• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Uważność

Czym jest uważność?

Uważność oznacza zwracanie na coś pełnej uwagi. Oznacza to poświęcenie czasu, aby naprawdę zauważyć, co robisz.

Uważność zdarza się czasami naturalnie. Załóżmy, że przygotowujesz się do oddania faulu w koszykówce. Ostrożnie ustawiasz stopy na linii. Patrzysz na obręcz i czujesz piłkę w dłoniach. Nie spiesz się, odbijasz piłkę kilka razy. Wyłączasz wszystkie inne dźwięki i oddajesz strzał. Szum — tak! To jest uważność w działaniu.

Dlaczego ludzie potrzebują uważności?

Uważność pomaga ci robić wszystko, co w twojej mocy. Pomaga:

• uważaj lepiej
• być mniej rozproszonym
• Ucz się więcej
• zachowaj spokój w stresie
• nie denerwuj się zbyt łatwo
• zwolnij zamiast się spieszyć
• słuchaj lepiej innych
• bądź bardziej cierpliwy
• lepiej się dogadać
• zyskać samokontrolę
• ukończ zadania
• czuć się szczęśliwszym i bardziej cieszyć się rzeczami

Jak działa uważność?

Trening umysłu wymaga praktyki. Im więcej ćwiczysz umiejętności mindfulness, tym lepiej jesteś uważny.

Jeśli ćwiczysz uważność, bycie uważnym zaczyna przychodzić naturalnie, kiedy tego potrzebujesz w codziennym życiu. To może pomóc Ci poczuć się spokojniej, gdy jesteś zestresowany, lub bardziej skoncentrowany, gdy musisz zrobić coś trudnego lub skomplikowanego.

Kiedy ćwiczysz umiejętności uważności, trenujesz swoją uwagę. Ćwiczenie uważności może poprawić uwagę prawie każdego — w tym osób z ADHD, lub którzy myślą, że mają problemy ze zwróceniem uwagi.

Jak zacząć?

Umiejętności uważności są łatwe do ćwiczenia i zajmują tylko kilka minut dziennie. Oto podstawowe kroki:

1. Usiądź zrelaksowany, wygodna pozycja. Wybierz coś, na czym skupisz swoją uwagę, jak słowo, które powtarzasz w głowie lub oddechu.
2. Powiedzmy, że decydujesz się skupić na oddychaniu. Oddychaj normalnie, podczas gdy po prostu zwracaj uwagę na swój oddech. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. Kiedy wdychasz i wydychasz, po prostu zauważ każdy oddech. Zwracaj uwagę w łatwy sposób — celowo, ale nie wymuszony.
3. Zauważ, kiedy twój umysł odchodzi od zwracania uwagi na twój oddech. Może zaczynasz myśleć o tym, co jest na lunch, czy pamiętałeś o zabraniu ze sobą sprzętu piłkarskiego, albo ten śmieszny dowcip, który ktoś opowiedział po zajęciach z matematyki. To twój umysł błądzi i rozprasza się. To naturalne, umysły robią to cały czas!
4. Ilekroć zauważysz, że twoja uwaga odeszła, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. W ten sposób trenujesz swoją uwagę.
5. Oddychaj, odpręż się, zwracaj uwagę na swój oddech. Ciągle zwracaj uwagę z powrotem na oddychanie za każdym razem, gdy twój umysł błądzi. Spróbuj to zrobić przez 5 minut.

Otóż ​​to! Istnieje wiele innych sposobów praktykowania uważności, jak uważne jedzenie, a nawet uważne chodzenie. Spróbuj wybrać różne rzeczy, na których możesz się skoncentrować, które pomogą Ci ćwiczyć ćwiczenie uwagi.