• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

5 sposobów na lepsze poznanie swoich uczuć

Zanim przeczytasz dalej, poświęć chwilę na pauzę. Zamknij oczy, jeśli chcesz, i weź kilka spokojnych oddechów. Następnie zadaj sobie pytanie — jak się teraz czujesz?

Pomyśl o jednowyrazowych odpowiedziach, które opisują Twoje samopoczucie.

Zwróć uwagę, jakie słowa przychodzą na myśl. Czy jedno uczucie się wyróżnia? A może jest ich kilka? Możesz nawet mieć odmienne uczucia w tym samym czasie. Na przykład, podekscytowany i zdenerwowany. To normalne.

Po prostu zwróć uwagę na emocje, które w tej chwili odczuwasz. Nie ma dobrej lub złej odpowiedzi.

Zrobienie tego jest prostym sposobem na bądź świadomy swoich emocji .

Czasami łatwo jest być świadomym swoich emocji. Może jest jedno uczucie, które jest dla ciebie silne i oczywiste. Inne czasy, możesz nie zwracać uwagi na to, jak się czujesz. Ale twoje emocje tam są. I wszystkie są normalne.

Bycie bardziej świadomym swoich emocji to umiejętność, która może ci pomóc:

• poznaj siebie lepiej
• czuć się lepiej i lepiej radzić sobie
• być mniej samokrytycznym
• pauza zamiast działać na trudnych emocjach
• lepiej dogadać się z innymi

Oto pięć sposobów na ćwiczenie większej świadomości swoich emocji:

1. Zauważ i nazwij swoje uczucia. Zacząć, po prostu zauważ, jak się czujesz, gdy coś się dzieje. Powiedz sobie nazwę uczucia. możesz czuć dumny kiedy coś idzie dobrze. Lub zawiedziony jeśli nie zrobisz dobrze na teście. możesz czuć zrelaksowany siedząc z przyjaciółmi przy obiedzie. Lub nerwowy przed testem.
2. Śledź jedną emocję . Wybierz jedną emocję — jak uczucie zadowolony . Śledź to przez cały dzień. Zwróć uwagę, jak często to czujesz. Może cieszysz się, gdy dzieje się coś dobrego. Lub cieszę się, gdy pojawia się przyjaciel. Może cieszysz się, gdy ktoś ci pomoże lub powie miłe słowo. Lub cieszę się tylko dlatego, że jest piątek. Za każdym razem, gdy czujesz się zadowolony, zanotuj sobie w pamięci lub zapisz. Czy uczucie jest łagodne, średni, czy silny?
3. Naucz się nowych słów dla uczuć. Ile słów uczuć potrafisz wymienić? Spróbuj pomyśleć o jeszcze więcej. Ile jest słów? zły ? Na przykład, mógłbyś być zirytowany , smutny , lub szalony . Zirytowany , wrzący , lub oburzony .
4. Prowadź dziennik uczuć. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby opisać, jak się czujesz i dlaczego. Pisanie o swoich uczuciach pomaga lepiej je poznać. Tworzyć sztukę, pisać wiersze, lub komponuj muzykę, aby wyrazić emocje, które czujesz.
5. Zauważ uczucia w sztuce, piosenki, i filmy. Skoncentruj się na tym, co zrobił artysta, aby pokazać te uczucia. Jak się czujesz w odpowiedzi?

Poświęć trochę czasu, aby lepiej poznać swoje emocje. Po prostu zauważ, jak się czujesz. Zaakceptuj to, co czujesz, nie osądzając siebie. Okaż sobie trochę życzliwości.

Przypomnij sobie, że wszystkie twoje emocje są normalne. Ale to, jak reagujesz na emocje, ma duże znaczenie. Kiedy znasz swoje emocje, lepiej potrafisz dokonywać mądrych wyborów dotyczących tego, jak się zachować — bez względu na to, co czujesz.

Jeśli masz emocje, które są trudne lub przytłaczające, uzyskać wsparcie. Dorosły, któremu ufasz, może pomóc ci przebrnąć przez wszelkie trudne uczucia, z którymi masz do czynienia.