• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

5 sposobów radzenia sobie z lękiem

Każdy ma uczucia niepokoju, nerwowość, napięcie, i stres od czasu do czasu. Oto 5 sposobów na zarządzanie nimi:

1. Zostań ekspertem od relaksu. My wszyscy myśleć wiemy, jak się zrelaksować. Ale relaks przed telewizorem lub komputerem nie jest prawdziwym relaksem. (W zależności od tego, co oglądasz lub robisz, może nawet sprawić, że będziesz bardziej spięty). To samo dotyczy alkoholu, leki, lub tytoń. Mogą wydawać się, że łagodzą niepokój lub stres, ale to fałszywy stan relaksu, który jest tylko tymczasowy. To, czego naprawdę potrzebuje ciało, to codzienna praktyka technik relaksacyjnych — takich jak głębokie oddychanie, tai chi, lub joga — która ma fizyczny wpływ na umysł. Na przykład, głębokie oddychanie pomaga rozluźnić główny nerw biegnący od przepony do mózgu, wysyłając wiadomość do całego ciała, aby puściło i rozluźniło się.
2. Dobrze się wyspać, pokarm, i ćwiczenia. Chcesz, aby twój umysł i ciało czuły się wystarczająco spokojne i silne, aby poradzić sobie ze wzlotami i upadkami życia? Wysypiaj się odpowiednio do swoich potrzeb — ani za dużo, ani za mało. Dobrze się odżywiaj:wybieraj owoce, warzywa, chude białko, i pełne ziarna dla długoterminowej energii (zamiast krótkich impulsów, które pochodzą ze zbyt dużej ilości cukru lub kofeiny). I ćwicz, aby wysłać tlen do każdej komórki w ciele, aby twój mózg i ciało mogły działać jak najlepiej.
3. Połącz się z innymi. Spędź czas z przyjaciółmi lub rodziną. Zorganizowane zajęcia są świetne, ale samo spędzanie czasu też działa. Robienie rzeczy z tymi, z którymi czujemy się blisko, pogłębia nasze więzi, co pozwala nam czuć się wspieranym i bezpiecznym. A zabawa i dzielenie się, które się z tym wiążą, pozwalają nam czuć się szczęśliwszymi i mniej zdenerwowanymi. Jeśli czujesz się zmartwiony lub zdenerwowany czymś, rozmowa o tym z kimś, kto słucha i troszczy się o to, może pomóc ci poczuć się bardziej zrozumianym i lepiej radzić sobie. Przypomnisz sobie, że czasami każdy ma takie uczucia. Nie jesteś sam.
4. Połącz się z naturą. Wyprawa na spacer po parku lub wędrówka po lesie może pomóc każdemu poczuć się spokojnym i uziemionym. (Wybierz miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie, abyś mógł odpocząć i cieszyć się otoczeniem.) Spacery, wędrówki, kolarstwo górskie, lub rakiety śnieżne oferują dodatkową korzyść z ćwiczeń. Zaproś przyjaciela lub dwoje — lub członka rodziny — i ciesz się poczuciem więzi z ludźmi.
5. Zwróć uwagę na dobre rzeczy. Świetnym sposobem, aby odciągnąć nasze umysły od zmartwień, jest skupienie myśli na rzeczach, które są dobre, piękny, i pozytywne. Doceń małe, codzienne błogosławieństwa. Pozwól sobie marzyć, życzenie, i wyobraź sobie najlepsze, co może się wydarzyć.

Notatka: Kiedy niepokój lub zmartwienie są ekstremalne, może to być oznaką zaburzenia lękowego. Dla kogoś, kto ma zaburzenia lękowe, ważne jest uzyskanie odpowiedniej opieki ze strony pracownika służby zdrowia. Te wskazówki też mogą pomóc, oczywiście. Ale profesjonalne leczenie to jedyny sposób na otrząsnięcie się z zaburzenia lękowego.