propriedades galactagogas da aveia e os benefícios potenciais de consumir aveia durante a amamentação.

A aveia aumenta a oferta de leite materno?
Tradicionalmente, a aveia é usada como galactagogo em muitas culturas. Especialistas em lactação acreditam que a aveia pode aumentar a produção do hormônio oxitocina, que pode ajudar a aumentar a produção de leite materno. No entanto, não há evidências científicas conclusivas para provar que a aveia pode aumentar a oferta de leite materno.

A crença de que a aveia é um galactagogo provavelmente é propagada devido ao seu uso como alimento lactogênico por séculos. No entanto, você pode com segurança fazer da aveia parte de sua dieta diária. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda aveia entre outros grãos integrais, como parte de uma dieta equilibrada para mães que amamentam.

Benefícios da aveia para a saúde para mães que amamentam
A aveia integral contém proteínas, carboidratos e fibras alimentares (solúveis e insolúveis). A seguir estão alguns dos notáveis ​​benefícios para a saúde da aveia.

  1. Fornece micronutrientes vitais :A aveia contém vários micronutrientes essenciais, incluindo vitamina B6, vitamina E, zinco, ferro, ácido fólico, cobre e magnésio. Esses nutrientes podem ajudar na recuperação pós-parto, além de apoiar a saúde do bebê por meio do leite materno.
  1. Melhora a saúde digestiva :A fibra da aveia pode melhorar o movimento intestinal, evitando/aliviando a constipação. Além disso, pode promover a microbiota intestinal, o que pode melhorar problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável. Estudos também sugerem que o consumo materno de alimentos ricos em fibras, como aveia, pode modificar a composição do leite materno e promover a saúde infantil.
  1. Pode promover imunidade :A aveia contém beta-glucana e fitoquímicos bioativos que têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Esses compostos podem estimular o sistema imunológico materno, que por sua vez também pode beneficiar o bebê.
  1. Beneficia a saúde geral :vários estudos mostraram que o consumo regular de aveia integral pode regular a glicose no sangue, o colesterol no sangue e a pressão arterial .

Os benefícios para a saúde da aveia dependem principalmente do tipo de aveia consumida. Prefira aveia integral a aveia instantânea processada e pronta para cozinhar para aproveitar ao máximo os benefícios.

Existem efeitos colaterais do consumo de aveia durante a amamentação?
A aveia não tem efeitos colaterais para as mães que amamentam. Em alguns indivíduos, eles podem ter efeitos colaterais específicos.

  1. Indivíduos sensíveis à fibra podem apresentar inchaço e flatulência ao consumir aveia pela primeira vez. Comece com uma porção pequena e aumente gradualmente a quantidade.
  1. Aqueles com problemas de mastigação e deglutição devem evitar comer aveia. Aveia mal mastigada pode aumentar o risco de obstrução intestinal.
  1. Se você tiver algum problema ou distúrbio do trato gastrointestinal, consulte um médico antes de adicionar aveia à sua dieta. Problemas do trato digestivo que retardam o esvaziamento gástrico podem aumentar o risco de bloqueio intestinal devido à aveia.
  1. A aveia é um grão de cereal sem glúten, mas pode causar contaminação cruzada com grãos de cereais que contêm glúten, como o trigo. Mães com intolerância/sensibilidade ao glúten podem optar por produtos/marcas orgânicos e não transgênicos.

A aveia não tem interações conhecidas com medicamentos. No entanto, se você estiver tomando medicação ou consumir suplementos alimentares, siga o conselho de um especialista em lactação ou de um médico antes de consumir aveia.

Como as mães que amamentam podem adicionar aveia à sua dieta?
Aveia integral, aveia cortada em aço, aveia em flocos e aveia instantânea são tipos de aveia que podem fazer parte de sua dieta saudável. Os grumos de aveia integral e a aveia cortada em aço são os tipos menos processados, mas podem levar mais tempo para cozinhar e digerir. Aveia em flocos e aveia instantânea cozinham mais rápido, mas podem conter menos nutrientes.

A seguir estão as diferentes maneiras de desfrutar de aveia como parte de sua dieta de lactação.

  1. Aveia preparada com aveia laminada ou cortada em aço misturada com leite desnatado, um punhado de nozes e coberta com fatias de frutas frescas da estação é uma escolha saudável para as mães que amamentam.
  1. Mingau de aveia salgada feito com aveia em flocos ou instantâneo, legumes da estação e uma colher de chá de sementes, como sementes de gergelim, pode ser uma alternativa saudável à aveia doce.
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  1. Panqueca de aveia é uma receita de café da manhã saudável para incluir farinha de aveia em sua dieta.
  1. Sanduíches e pãezinhos feito com pão de aveia, legumes e pastas caseiras, é um lanche nutritivo.
  1. Aveia durante a noite é uma receita fácil de café da manhã e lanche sem cozinhar. Adicione aveia ao leite/iogurte e adicione sementes, como sementes de chia, e deixe-o durante a noite na geladeira para prepará-lo.
  1. Cookies de aveia e barras feitos com ingredientes saudáveis, como canela, nozes, sementes e frutas secas, são uma deliciosa opção de lanche.
  1. Sopa de aveia feito com flocos de aveia integral ou aveia em flocos, legumes e pedaços de frango/tofu é uma receita apetitosa para o jantar.

Você também pode adicionar aveia em flocos ou farelo de aveia a outras receitas de sopa para aumentar a ingestão de fibras.

Embora não haja evidências científicas suficientes para provar que a aveia ajuda a aumentar a produção de leite materno, ela pode ser uma adição valiosa à dieta de mães lactantes. No entanto, se você sofre de algum distúrbio digestivo ou é sensível à presença de fibras em sua dieta, as chances são altas de apresentar sinais de inchaço ou outros problemas digestivos. Portanto, é aconselhável consultar seu médico e conhecer suas preferências alimentares antes de incluir a aveia em sua dieta para evitar complicações.

Ponteiros-chave

  • Acredita-se que a aveia aumenta a produção de leite materno e oferece vários benefícios à saúde.
  • Os efeitos colaterais raros podem incluir inchaço, bloqueio intestinal ou problemas no trato gastrointestinal.
  • Você pode incluir aveia em sua dieta de enfermagem após consultar seu médico.



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