Zarządzanie reakcjami emocjonalnymi

Jest piątkowe popołudnie, ostatni okres. Zaplanowana przez Ciebie weekendowa wycieczka z przyjacielem zaczyna się dokładnie za 4 godziny. Nadrabiasz zaległości w nauce i obowiązkach domowych przez cały tydzień, więc możesz cieszyć się wolnym czasem. A teraz nauczyciel zapowiada test w poniedziałek.

Ty prawdopodobnie czuć zirytowany — a może wręcz zły. Możesz czuć się rozczarowany. Możesz również odczuwać presję lub stres z powodu całej nauki, którą będziesz musiał wykonać.

Ale jak ty? reagować ? Co robisz i mówisz?

Możesz podskoczyć i krzyczeć na nauczyciela, „To nie fair! Niektórzy z nas mają plany na weekend”. Ale wiesz, że musisz zachować spokój do końca zajęć — wtedy podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem.

Ale co jeśli nie jesteś spokojny zebrany typ? Nie martw się. Każdy może rozwinąć umiejętność dobrego reagowania na wysokie emocje. Dla niektórych osób wymaga to trochę więcej praktyki

Nauka dobrego reagowania

Zarządzanie reakcjami emocjonalnymi oznacza wybór, jak i kiedy wyrazić emocje, które odczuwamy .

Ludzie, którzy dobrze sobie radzą z emocjami, wiedzą, że wyrażanie swoich uczuć jest zdrowe — ale ważne jest, jak (i ​​kiedy) je wyrażają. Z tego powodu, są w stanie reagować na sytuacje w produktywny sposób:

  • Wiedzą, że mogą wybrać sposób, w jaki zareagują, zamiast pozwolić emocjom wpływać na nich, aby robili lub mówili rzeczy, których później żałują.
  • Mają wyczucie, kiedy najlepiej mówić, a kiedy lepiej poczekać, zanim zaczniesz działać, lub reagując na, co czują.
  • Wiedzą, że ich reakcja wpływa na to, co dzieje się dalej — w tym, jak inni na nie reagują i jak się czują.

Prawdopodobnie byłeś w sytuacji, w której ktoś zareagował w sposób zbyt emocjonalny, sprawiając, że wzdrygasz się lub czujesz zakłopotany dla tej osoby. Mogłeś również znaleźć się w sytuacji, w której twoje własne emocje były tak silne, że potrzeba było całej twojej samokontroli, aby samemu nie iść tą ścieżką.

Może pomyślisz o czasie, kiedy nie zarządzać swoją reakcją. Być może niepokój, gniew, albo frustracja cię pokonała, Zdarza się. Kiedy tak się dzieje, wybacz sobie i skup się na tym, co mogłeś zrobić lepiej. Pomyśl, co możesz zrobić następnym razem.

P

Emocje 101

Umiejętności, których używamy do zarządzania naszymi emocjami i dobrego reagowania, są częścią większej grupy umiejętności emocjonalnych zwanej inteligencją emocjonalną (EQ). Rozwijanie wszystkich umiejętności składających się na inteligencję emocjonalną wymaga czasu i praktyki.

Ludzie, którzy dobrze reagują, są już dobrzy w niektórych podstawowych umiejętnościach EQ. Ale są to umiejętności, które każdy może ćwiczyć:

  • Świadomość emocjonalna . Ta umiejętność polega na umiejętności zauważenia i zidentyfikowania emocji, które odczuwamy w danym momencie. Jest to najbardziej podstawowa umiejętność EQ. Czasem, samo nazwanie emocji, które odczuwamy, może pomóc nam poczuć się bardziej odpowiedzialnymi za nasze emocje.
  • Rozumienie i akceptowanie emocji. Zrozumienie emocji oznacza poznanie Czemu czujemy się tak, jak czujemy. Na przykład, możemy powiedzieć sobie, „Czuję się pominięta i trochę niepewna, ponieważ nie zostałam jeszcze zaproszona na bal maturalny, i dwóch moich przyjaciół już to zrobiło."

    Pomaga postrzegać nasze emocje jako zrozumiałe, biorąc pod uwagę sytuację. Możemy sobie pomyśleć:„Nic dziwnego, że czuję się pominięty – to naturalne, że tak się czuję w tej sytuacji”. To tak, jakby dać sobie odrobinę życzliwości i zrozumienia dla tego, jak się czujemy. To nam pomaga zaakceptować nasze emocje. Wiemy, że są rozsądne, i to można czuć się tak, jak się czujemy .

    Akceptowanie emocji oznacza zauważanie, identyfikacja, i zrozumienie naszych emocji bez obwiniania innych i osądzania siebie za to, jak się czujemy. Nie pomaga wmawianie sobie, że to, jak się czujemy, jest winą kogoś innego. Nie jest też dobrze oceniać nasze emocje i myśleć, „Nie powinienem czuć się w ten sposób” lub „To okropne, że tak się czuję!” Celem jest uznanie swoich uczuć, nie pozwalając im uciec z tobą.

Gdy te podstawowe umiejętności będą naturalne, jesteś w stanie lepiej zarządzać tym, czym właściwie robić kiedy czujesz silne emocje. Ćwiczenie podstawowych umiejętności pomoże ci również szybciej przezwyciężyć trudne emocje.

Co byś zrobił?

Wyobraź sobie taką sytuację:Twoi znajomi otrzymali propozycje (lub akceptacje na studia, miejsca zespołowe, itp.). Ale nie masz. Kiedy już się zidentyfikujesz, Rozumiesz, i zaakceptuj to, jak się czujesz, jak możesz zareagować?

  1. Wyglądaj na nieszczęśliwą, gdy jesteś w pobliżu znajomych, mając nadzieję, że zapytają, co się dzieje.
  2. Plotki o osobach, które już umawiają się na randki, i powiedz, że nawet nie chcesz iść na głupi taniec.
  3. Zwierz się przyjacielowi, „Źle się czuję, że nie zostałem jeszcze zaproszony. Ale nadal mogę iść z przyjaciółmi”.
  4. Przypomnij sobie, że to nie koniec świata. Zdecyduj się dać mu czas i nie zrujnować dnia.

Rozważ każdy wybór i zastanów się, co może się wydarzyć w przypadku każdego z nich. Jaka reakcja doprowadziłaby do najlepszego wyniku?

Zawsze mamy wybór, jak reagować na sytuacje. Kiedy zdamy sobie z tego sprawę, łatwiej jest dokonywać trafnych wyborów.

Nauka dobrego reagowania wymaga praktyki. Ale wszyscy możemy być lepsi w radzeniu sobie z sytuacjami emocjonalnymi ze spokojem i wyrażaniu emocji w zdrowy sposób. I to jest coś, z czego można się dobrze czuć!

Previous:

Next: