• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Mama mówi: życie przy świecach to trik, by uśpić dzieci

To nie sekret, że wielu rodziców i opiekunów zmaga się z uśpieniem dzieci. Niezależnie od tego, czy to początek czasu letniego, czy zwykły wtorkowy wieczór, niektóre niemowlęta i małe dzieci potrafią znaleźć prawie każdy pretekst, by walczyć o czas pójścia do łóżka. Wyczerpani rodzice mogą próbować wszystkiego: od medytacji na sen dla dzieci po maszyny do białego szumu, ale jedna mama mówi, że najlepszy „hack na sen”, jaki znalazła, to w rzeczywistości coś bardziej old school. Emma Sweat, która prowadzi popularne konto na Instagramie Loving Grace Home, mówi, że najlepszy sen, jaki kiedykolwiek dali jej dzieci, miał miejsce, gdy żyli przy świecach.

„To było podczas przerwy w prądzie spowodowanej burzą lodową i trwało cztery dni”, pisze Sweat w niedawnym poście. „Przeżyliśmy te dni w przyrodzonym świetle i przy świecach. Bawiliśmy się w planszówki i czytaliśmy książki na głos całymi dniami. Po dniu małych chłopców zamkniętych w środku, przewidywaliśmy, że pójście spać będzie katastrofalne (zazwyczaj tak było). Do naszego zaskoczenia, gdy położyliśmy chłopców spać wcześnie, zostali! I szybko zasnęli!”

Sweat zastanawiała się, co mogło być odpowiedzialne za wielką zmianę w nawykach snu chłopców, i zdała sobie sprawę, że brak sztucznego światła może być przyczyną.

„Mieszkaliśmy wtedy w bloku, który miał gwałtowne oświetlenie fluorescencyjne”, wyjaśnia. „W tej awarii, jednak, do czasu pójścia spać, żyliśmy w przyciemnionym świetle świec przez kilka godzin. To dało ich ciałom mnóstwo czasu, by zarejestrowało, że jest wieczór i wyprodukować melatoninę. To nie tajemnica, że nasze sztuczne oświetlenie i niebieskie światła z ekranów psują nasze rytmy dobowe. Ale to jedna rzecz, by przeczytać o korzyściach bycia nieafektowanym przez te rzeczy! To był tak spokojny sen.”

W wyniku doświadczeń swojej rodziny podczas przerwy w prądzie, Sweat sugeruje innym rodzicom spróbować naturalnego lub niskiego światła. „Spróbuj zrobić kolację przy świecach, a potem czytać książki przed snem przy kominku lub przy świecach i zobacz, jak szybko Twoje dzieci mogą zasnąć”, pisze. „Możesz być bardzo zaskoczony.”

Post Sweat przyciągnął uwagę innych rodziców, którzy zmagają się z pójściem spać w domu i są chętni spróbować jej triku. „Moje słowo, to ma totalny sens”, pisze jeden rodzic. „Zamierzam spróbować wdrożyć to u nas ASAP.”

Ze względów bezpieczeństwa niektórzy zaproponowali używanie żarówek Edisona lub świec bezogniowych, by osiągnąć ten sam efekt bez zwiększonego ryzyka pożaru. „Wyłącznie używamy ciepłych żarówek nitkowych tylko wtedy, gdy są potrzebne, i tylko świece po zachodzie słońca”, dodaje jeden rodzic.

Czy naturalne światło faktycznie pomaga dzieciom zasnąć?

Dr Harvey Karp, pediatra z Los Angeles i założyciel i CEO Happiest Baby, mówi, że to prawda, że sztuczne światło, jak to z ekranów, a nawet zwykłe żarówki, może mieć efekt opóźniania snu, zwłaszcza gdy jest blisko czasu pójścia do łóżka.

„Ekspozycja na jasne światło w godzinie przed nocą może zamieszać produkcję melatoniny, hormonu snu, przez ciało, co może nie tylko opóźnić zasypianie, ale też hamować utrzymywanie snu”, mówi Karp. „Choć jesteśmy wszyscy wpływowi na ekspozycję na sztuczne światło przed snem, dzieci są szczególnie wrażliwe. Badania na przedszkolakach pokazują, że melatonina pozostaje tłumiona przez prawie godzinę po zgaszeniu świetła.”

Z tego powodu eksperci zalecają przyciemnianie świateł i zamykanie rolet w przygotowaniu do snu. „O około jednej do dwóch godzin przed czasem pójścia do łóżka, ma sens obniżyć intensywność światła w domu i też przełączyć na cieplejszy kolor światła, by promować relaksację”, mówi Heather Turgeon, psychoterapeutka z Kalifornii i ekspertka od snu z Parent Lab oraz współautorka „The Happy Sleeper”.

Ten trik obniżenia poziomu światła może być szczególnie pomocny, gdy rodzice przygotowują się do półrocznej zakłócenia snu, które towarzyszy początku i końcowi czasu letniego. Podczas zmiany czasu, Karp mówi, że ważne jest pamiętać o dostosowaniu zwyczajnego czasu pójścia do łóżka dziecka, oprócz poziomu światła, by pomóc przygotować ich ciała na zmianę.

„Powiedzmy, że Twoje dziecko normalnie idzie spać o 20:00. Około cztery dni przed ‚przeskokiem do przodu’, przesuń ich czas pójścia do łóżka o 15 minut wcześniej na 19:45 i przyciemnij światła o 18:45”, radzi Karp. „Potem, dwa dni przed zmianą zegarów, przesuń ich czas pójścia do łóżka znowu, tym razem na 19:30, z przyciemnianiem zaczynającym się około 18:30. Wtedy w niedzielę wieczorem, po tym, jak zegar przeskoczy do przodu, Twoje dziecko wróci do 20:00 pójścia do łóżka z Tobą przyciemniając światła około 19:00.”

Karp mówi, że dwa do czterech dni to idealny czas na przygotowanie do początku lub końca czasu letniego, ale jeśli zapomnisz o zmianie czasu do ostatniej minuty, nie jesteś całkowicie poza grą.

„W niedzielę rano, po zmianie zegarów, wyprowadź dziecko na zewnątrz na zabawę i zostań tam tak długo, jak możesz”, mówi. „To pozwala większym dzieciom spalić energię, co pomoże im lepiej spać w nocy. Jednocześnie ekspozycja na poranne słońce pomaga zresetować ich wewnętrzny zegar i przywraca ich na tor dobrego nocnego snu.”