5 sposobów na lepsze poznanie swoich emocji – ćwiczenia na co dzień

Zatrzymaj się. Zamknij oczy. Dwa spokojne oddechy. Jak się czujesz teraz? Jednosłowne odpowiedzi. Jedno uczucie dominuje, czy kilka? Może przeciwstawne (podekscytowanie i nerwowość)? To normalne. Po prostu zauważ. To umiejętność: świadomość emocji.

Dlaczego warto?

  • Lepiej poznajesz siebie
  • Lepiej radzisz sobie, czujesz się lepiej
  • Mniej autokrytyki
  • Pauza zamiast impulsu przy trudnych emocjach
  • Lepsze relacje z ludźmi

5 ćwiczeń na co dzień

  1. Zauważ i nazwij. W momencie: „czuję dumę”, „rozczarowanie”, „relaks”, „nervowość”. Nazywanie daje kontrolę.
  2. Śledź jedną emocję cały dzień. Np. radość. Ile razy? W jakich momentach? Siła: lekka, średnia, silna? Notatki mentalne lub pisemne.
  3. Rozszerz słownictwo emocjonalne. Ile słów na „złość”? Drażnienie, złość, furia, oburzenie, gniew, yarost. Im więcej słów, tym lepiej rozumiesz niuanse.
  4. Dziennik emocji. Kilka minut dziennie: co czujesz i dlaczego. Pisanie, sztuka, poezja, muzyka – wyrażanie pomaga zrozumieć.
  5. Obserwuj emocje w sztuce. Film, piosenka, obraz – jak artysta pokazuje uczucia? Jak Ty na nie reagujesz?

Przyjmij swoje emocje bez oceny. Bądź dla siebie dobry. Wszystkie emocje są normalne – to jak na nie zareagujesz ma znaczenie. Świadomość = mądrzejsze wybory. Jeśli emocje przytłaczają – szukaj wsparcia u zaufanego dorosłego.

Previous:

Next:

  • Kiedy trzymać dziecko w domu z żłobka – i jak długo
    Kiedy trzymać dziecko w domu z żłobka – i jak długo
    To sytuacja, w której wielu rodziców z dziećmi w opiece dziecięcej znalazło się w jednym momencie lub innym: Twoje dziecko wydaje się chore… ale czy są na tyle chore, by uzasadnić trzymanie ich w domu z żłobka? Przed COVID, odpowiedź była nieco bardz
  • Szczepienia Twojego dziecka
    Szczepienia Twojego dziecka
    Co to są szczepienia i dlaczego dziecko ich potrzebuje? Szczepienia dają odporność na określone choroby. Jeśli masz odporność, jesteś chroniony przed tą chorobą. Możesz się zastanawiać, dlaczego dziecko potrzebuje szczepień na choroby, których nigdy
  • Jestem mamą i autorką książek dla dzieci: jak opowiadać naprawdę dobre historie
    Jestem mamą i autorką książek dla dzieci: jak opowiadać naprawdę dobre historie
    – Opowiedz mi historię. Nie z książki. Od siebie. – Mimo że na co dzień piszę książki dla dzieci, te słowa kiedyś sprawiły, że wyleciał mi zimny pot. Jako pisarz opowiadam historie na papierze, w ciszy biurka – nie z twarzą dziecka cali od mojej, wy