Jak żyć szczęśliwie?

Wszyscy chcemy być szczęśliwi. Ale czasami myślimy o szczęściu jako o tym, co nam się przydarza – o czymś, nad czym nie mamy kontroli. Łatwo jest powiązać ideę szczęścia z sytuacją, w której się znajdujemy. Możemy sobie powiedzieć:"Gdyby tylko rzeczy były inne, wtedy byłbym szczęśliwy."

Ale tak naprawdę nie działa szczęście. Badania pokazują, że tylko niewielka część szczęścia (tylko około 10%) zależy od sytuacji danej osoby. Skąd więc bierze się większość naszego szczęścia?

Urodzony szczęśliwy?

Część szczęścia zależy od osobowości. Niektórzy ludzie mają naturalnie szczęśliwą naturę. Wszyscy znamy ludzi, którzy przez większość czasu są pogodni i optymistyczni. Ich optymistyczne osobowości ułatwiają im bycie szczęśliwym.

Więc co to oznacza dla ludzi, którzy urodzili się z osobowością, która jest zrzędliwa? Mogą widzieć wady ludzi i sytuacji zamiast dobra. Ich nastrój może być częściej ponury niż radosny. Ale gdyby chcieli być szczęśliwsi (a kto by nie chciał?), można się tam dostać.

Szczęście zależy od nas

Naukowcy odkryli, że ponad połowa szczęścia zależy od rzeczy, które faktycznie są pod naszą kontrolą. To naprawdę dobra wiadomość, ponieważ oznacza to, że każdy może być szczęśliwszy.

Duża część tego, jak bardzo jesteśmy szczęśliwi, zależy od naszego nastawienia, nawyki, które praktykujemy, i sposób, w jaki żyjemy na co dzień. Ucząc się kluczowych składników szczęścia, możemy ich użyć, aby stać się szczęśliwszymi.

Dlaczego szczęście ma znaczenie

Szczęście to coś więcej niż dobre samopoczucie czy żółta uśmiechnięta buźka. To uczucie prawdziwego cieszenia się życiem, i chęć jak najlepszego wykorzystania tego. Szczęście to „sekretny sos”, który może nam pomóc być i dawać z siebie wszystko.

Oto, co odkryli naukowcy, badając szczęśliwych ludzi:

  • Szczęśliwi ludzie odnoszą większe sukcesy.
  • Szczęśliwi ludzie są lepsi w osiąganiu celów.
  • Szczęśliwi ludzie są zdrowsi.
  • Szczęśliwi ludzie żyją dłużej.
  • Szczęśliwi ludzie mają lepsze relacje.
  • Szczęśliwi ludzie uczą się lepiej.

Składniki na szczęśliwe życie

Szczęście jest tak ważne w naszym życiu, że ma swoją własną dziedzinę badań o nazwie psychologia pozytywna . Eksperci w tej dziedzinie odkryli, że istnieją kluczowe rzeczy, które sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi:

Pozytywne emocje

Radość. Wdzięczność. Miłość. Zdumienie. Rozkosz. Figlarność. Humor. Inspiracja. Współczucie. Mieć nadzieję. Kreatywność. Zainteresowanie. Podniecenie. Przyjemność. Spokojna. Wszyscy lubimy mieć te pozytywne uczucia.

Oprócz dobrego samopoczucia, pozytywne emocje robią dobre rzeczy dla naszych mózgów i ciał. Obniżają hormony stresu, pomagają złagodzić stany lękowe i depresję, i poprawić nasz układ odpornościowy.

Codzienne odczuwanie pozytywnych emocji ma duży wpływ na nasze szczęście i samopoczucie. Dlatego tak ważne jest robienie rzeczy, które dają nam pozytywne uczucia. Nawet proste czynności, takie jak zabawa z dzieckiem lub zwierzakiem czy spacer na świeżym powietrzu, mogą wzbudzić te uczucia.

Umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami jest również kluczem do szczęścia. Trudne emocje są faktem. Ale sposób, w jaki sobie z nimi radzimy, robi różnicę.

Mocne strony i zainteresowania

Rzeczy, w których jesteśmy dobrzy, i lubię robić, to nasze mocne strony. Wszyscy mamy mocne strony, nawet jeśli jeszcze ich nie odkryliśmy.

Mocne strony to:

  • rzeczy, które nas interesują — na przykład muzyka, Sztuka, nauki ścisłe, budowanie rzeczy, gotowanie, czytanie
  • wszelkie posiadane przez nas umiejętności — jak malowanie, grać na instrumencie, lub uprawiać sport
  • nasze dobre cechy — takie jak życzliwość, humor, lub przywództwo

Szczęście wzrasta, gdy odkrywamy siłę i ćwiczymy ją. Im więcej ćwiczymy siłę, tym lepiej się staniemy, dopóki naprawdę tego nie opanujemy.

Kiedy stajemy się naprawdę dobrzy w robieniu czegoś, co sprawia nam przyjemność, możemy się w nim zgubić. To się nazywa przepływ. Doświadczanie przepływu pomaga zwiększyć szczęście. Znalezienie codziennych sposobów na wykorzystanie naszych mocnych stron jest kluczowym składnikiem szczęśliwego życia.

Dobre relacje

Liczą się ludzie w naszym życiu. Dobre relacje to jeden z najlepszych sposobów na cieszenie się szczęściem, zdrowie, i dobre samopoczucie.

Rozwijanie pewnych umiejętności emocjonalnych może nam pomóc w tworzeniu i utrzymywaniu dobrych relacji. Kiedy jesteśmy dla ludzi w naszym życiu – a kiedy oni są dla nas – jesteśmy bardziej odporni, pomysłowy, i udane.

Oto niektóre z umiejętności, które pomagają nam budować dobre relacje:

  • nauka rozumienia i wyrażania emocji
  • używanie empatii, aby zrozumieć, jak czuje się ktoś inny
  • używając życzliwości
  • okazywanie wdzięczności
  • rozwijanie asertywności w mówieniu czego chcemy i potrzebujemy

Odnajdywanie sensu i celu w życiu

Nasze życie może być zajęte codziennymi czynnościami i obowiązkami. Wielu z nas wielozadaniowych, więc możemy ścigać się do przodu, myśląc o kolejnym miejscu, w którym powinniśmy być. Ale zwalniam, by zwracać uwagę na to, co robimy i dlaczego buduje szczęście.

Zwróć uwagę na efekty swoich działań. Zwróć uwagę, w jaki sposób (duży lub mały) robisz różnicę. Żyj w oparciu o wartości, które są dla Ciebie ważne. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co naprawdę jest dla Ciebie ważne (np. pomaganie innym lub ochrona planety).

W jaki sposób chcesz uczynić świat lepszym miejscem? Zwróć uwagę na wszelkie drobne codzienne czynności, które wskazują ci ten kierunek. Pomagają nadać Twojemu życiu sens i zwiększyć szczęście.

Osiągnięcie

Kiedy nasze życie obfituje w pozytywne emocje, świetne relacje, mocne strony do ćwiczeń, i poczucie celu, jesteśmy gotowi do realizacji rzeczy.

Wyznaczanie i osiąganie celów daje nam coś, w co możemy włożyć naszą energię. Pozwala nam zobaczyć, jak robimy różnicę.

Włóż wysiłek w rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Daj z siebie wszystko w czymkolwiek spróbujesz, bez konieczności bycia doskonałym. Jeśli na początku coś nie wyjdzie, zachowaj optymistyczne nastawienie i spróbuj ponownie. Uwierz w siebie i swoje marzenia.

Ustaw realistyczne cele i małe kroki działania, aby przekształcić marzenia w rzeczywistość. Aby sukces był jeszcze słodszy, celebruj to z ludźmi, na których Ci zależy.

Bądź szczęśliwszy

OK, dzięki czemu możesz nauczyć się, jak być szczęśliwszym, zarządzając swoim nastawieniem, uspokojenie umysłu, staje się bardziej pewny siebie, wykorzystując swoje mocne strony, budowanie poczucia własnej wartości, robienie rzeczy, które lubisz, i tworzenie dobrych relacji. To wiele rzeczy do przemyślenia! Nie możesz zająć się nimi wszystkimi na raz. Ale możesz zacząć od małych rzeczy i wybrać jedną rzecz, nad którą chcesz popracować.

Najlepszym sposobem na osiągnięcie jakiegokolwiek celu jest rozpoczęcie od małych, konkretne działania. Po zrobieniu tego przez chwilę, stają się nawykami — rzeczami, które pasują do Twojego dnia, nie myśląc o nich zbyt wiele. Wtedy zaczynasz budować nowy codzienny nawyk. Osiągając małe, konkretne cele mogą składać się na wielkie szczęście!

Previous:

Next: