• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Mindfulness (uważność) – co to jest i jak zacząć

Czym jest mindfulness?

Mindfulness (uważność) to pełna uwaga poświęcona czemuś. Oznacza spędzanie czasu, by naprawdę zauważyć to, co robisz.

Mindfulness zdarza się naturalnie. Wyobraź sobie, że przygotowujesz się do rzutu wolnego w koszykówce. Starannie ustawiasz stopy przy linii. Patrzysz na kosz i czujesz piłkę w dłoniach. Bez pośpiechu odbijasz piłkę parę razy. Wyciszasz wszystkie inne dźwięki i rzucasz. Swish – tak! To mindfulness w działaniu.

Dlaczego ludzie potrzebują mindfulness?

Mindfulness pomaga Ci dać z siebie najlepsze. Pomaga:

• lepiej skupiać uwagę
• być mniej rozprosztym
• więcej się uczyć
• zostawać spokojnym pod stresem
• uniknąć łatwego wychodzenia z równowagi
• zwalniać zamiast pośpieszać
• lepiej słuchać innych
• być bardziej cierpliwym
• lepiej dogadywać się z ludźmi
• zyskać samokontrolę
• ukończyć zadania
• czuć się szczęśliwiej i bardziej cieszyć się życiem

Jak działa mindfulness?

Trening umysłu wymaga praktyki. Im więcej ćwiczysz umiejętności mindfulness, tym lepiej radzisz sobie z bywaniem uważnym.

Jeśli ćwiczysz umiejętności mindfulness, bywanie uważnym zaczyna przychodzić naturalnie, gdy tego potrzebujesz w codziennym życiu. To pomaga czuć się spokojniej, gdy jesteś zestresowany/a, lub bardziej skupionym, gdy musisz zrobić coś trudnego lub skomplikowanego.

Ćwicząc mindfulness, trenujesz swoją uwagę. Praktyka mindfulness może poprawić uwagę u niemal każdego – w tym osób z ADHD lub tych, które myślą, że mają problemy ze skupieniem.

Jak zacząć?

Umiejętności mindfulness są łatwe do ćwiczenia i zajmują zaledwie kilka minut dziennie. Oto podstawowe kroki:

1. Usiądź w zrelaksowanej, wygodnej pozycji. Wybierz coś, na czym skupisz uwagę – np. powtarzane w myślach słowo lub swój oddech.
2. Załóżmy, że skupiasz się na oddechu. Oddychaj normalnie, po prostu zwracając uwagę na dech. Możesz zamknąć oczy. Kiedy wdychasz i wydychasz, po prostu zauważaj każdy oddech. Zwracaj uwagę w łatwy sposób – celowo, ale bez przymusu.
3. Zauważ, gdy Twój umysł odchodzi od uwagi na oddech. Możesz zacząć myśleć o obiedzie, czy wziąłeś/aś buty do piłki, albo o dowcipie po matmie. To Twój umysł błąka się i rozprasza. To naturalne – umysły to robią non-stop!
4. Kiedy zauważysz, że uwaga zbłądziła, delikatnie przywróć ją z powrotem na oddech. Tak trenujesz uwagę.
5. Kontynuuj oddech, relaks, łatwą uwagę na oddech. Każdym razem, gdy umysł zbłądzi, wracaj do oddechu. Spróbuj utrzymać to przez 5 minut.

To wszystko! Istnieje wiele innych sposobów praktykowania mindfulness, jak uważne jedzenie czy uważne chodzenie. Spróbuj wybrać różne obiekty uwagi, które pomogą Ci trenować uwagę.