• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Mama mówi, że życie przy świecach jest sposobem na uśpienie dzieci

Nie jest tajemnicą, że wielu rodziców i opiekunów ma problemy z usypianiem dzieci. Niezależnie od tego, czy jest to początek czasu letniego, czy zwyczajny wtorkowy wieczór, niektóre niemowlęta i małe dzieci mogą znaleźć prawie każdą wymówkę, by walczyć z porą snu. Wyczerpani rodzice mogą próbować wszystkiego, od przyjaznych dzieciom medytacji podczas snu po maszyny z białym szumem, ale jedna mama mówi, że najwspanialszy „hack senny”, jaki znalazła, jest w rzeczywistości bardziej staromodny. Emma Sweat, która prowadzi popularne konto na Instagramie Loving Grace Home, mówi, że najlepszy sen, jaki kiedykolwiek miały jej dzieci, miał miejsce, gdy żyły przy świecach.

„Było to podczas przerwy w zasilaniu spowodowanej burzą lodową i trwało cztery dni”, pisze Sweat w niedawnym poście. „Spędziliśmy te wszystkie dni, żyjąc przy naturalnym świetle i blasku świec. Przez cały dzień graliśmy razem w gry planszowe i czytaliśmy na głos książki. Po dniu, w którym moi mali chłopcy byli uwięzieni w środku, spodziewaliśmy się, że pora snu będzie katastrofalna (zazwyczaj tak było). Ku naszemu zdziwieniu, kiedy położyliśmy chłopców wcześnie spać, zostali! I szybko zasnęli!”

Sweat zastanawiała się, co może być odpowiedzialne za dużą zmianę nawyków snu jej chłopców, i zdała sobie sprawę, że przyczyną może być brak sztucznego światła.

„Mieszkaliśmy wtedy w mieszkaniu, w którym było ostre światło fluorescencyjne” — wyjaśnia. „Jednak podczas tej przerwy, zanim poszli spać, przez kilka godzin żyli przy słabym świetle świec. To dało ich organizmom mnóstwo czasu na zarejestrowanie, że jest wieczór i wyprodukowanie melatoniny. Nie jest tajemnicą, że nasze sztuczne oświetlenie i niebieskie światła z ekranów mieszają się z naszym rytmem dobowym. Ale to jedna rzecz, aby rzeczywiście doświadczyć korzyści płynących z braku wpływu tych rzeczy! To był taki spokojny sen”.

W wyniku doświadczeń jej rodziny podczas przerwy w dostawie prądu, Sweat sugeruje, aby inni rodzice spróbowali światła naturalnego lub słabego. „Spróbuj zjeść kolację przy świecach, a następnie przeczytać książki przed snem przy kominku lub przy świecach i zobaczyć, jak szybko twoje dzieci mogą zasnąć” – pisze. „Możesz być bardzo zaskoczony”.

Wpis Sweat zwrócił uwagę innych rodziców, którzy zmagają się z porą snu w domu i chcą spróbować jej sztuczki. „Moje słowo, to ma sens” — pisze jeden z rodziców. „Spróbuję wdrożyć to w naszym domu JAK NAJSZYBCIEJ”.

Ze względów bezpieczeństwa niektórzy sugerowali stosowanie żarówek Edisona lub świec bezpłomieniowych, aby osiągnąć ten sam efekt bez zwiększonego ryzyka pożaru. „Używamy wyłącznie ciepłych, stonowanych żarówek tylko wtedy, gdy jest to potrzebne, a po zachodzie słońca używamy tylko światła świec” – dodaje jeden z rodziców.

Czy naturalne światło rzeczywiście pomaga dzieciom zasnąć?

Dr Harvey Karp, pediatra z Los Angeles oraz założyciel i dyrektor generalny Happiest Baby, mówi, że to prawda, że ​​sztuczne światło, takie jak światło z ekranów lub nawet zwykłe żarówki, może opóźniać sen, zwłaszcza gdy jest blisko do snu.

„Ekspozycja na jasne światło na godzinę przed zapadnięciem w noc może zaburzyć produkcję melatoniny, hormonu snu, który może nie tylko opóźnić zasypianie, ale także utrudniać zasypianie” – mówi Karp. „Chociaż wszyscy jesteśmy pod wpływem ekspozycji na sztuczne światło przed snem, dzieci są szczególnie wrażliwe. Badania nad przedszkolakami pokazują, że melatonina pozostaje stłumiona przez prawie godzinę po wyłączeniu światła”.

Z tego powodu eksperci zalecają przyciemnianie świateł i zasuwanie zasłon w ramach przygotowań do snu. „Około jedną do dwóch godzin przed snem warto zmniejszyć intensywność światła w domu, a także przełączyć się na cieplejszą barwę światła, aby ułatwić odpoczynek” — mówi Heather Turgeon, psychoterapeutka z Kalifornii i ekspertka ds. snu z Parent. Lab i współautor książki „Szczęśliwy sen”.

Ta sztuczka polegająca na obniżeniu poziomu światła może być szczególnie pomocna, gdy rodzice przygotowują się na zakłócenia snu, które występują dwa razy w roku, które towarzyszą na początku i na końcu czasu letniego. Karp mówi, że podczas zmian czasu ważne jest, aby pamiętać o dostosowaniu zwykłej pory snu dziecka, oprócz poziomu światła, aby pomóc przygotować jego ciała do zmiany.

„Powiedzmy, że Twoje dziecko zwykle kładzie się spać o 20:00. Mniej więcej cztery dni przed „wiosną do przodu” przesuń porę snu 15 minut wcześniej na 19:45. i przygaś światła o 18:45” – radzi Karp. „Następnie, dwa dni przed zmianą zegarów, ponownie przesuń porę snu, tym razem na 19:30, a ściemnianie zaczyna się około 18:30. Następnie w niedzielną noc, po tym, jak zegar wyskoczy do przodu, Twoje dziecko wróci na 20:00. przed snem z tobą ściemniającym światła około 19:00”.

Karp mówi, że dwa do czterech dni to idealny czas na przygotowanie się na początek lub koniec czasu letniego, ale jeśli zapomnisz o zmianie czasu do ostatniej minuty, nie masz pecha.

„W niedzielny poranek, po zmianie zegarów, zabierz dziecko na zabawę na zewnątrz i pozostań poza domem tak długo, jak możesz” – mówi. „Dzięki temu większe dzieci mogą spalać energię, co pomoże im lepiej spać w nocy. Jednocześnie wystawienie na poranne światło słoneczne pomaga zresetować ich wewnętrzny zegar i przywraca właściwe warunki do snu w nocy”.