Wdzięczność:Arkusz roboczy

Badania mózgu pokazują, że pozytywne emocje, jak wdzięczność, może przynieść korzyści naszemu ciału i umysłowi. Poczucie wdzięczności za to, co mamy (zamiast obsesji na punkcie tego, czego nie mamy) pomaga w wielu różnych aspektach naszego życia – takich jak łagodzenie stresu i zwiększanie determinacji, by spróbować ponownie, gdy sprawy nie układają się tak, jak chcemy.

Ten arkusz może pomóc Ci zacząć myśleć o wdzięczności. Wydrukuj stronę i wpisz odpowiedzi na pytania w polach poniżej. Zapisywanie uczuć wdzięczności może wzmocnić tę potężną emocję.

Aby codziennie przypominać o praktykowaniu wdzięczności, publikuj swoje odpowiedzi tam, gdzie zobaczysz je każdego dnia lub przechowuj je w dzienniku wdzięczności. Następnie, zrób sobie nawyk zatrzymywania się każdego dnia, aby zauważyć i docenić to, co jest dobre w twoim życiu.

  1. Zapisz rytuał wdzięczności, który teraz wykonujesz. Na przykład, dziękując przed posiłkiem lub zatrzymując się przed pójściem spać, aby zastanowić się, co poszło dobrze w ciągu dnia (i jak znaleźć dobro w tym, co nie poszło!).

  2. Zapisz codzienne błogosławieństwo, które zauważyłeś, a które uważałeś za oczywiste. Na przykład, elektryczność, która utrzymuje włączone światła; świeży, czysta bieżąca woda; lub potężne mięśnie ramion, które pomogą Ci uprawiać sport.

  3. Wymień kogoś, za kogo jesteś wdzięczny i dlaczego.

  4. Opisz coś, co wydarzyło się w przeszłości, za co nie byłeś wtedy wdzięczny, ale teraz pomyśl o tym z wdzięcznością.

  5. Opisz moment, w którym poczułeś wdzięczność w czasie rzeczywistym. Jakie inne emocje czułeś?

  6. Opisz, w jaki sposób komuś podziękowałeś lub zamierzasz komuś podziękować.

Previous:

Next: