Znowu zacząłem/am się ranić. Jak znowu zatrzymać się?

Kiedyś się raniłam, ale potem przestałam. Byłam dobra przez kilka miesięcy, ale ostatnio znowu czuję popęd do rania – i dziś wieczorem to zrobiłam. Co teraz robić?
– Lyanna*

Trudne jest znalezienie się z powrotem w rzaniu, gdy tak ciężko pracowałaś/eś nad pokonaniem tego problemu. Powrót do złego nawyku to tzw. nawrót (relaps), i nawroty są dość powszechne, gdy ludzie starają się dokonać dużej zmiany. Jeśli doświadczysz nawrotu, może się wydawać, że wróciłeś/aś do punktu wyjścia. Ale zmiana to proces uczenia się, a nawrot jest częścią nauki nowego sposobu radzenia sobie.

Możesz wrócić na tor.

Zacznij od pomyślenia, co wywołało nawrót. Pomyśl o emocjach lub sytuacjach, które spchnęły Cię do rania. Np. czy czułeś/aś się niezrozumiany/a, zgubiony/a, odcięty/a, desperacko, zły/a?

Potem przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś/aś przestać się ranić wcześniej. Jak to zrobiłeś/aś wtedy? Zapisz, co zadziałało. Skontaktuj się z kimś, kto o Tobie troszczy. Pomyśl, jak wyrazić silne emocje bez krzywienia się. Niektórzy uciekają w malarstwo, taniec, sport, muzykę, poezję, dziennik. Inni odczuwają potrzebę większego wsparcia od poradnika lub terapeuty – każdy inny i różni ludzie ranią się z różnych powodów.

Może też pomóc pamiętać, że nie jesteś naprawdę z powrotem na starcie – tym razem masz po swojej stronie wcześniejsze sukcesy. Znasz drogę i, co ważniejsze, już ją przeszedłeś/aś. Możesz znaleźć wewnętrzną siłę, by zrobić to znów.

*Imię zmienione w celu ochrony prywatności użytkownika.

Previous:

Next: